هشاشة العظام: المرض الصامت الذي يهدد قوة الجسم
هشاشة العظام: المرض الصامت الذي يهدد قوة الجسم
هشاشة العظام – حين تضعف الدعامة الصامتة للجسم
العظام هي الدعامة الأساسية لجسم الإنسان؛ فهي التي تمنحنا القوة، وتُبقي أجسادنا مستقيمة، وتحمي أعضاءنا الحيوية.
لكن مع مرور الوقت، قد تُصاب هذه الدعامة بضعف تدريجي يسمى هشاشة العظام (Osteoporosis)، وهو مرض صامت لا تظهر أعراضه إلا بعد فوات الأوان، عندما تقع أول كسرة غير متوقعة.
---
🧬 أولًا: ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام تعني نقص كثافة العظام وضعف بنيتها الداخلية، مما يجعلها قابلة للكسر بسهولة.
تُشبه العظام في الحالة الطبيعية قطعة إسفنجية قوية، لكن عند الإصابة بالهشاشة، تصبح المسافات داخلها أكبر، وتفقد تماسكها وصلابتها.
قد يحدث الكسر لأسباب بسيطة، مثل السقوط الخفيف أو حتى أثناء المشي العادي، خصوصًا في مناطق الورك والعمود الفقري والرسغ.
---
⚠️ ثانيًا: من الأكثر عرضة للإصابة؟
رغم أن هشاشة العظام يمكن أن تصيب الجميع، إلا أن بعض الفئات أكثر عرضة، ومنهم:
1. النساء بعد سن اليأس بسبب انخفاض هرمون الإستروجين.
2. كبار السن من الجنسين.
3. الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D.
4. من يعانون من نقص الوزن أو ضعف البنية.
5. من يدخنون أو يفرطون في شرب الكافيين أو الكحول.
6. من يتناولون أدوية الكورتيزون لفترات طويلة.
---
🍎 ثالثًا: أسباب هشاشة العظام
تتعدد الأسباب بين عوامل طبيعية وسلوكية، ومن أهمها:
نقص الكالسيوم: العنصر الأساسي لبناء العظام.
قلة التعرض للشمس: ما يقلل إنتاج فيتامين D اللازم لامتصاص الكالسيوم.
قلة الحركة: لأن الرياضة تساعد على تحفيز نمو الخلايا العظمية.
الوراثة: وجود تاريخ عائلي للإصابة يزيد من الاحتمال.
التقدم في العمر: كلما تقدم الإنسان في السن، فقد جزءًا من كثافة عظامه تدريجيًا.
---
💪 رابعًا: أعراض هشاشة العظام
يُطلق عليها “المرض الصامت” لأنها غالبًا لا تظهر أعراض واضحة إلا بعد حدوث كسر،
لكن بعض العلامات المبكرة قد تشمل:
ألم مزمن في الظهر أو المفاصل.
تقوّس الظهر أو انحناء القامة.
فقدان الطول مع الوقت.
كسور متكررة أو غير مبررة.
---
🧫 خامسًا: تشخيص هشاشة العظام
يتم التشخيص من خلال قياس كثافة العظام بجهاز يسمى DEXA scan، وهو اختبار بسيط ودقيق يحدد مدى ضعف العظام ومخاطر الكسر.
كما يمكن للطبيب تحليل مستوى الكالسيوم وفيتامين D في الدم لمعرفة النقص إن وُجد.
---
🥛 سادسًا: الوقاية خير من العلاج
الوقاية من هشاشة العظام تبدأ في سن مبكرة، لأن بناء العظام القوي في الشباب هو الضمان لمستقبل صحي.
ومن أهم طرق الوقاية:
1. تناول الكالسيوم بانتظام
يوجد في الحليب، الجبن، الزبادي، السردين، السبانخ، اللوز.
2. الحصول على فيتامين D
من التعرض للشمس صباحًا ومن أطعمة مثل صفار البيض وزيت السمك.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
خصوصًا المشي، السباحة، تمارين المقاومة، فهي تقوي العضلات والعظام معًا.
4. تجنب التدخين والكحول
لأنها تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.
5. المحافظة على وزن صحي
لأن النحافة المفرطة تزيد من خطر الهشاشة.
---
💊 سابعًا: علاج هشاشة العظام
العلاج يعتمد على شدة الحالة، ويتضمن:
أدوية تعزز بناء العظام مثل البيسفوسفونات أو هرمون الإستروجين الصناعي للنساء بعد سن اليأس.
مكملات الكالسيوم وفيتامين D لتعويض النقص.
تمارين تقوية العضلات والتوازن لتقليل فرص السقوط.
نظام غذائي متوازن يدعم صحة العظام.
---
🌼 ثامنًا: نصائح يومية لتقوية العظام
تناول كوبًا من الحليب يوميًا.
اجعل الشمس صديقك كل صباح.
مارس رياضة خفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل.
تجنب الجلوس الطويل أمام الشاشات.
وابتعد عن المشروبات الغازية التي تضعف امتصاص الكالسيوم.
---
🕊️ الخلاصة
هشاشة العظام ليست حُكمًا محتومًا مع التقدم في العمر، بل يمكن الوقاية منها بخطوات بسيطة واهتمام مستمر.
قوة عظامك تبدأ من نمط حياتك اليومي، فكل وجبة صحية وكل دقيقة حركة هي استثمار لعظامٍ أقوى ومستقبلٍ أكثر توازنًا.
> “بناء العظام في شبابك، هو تأمين صحتك في شيخوختك.”
