هذه هي المفاتيح للحفاظ على عظامك صحية وقوية

هذه هي المفاتيح للحفاظ على عظامك صحية وقوية

تشكل عظامنا بنية الجسم. إنها الأساس الذي تستند إليه بقية العناصر والحفاظ عليها صحية وقوية أمر ضروري إذا أردنا أن نعيش حياة أكثر وظيفية وصحية. سوف تنكسر العظام الضعيفة والهشة بسهولة وتسبب مشاكل صحية مختلفة يمكن أن تزيل الحركة والرفاهية وحتى سنوات من الحياة. اشترك في هذه المفاتيح من الخبراء لرعاية عظامك وتحسين نوعية حياتك.

الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا والحصول على جميع أخبارنا لرعايتك والرفاه.
ما هو هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي فقدان كتلة العظام ، وهو ضعف في العظام يرتبط عادة بالعمر على الرغم من وجود أسباب أخرى أيضا. تشرح الدكتورة إيزابيل بيلوستيجوي ، أخصائية طبية في علم التشريح المرضي ، أن "هشاشة العظام ليست مجرد فقدان للكالسيوم (ما يسمى "لين العظام") ، ولكن أيضا من المغنيسيوم والفوسفور والزنك والسيليكون والمعادن الأخرى التي تشكل الهيكل العظمي الصلب للعظام." يؤثر هذا المرض بشكل رئيسي على النساء وهو قيد كبير على نوعية حياتهن. "في كثير من الحالات ، يتجلى لأول مرة ككسر ، وغالبا ما يكون كسرا في الورك ، وهو قيد مهم للغاية ليس فقط على المستوى البدني ولكن أيضا على المستوى العقلي ، مما يؤدي إلى انخفاض فكري ووفيات تصل إلى 20 ٪ خلال السنة الأولى بعد الكسر بسبب المضاعفات المرتبطة به. في النساء بعد انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث ، يمكن أن تعني هشاشة العظام والكسور المرتبطة بها خسارة 3 سنوات ونصف من العمر " ، كما يقول الدكتور بيلوستيجوي. إنها مشكلة صحية مهمة جدا ومتكررة وواسعة الانتشار ، لذلك من الضروري محاربة هشاشة العظام من جبهات مختلفة من أجل الحفاظ على صحة عظامنا وقوتها لفترة أطول.
التغذية عنصر أساسي للعناية بالعظام

كما هو الحال في جميع الأمراض ، يلعب الطعام دورا مهما للغاية. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غير كاف أو مكملات غير صحيحة سببا في ظهور هشاشة العظام ، لذا فإن الحصول على معلومات حول المكملات الغذائية والنظام الغذائي هو سلاح جيد لتجنب تطور المرض. ترتبط التغذية ارتباطا مباشرا بصحة العظام والعضلات والمفاصل ، وبهذه الطريقة يساعد النظام الغذائي الصحي على منع وعلاج هذه الحالة المرضية التي تضعف الجسم. وفقا للدكتور. بيلاوستيجوي في هذا الصدد "للمساعدة في علاج هشاشة العظام ، فإن المثل الأعلى هو اتباع نظام غذائي طبيعي قدر الإمكان ، وخالي من المنتجات المصنعة وخالي من جميع الأطعمة التي تحمضنا ، مثل السكريات والدقيق المكرر والمشروبات الغازية ، في الحالة الأخيرة سواء بالنسبة للكميات العالية من السكر والمحليات التي تحتوي عليها ولمساهمة حمض الفوسفوريك المسؤول عن سرقة أملاح الكالسيوم من العظام" ويضيف أنه "لوحظ أيضا أن التدخين والإفراط في استهلاك الكحول يؤثران سلبا على هشاشة العظام" . يبدو أن الكالسيوم هو أحد أهم العناصر التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي لأن هذا المعدن له وظيفة تقوية عظامنا. دعونا نرى كيف يمكننا دمج مستويات الكالسيوم الجيدة في أجسامنا من خلال النظام الغذائي.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم

