6 خطوات لتقوية جهاز المناعة في الشتاء
هناك العديد من المكملات الغذائية والمنتجات التي تساعد على تعزيز المناعة. لكن دعم جهاز مناعة صحي أكثر تعقيدًا من تناول مزيج من الفيتامينات والمعادن على شكل أقراص أو مساحيق.
يعمل جهازك المناعي بتوازن دقيق للغاية؛ يجب أن يكون قويًا ومتطورًا بما يكفي لمحاربة مجموعة متنوعة من الأمراض والالتهابات، لكنه ليس قويًا لدرجة أن يتفاعل بشكل مبالغ فيه دون داعٍ لتحقيق ذلك؛ فهو خاضع لسيطرة شديدة من خلال العديد من المدخلات واستجابة لما يحدث داخل جسمك، وفقًا لـ Health موقع.
من مكافحة نزلات البرد إلى الإنفلونزا إلى فيروس كورونا، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تزويد جهازك المناعي بما يحتاجه للعمل بشكل مثالي، ولا يتضمن أي منها المكملات الغذائية.
1. كن على اطلاع دائم باللقاحات الموصى بها
إن نظام المناعة القوي يعني الاستفادة من أفضل جهودنا لحماية أنفسنا من الأمراض الضارة: اللقاحات.
جهازك المناعي ذكي، لكن اللقاحات تُدرّبه على أن يكون أكثر ذكاءً، مما يُساعده على تعلّم كيفية التعرّف على بعض الأمراض المُسبّبة ومكافحتها.
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي
كما هو الحال مع معظم الأشياء في جسمك، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح لنظام مناعي قوي، وهذا يعني التأكد من تناول الكثير من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
عندما يحتوي جسمك على كميات كافية من العناصر الغذائية الدقيقة الموجودة في هذه الأطعمة، فإن ذلك يساعد في الحفاظ على توازن جهاز المناعة لديك.
وتشمل هذه العناصر الغذائية الدقيقة ما يلي:
يوجد فيتامين ج في الحمضيات، كالبرتقال والفراولة، بالإضافة إلى الطماطم والبروكلي والسبانخ. أما فيتامين ب6، فيوجد في الدجاج والسلمون والتونة والموز والخضراوات الورقية والبطاطس (مع قشرتها).
فيتامين E موجود في اللوز وزيت عباد الشمس وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والسبانخ.
تعتبر الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والعدس ومنتجات الألبان مصادر جيدة للزنك.
الماغنيسيوم موجود في منتجات القمح الكامل والمكسرات والبذور.
وبما أن الخبراء يعتقدون أن جسمك يمتص الفيتامينات بكفاءة أكبر من مصادر الغذاء، بدلاً من المكملات الغذائية، فإن أفضل طريقة لدعم جهاز المناعة لديك هي تناول نظام غذائي متوازن.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
لا يقتصر النشاط البدني على بناء العضلات ومساعدة نفسك على التخلص من التوتر فحسب، بل إنه أيضًا جزء مهم من التمتع بالصحة ودعم نظام مناعي صحي، حيث تعمل ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة على نقل الخلايا المناعية من العظام إلى مجرى الدم، كما تساعد أيضًا في نقل الخلايا المناعية الموجودة بالفعل في مجرى الدم إلى الأنسجة.
4. اشرب الماء
يلعب الماء العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي، والماء مهم لأن الدم، الذي يحتوي على الخلايا المناعية، يحتاج إلى الماء حتى يتدفق ويدور في جميع أنحاء أجسامنا.
حتى لو لم تمارس الرياضة أو تتعرق، فإنك تفقد الماء باستمرار من خلال أنفاسك، وكذلك من خلال البول وحركات الأمعاء.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
من المؤكد أن النوم ليس عملية نشطة، ولكن هناك الكثير من الأشياء المهمة التي تحدث في جسمك عندما لا تكون مستيقظًا.
لإعطاء جهازك المناعي أفضل فرصة لمحاربة العدوى والأمراض، من المهم أن تعرف مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل ليلة، وكذلك الخطوات التي يجب اتخاذها إذا كان نومك يعاني.
6. تقليل التوتر
سواء كان سريعًا أو متطورًا بمرور الوقت، من المهم أن نفهم كيف يؤثر التوتر المزمن على صحتك؛ يمكن أن يكون للتوتر تأثير ثانوي على مدى عمل جهاز المناعة لديك إذا أدى إلى اضطرابات النوم، والميل إلى تناول طعام غير صحي، وشرب كميات أقل من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل تكرارًا وأكثر من ذلك.
يختلف التوتر من شخص لآخر، وكيفية التخفيف منه أيضًا، نظرًا للتأثير الذي يمكن أن يحدثه على صحتك، من المهم معرفة كيفية تعريف التوتر، وسواء كان ذلك عن طريق التنفس العميق أو التأمل أو الصلاة أو ممارسة الرياضة، يجب عليك أيضًا التعرف على الأنشطة التي تساعدك على تقليل التوتر.
