الناس بتشخر ليه و هي نايمه
الشخير مرتفع ومزعج للشخص الذي يستمع إليه ولكن بالنسبة للشخص الذي يشخر ،
فهو فعل غير متعمد وغير واع. الشخير هو مشكلة تنتج عن انسداد أو مجرى الهواء أثناء النوم.
عندما ننام ، يصبح مجرى الهواء أضيق بسبب استرخاء عضلات مجرى الهواء.
لذلك ، بينما نحاول التنفس من خلال الممر الضيق ،
تبدأ الأنسجة الرخوة على طول مجرى الهواء في الاهتزاز. هذا الاهتزاز يؤدي إلى الشخير.
أعراض الشخير
الأعراض الأكثر وضوحا للشخير هي التنفس الصاخب الذي يحدث أثناء النوم.
الكثير من الناس لا يدركون حتى أنهم يشخرون لأنهم لا يلاحظون حقيقة أن لديهم القدرة على الشخير.
فيما يلي بعض الأعراض الأخرى.
• التعب المفرط والنعاس خلال النهار.
• صداع الصباح الباكر.
• فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
• الاستخدام المستمر للحمام طوال الليل.
• الاكتئاب وتقلب المزاج وقصر المزاج.
العوامل التي تزيد من خطر الشخير
يختلف احتمال الشخير في شخص واحد عن احتمال حدوث شخص آخر ،
وبالنسبة لبعض الأشخاص فهو أعلى من الآخرين.
عدد أكبر من الرجال يشخرون أكثر من النساء على الرغم من أن عددا كبيرا من النساء يشخرن.
الشخير أكثر انتشارا مع الحمل. أيضا ، كل من الرجال والنساء عرضة للشخير مع تقدمهم في السن.
فيما يلي بعض العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الشخير.
•زياده الوزن.
• استهلاك الكحول.
•تدخين.
• مشاكل الأنف مثل احتقان الأنف أو انحراف الحاجز.
• حالات الشخير الوراثية.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، في غياب عوامل الخطر هذه ،
قد يكون شكل رقبتهم أو مجرى الهواء أو الرأس مسؤولا عن الشخير.
كيف يرتبط الشخير بانقطاع النفس النومي؟
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم والشخير هو أحد أعراضه الأساسية.
على الرغم من أن كل من يشخر لا يعاني من انقطاع النفس النومي ،
إلا أن توقف التنفس أثناء النوم يرتبط بالشخير ،
ويتطلب عناية طبية. يعاني الكثير من الأشخاص من انقطاع النفس النومي ولكنهم ليسوا على علم ،
وعلى الرغم من أن الشخير ليس صحيا تماما ، إلا أنه ليس علامة محددة على أن الشخص يعاني من انقطاع النفس النومي.
بالنسبة لشخص مصاب بانقطاع النفس النومي، قد يكون للشخير فترات توقف مؤقت ولهثات صاخبة،
وقد يكون لديه شخير متقطع ويشخر الشخير أو الاختناق أثناء الشخير. حتى الشخص الذي يعاني منه قد لا يعرف ،
لكن الأشخاص من حولهم سيلاحظون هذه العلامات ويلفتون انتباههم إليها.
انتبه إلى أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي هذه.
• الشخير بصوت عال للغاية.
• توقف ملحوظ في التنفس ، مما يجعل أصوات الاختناق والشخير أثناء النوم
• جفاف الفم في الصباح الباكر والصداع.
• الشعور بالنعاس أثناء النهار بعد 7-8 ساعات كاملة من النوم الليلي.
• التهيج وتقلب المزاج والاكتئاب والقلق.
حقيقة أن هناك علاقة بين توقف التنفس أثناء النوم والشخير هو السبب الرئيسي وراء ضرورة الانتباه إلى الشخير.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس النومي دون رعاية طبية مناسبة إلى بعض الحالات الطبية الشديدة الأخرى مثل
مرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيفية علاج الشخير.
