التنفس للهضم: الحد الأدنى من الإيماءة التي تتجنب الانتفاخ والثقل
التنفس للهضم: الحد الأدنى من الإيماءة التي تتجنب الانتفاخ والثقل
كل شيء في أجسامنا له بعض العلاقات والتنفس والهضم ليسا حقيقة استثنائية. لقد اعتدت على حقيقة أنه من الطبيعي أن تشعر بالانتفاخ بعد تناول الطعام. إلى هذا الثقل الذي تجره بعد وجبة غزيرة يبدو أمرا لا مفر منه بالنسبة لك. لكن جسمك كان يحاول أن يخبرك لفترة طويلة أن شيئا ما ليس صحيحا. ولا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن كيف تفعل ذلك. ما لم تكن تعرفه هو أن الطريقة التي تتنفس بها قبل أو أثناء أو بعد الوجبة يمكن أن تحدث فرقا بين الهضم الخفيف أو الانزعاج الهضمي المتكرر. أفضل جزء هو أنه يمكنك البدء في تغييره اليوم. واحدة من العلامات التي تتجاهلها-والتي يمكن أن تدمر كل شيء - هي الشبع. يحذر سول دي لا توري ، الخبير في التنفس الوظيفي ومؤلف كتاب" ريسبيرا واي سانا": "إحدى المشاكل هي أننا لا نستمع إلى إشارة شبع أجسامنا". مجال الكتب). "نستمر في تناول الطعام ، حتى بدون الشعور بالجوع ، ببساطة بسبب القصور الذاتي. هذا الفائض الذي نتناوله لا لزوم له ويؤذينا: الثقل والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي بشكل عام ... ويمكنك بالفعل افتراض أن الهضم لن يكون مثاليا أو فعالا.” عندما تفرط في تناول الطعام ، تضطر أعضائك إلى إرهاق. وهذا لا يؤثر فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا التنفس يتهمه: "إلى هذا الشعور بالثقل ، من شبه المؤكد أن يضاف فرط التنفس. ستؤدي هذه الحالة إلى اضطرار الجهاز التنفسي إلى القيام بعمل إضافي وسيتم تغيير جميع مراحل التنفس.”
الأكل على عجل لا يجلب أي شيء جيد
كل هذا يحدث بينما يبدأ جهازك العصبي اللاإرادي في العمل. يوضح الخبير:" يتم تنشيط الفرع السمبتاوي بشكل طبيعي بمجرد سقوط الطعام في معدتك: رغبته الرئيسية هي مساعدتك في الحصول على هضم جيد". ولكن يتم حظر هذه الآلية إذا وصلت إلى الطاولة متوترا أو مضطربا. ويضيف:" يتم تحفيز الإجهاد والكورتيزول والجهاز الودي لدرجة أنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة جسمك ، فإن عملية الهضم لن تكون لائقة إلى حد ما". هذا هو المكان الذي يصبح فيه التنفس حليفا صامتا. يمكن أن يؤدي التنفس بشكل صحيح إلى تحسين الأعراض الشائعة مثل الغازات أو الارتجاع أو الانتفاخ ، والتي غالبا لا تأتي كثيرا مما أكلته ، ولكن من حالتك عند القيام بذلك. "التنفس الصحيح يساعد على استعادة التوازن إلى الجهاز العصبي اللاإرادي" " يتذكر سول دي لا توري.
إذا كنت تتنفس بشكل سيء ، فأنت تهضم بشكل أسوأ
في كثير من الأحيان لا تهتم بكيفية تنفسك ، ولكن يجب عليك ، يؤكد الأخصائي: "التنفس هو أساس كل شيء. إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح ، فسوف تغرق بأقل جهد. وإذا كان تنفسك غير كاف عند تناول الطعام ، فلن يكون الهضم أيضا. كل شيء متصل"" على الرغم من أنك لا تستطيع التحكم في عملية الهضم بشكل مباشر ، إلا أنه يمكنك التأثير على الجهاز العصبي الذي ينظمه. وهذا المفتاح السحري هو إيقاع التنفس. "التنفس هو قائد الأوركسترا للجهاز العصبي اللاإرادي: اعتمادا على كيفية تنفسك ، ستحب الطعام جيدا... أو قاتلة " ، كما يقول.حتى في الخصوصية ليست هناك حاجة لاتباع طقوس قبل الجلوس على الطاولة ، ناهيك عن مطالبة رواد المطعم الآخرين بالانتظار أثناء إعادة ضبط التوتر لديك. يمكنك تطبيق تقنيات التنفس قبل تناول الطعام ، حتى لو كنت محاطا بأشخاص آخرين. "التنفس هو عمل حميم وخاص. لا يمكن أن يمنعك التواجد مع الناس من القيام بالتمرين الذي سيكون مفيدا إذا كنت ترغب في مواجهة التوتر قبل تناول الطعام ، " يتذكر سول دي لا توري. وإذا لم يكن لديك الوقت أو المساحة للقيام بذلك قبل الجلوس على الطاولة ، فأنت لا تزال في الوقت المحدد. "يمكنك أيضا القيام بذلك بعد تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم المثلى. يتعلق الأمر بأخذ نفس قبل الوجبة لمواجهة الإجهاد ، أو واحد بعد استيعاب الطعام جيدا."
تمرين التنفس لتحسين الهضم
هذه الإيماءة البسيطة لمدة دقيقتين فقط التي اقترحها سول دي لا توري يمكن أن تغير تماما طريقة هضمك وكيف تشعر وكيف ترتبط بجسمك. لأنه عندما تتنفس بوعي ، فأنت لا تملأ رئتيك بالهواء فحسب ، بل تعطي أيضا جهازك العصبي الإشارة التي يحتاجها للاسترخاء. وعندما يكون جسمك مسترخيا ، يمكن لعملية الهضم أن تؤدي وظيفتها.
متى تمارس ذلك. قبل الأكل (إذا وصلت مع الإجهاد) أو بعد (إذا كانت الوجبة غزيرة أو تشعر بالانتفاخ).
موقف. تجلس على الطاولة وظهرها مستقيم. تأكد من ترك مساحة للحجاب الحاجز حتى يتمكن من التمدد بسهولة.
بدء لينة
يستنشق لمدة 2 ثانية
الزفير لمدة 4 ثوان
التقدم
إذا كنت تشعر بالراحة ، فانتقل إلى 3 ثوان من الاستنشاق و 6 ثوان من الزفير
لا تتجاوز 4 ثوان من الاستنشاق و 8 ثوان من الزفير
أداء ما بين 8 و 10 جولات. تأكد من أن التنفس بطيء وهادئ ولطيف وحجابي (يجب أن يتحرك البطن وليس الصدر).