عندما نتحدث عن الكالسيوم ، نفكر بسرعة في الحليب ومشتقاته ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أكثر من منتجات الألبان. على سبيل المثال ، بذور السمسم هي مصدر كبير للكالسيوم. يمكنك إضافتها إلى السلطة أو الخبز أو الموسلي أو استخدام كريمة السمسم (الطحينة) لتحضير أطباقك أو إضافتها إلى بعض التحضير. تعتبر الطحالب أيضا مصدرا للكالسيوم المتوفر بيولوجيا وهي متعددة الاستخدامات لإضافتها إلى أطباقك مما يمنحها لمسة مختلفة ولذيذة. اللوز ، وكريم اللوز على وجه الخصوص ، البروكلي ، واللفت ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء أو السردين المعلب هي أطعمة غنية جدا بالكالسيوم ، والتي من خلال تضمينها في نظامك الغذائي بشكل منتظم ، ستساعدك على حماية عظامك بشكل طبيعي.

مكملات لتقوية العظام

يمكنك أيضا رفع مستويات الكالسيوم مع المكملات المناسبة. ما يمكن أن يكون أفضل المكملات الغذائية لتعزيز كتلة العظام? يقدم لنا الدكتور بيلوستيغي دليلا حتى لا نضيع بين الخيارات العديدة الموجودة في السوق: “من بين المكملات المعدنية ، يبرز الكالسيوم ، بالطبع ، ويفضل أن يكون في شكل سترات أو كربونات ؛ وكذلك الفلورايد والمغنيسيوم. كل هذه المعادن ستساهم في إعطاء القوة للعظم من خلال كثافته ، لأنها مكونات المصفوفة الخارجية.” هل هناك أي الفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على صحة العظام? يوضح بيلاوستيجوي أنه" من بين الفيتامينات المهمة لصحة العظام ، يبرز فيتامين أ على شكل بيتا كاروتين ، وهو ضروري لنمو العظام ، وفيتامين د ، والذي يشارك في امتصاص الكالسيوم على مستوى الأمعاء ، وفي إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى وفي التمعدن الصحيح للعظام "ويوضح أن" تناول مكملات فيتامين د في شكلها د 3 ، المرتبط بشكل مثالي بفيتامين ك ، يضمن تمعدن العظام. يشارك فيتامين ج وجميع فيتامينات ب في العمليات العديدة لتكوين العظام والتنظيم الهرموني وتخليق الكولاجين.” كما يوصي الخبير بمكملات الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، لأنها تسهل امتصاص الأمعاء للكالسيوم وإعادة امتصاصه الكلوي ، وتثبيت الكالسيوم في العظام (التمعدن) وتخليق الكولاجين. "في النساء بعد سن اليأس من الأفضل أن يكون هناك غلبة معينة من أوميغا 6 لأنه منظم هرموني مثير جدا للاهتمام" " يقول الطبيب.
أهمية ممارسة الرياضة البدنية

بالإضافة إلى الطعام والمكملات وإدارة الإجهاد الجيدة ، تعد التمارين البدنية من الركائز الأساسية الأخرى للحفاظ على صحة عظامنا وقوتها. ماركوس في إرزكيز ، خبير في التغذية واللياقة البدنية ومؤلف مدونة التغذية والصحة اللياقة البدنية الثورية ، يشير إلى أن "العظام ، مثل أي نسيج ، تستجيب للتحفيز. نمط الحياة المستقرة ضمور عظامنا. مجرد المشي يبطئ بالفعل فقدان العظام المرتبط بالعمر ، لكنه لا يكفي."إذن ما هي الطريقة لتقوية عظامنا بشكل أكثر فعالية? يوضح الخبير أنه “إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد فقط لعظامك ، فسيكون بالتأكيد تدريب القوة. في المقابل ، فإن الأنشطة غير المؤثرة مثل ركوب الدراجات أو السباحة لها فوائد أقل على كتلة العظام.” هل نحن ما نأكله؟ بلا شك ، لكننا أيضا ما نفعله وما نشعر به. يبدو أن اتباع نظام غذائي مناسب مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم وعادات نمط الحياة الصحية والتمارين البدنية المنتظمة مع تمارين القوة هي مفاتيح الحصول على عظام قوية وصحية. هل تنضم إلى التحدي؟