هناك الكثير من خيارات العلاج الفعالة للشخير وأيا كان الخيار الذي تختاره ،
لا تسمح أبدا لمشكلة الشخير بالمرور دون مراقبة. يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل الصحية أو يؤدي إلى اضطراب نوم أكثر حدة.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية على منع الشخير أو علاجه.
• فقدان بعض الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن لديهم أنسجة زائدة في حلقهم
والتي تسد التدفق الحر للهواء عبر الشعب الهوائية. فقدان الوزن سوف يتخلص من هذه الأنسجة ويقلل من الشخير.
• تغيير وضعية نومك.
النوم على ظهرك مع وجهك لأعلى يجعل لسانك يسقط إلى الوراء في حلقك مما يجعل مجرى الهواء أضيق.
يمكنك منع ذلك عن طريق تغيير طريقة نومك. حاول النوم على جانبك والحفاظ على هذا الوضع خلال نومك.
إذا وجدت صعوبة في الاستمرار في النوم على جانبك ،
فشاهد كرة تنس في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من البيجامة.
• النوم مع رفع رأسك.
حاول النوم مع رفع رأسك عن طريق رفع رأس سريرك بمقدار 4 بوصات.
• ارتداء شرائط الأنف
ارتد شريطا أنفيا لاصقا على جسر أنفك حتى يصبح الممر الأنفي أوسع وسيكون هناك تدفق حر للهواء.
يمكنك أيضا استخدام موسع الأنف الذي يتم تطبيقه على الأجزاء الخارجية من الأنف لجعل التنفس أسهل.
• علاج احتقان الأنف على الفور.
يجب ألا تترك أبدا حالات احتقان الأنف من انحراف الحاجز دون علاج. إنه يحد من تدفق الهواء عبر أنفك ويجعلك تتنفس من خلال فمك مما يؤدي إلى الشخير.
• قلل من استهلاكك للكحول والمهدئات والاكتئاب.
الكحول والمهدئات تجعل جهازك العصبي المركزي مكتئبا، وعضلاتك مسترخية.
لا تأخذ أيا من هذه الأشياء في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير. إذا كان ذلك ممكنا ، تجنبها على الإطلاق.
• التوقف عن التدخين.
التدخين في حد ذاته ليس عادة صحية تماما ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل الشخير ويساعدك على البقاء بصحة جيدة
• النوم بشكل كاف
مدة النوم الموصى بها للبالغين هي سبع إلى ثماني ساعات بينما بالنسبة للأطفال الذين لم يلتحقوا بعد بالمدرسة ،
يجب أن تتراوح بين 10 و 14 ساعة. يجب أن ينام المراهقون لمدة 8 إلى 10 ساعات كل يوم ،
ويجب أن يحصل أطفال المدارس على ما بين 9 و 12 ساعة من النوم يوميا.
• استخدام الأجهزة الفموية المضادة للشخير.
الجهاز المضاد للشخير هو لسان حال يدخل الفم ويضبط الفم والحلق بطريقة تجعل مجرى الهواء مفتوحا. سيساعدك طبيب الأسنان على تحسين ملاءمة هذا الجهاز ، وتحتاج إلى زيارة أخصائي النوم للمساعدة في التأكد من أن الجهاز يعمل بشكل صحيح.
• ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
هذا قناع متصل بمضخة. ترتدي القناع على وجهك ، وترسل المضخة الهواء المضغوط من خلال خرطوم إلى
مجرى الهواء الخاص بك حتى لا يتم حظره أثناء النوم.
CPAP هي طريقة علاج فعالة للحالات الشديدة من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
•جراحة
اذا فشلت كل المحاولات السابقة في منع حدوث الشخير اثناء النوم,
يمكنك الخضوع لعملية جراحية لفتح مجرى الهواء العلوي بحيث لا يتم إغلاقه أبدا أثناء النوم.
