من خرافات الدايت "امنع دهون علشان تخس"
⭕#من_خرافات الدايت "امنع دهون علشان تخس"
كانت الكلمة السحرية زمان لأي حد بيعمل دايت "خالي الدسم، ني في ني، مسلوق، من غير دهون..." لحد ما الناس كرهت نفسها و الدايت و اللي يجيب سيرته
⭕طيب ايه اثر الكلام دة 🤔
❌🍁️ أثر نفسي 😔
🔹️ إن اللي عامل دايت قاعد منبوذ في ركن من أركان البيت، بياكل رز مسلوق، مكرونة مسلوقة، فراخ مسلوقة، خضار مسلوق 🥴( انا شخصيا مقدرش اكل الخضار دة، يتحرق الدايت بصراحة اكتر ما هو محروق)..🤷🏻♀️💔
🔹️و كمان ربة المنزل لازم تعمل من كل حاجة صنفين، صنف فيه دهون عادي و زيه من غير دهون للي عاملين دايت (بعد فترة هتيجي هي كمان تقول يتحرق الدايت اكتر ما هو محروق)
❌🍁اثار صحية 🤕🙄
🔹️الدهون مهمة جدا لامتصاص فيتامين ا، د، ه، ك... من غير وجود دهون صحية في الاكل بيحصل نقص في الفيتامينات دي
🔹️الدهون مهمة للجهاز العصبي و الحفاظ على صحته و وظائفه 🧠
🔹️الدهون بتدخل في تكوين هرمونات مهمة في الجسم
🔹️الدهون الصحية (أوميجا 3) مهمة لتكوين الكوليسترول النافع HDL
🔹️الدهون بتدي إحساس بالشبع طويل جدا 🤩🤗
⭕ ناخد قد ايه ‼️
الطبيعي، تكون الدهون من 20-30 % من السعرات اليومية، يعني ممكن ندخلها في اكلنا العادي، بس نغير الطريقة (التحمير الغزير ) و الكمية (الدلدقة)، و يبقى دة الأكل العادي للبيت كله
⭕ انواع و مصادر الدهون الصحية 💙
🔹️الدهون الأحادية الغير مشبعة✅✅✅، زي الزيتون و زيت الزيتون، و الأفوكادو و المكسرات
🔹️الدهون المتعددة الغير مشبعة، اللي في منها بتحتوي على اوميجا 3✅✅✅، زي السمك خصوصا السلمون و الماكريل و السردين، زيت كبد الحوت، بذر الكتان، بذر الشيا
و في منها اللي بيحتوي على اوميجا 6✅✅ زي زيت عباد الشمس و الكانولا
❌🔹️الدهون المشبعة✅، الزبدة و السمنة و منتجات الألبان، و دي مسموح اخد منها بكميات صغيرة
⭕ابعد تماما ❌⚠️ عن الدهون المتحولة، الزبدة و السمنة الصناعي💀💀، دي جريمة كبيرة في حق البشرية و للأسف موجودة في كل حاجة معمولة برة البيت من اول أكل المطاعم مرورا بالمعجنات و المخبوزات لحد الحاجات اللي في السوبر ماركت من بسكويت و شيبسي و غيرهم 🚫
⭕بالمرة الناحية التانية من الكوكب، الناس بتوع زيت الزيتون صحي و تقريبا بيشربوه🥤، أو اللب السوري صحي فطول النهار بيقزقز لب، صحي يا مان بس كتره بيتخن، يعني استخدمه في حدود سعراتك
و للعلم الزبدة و السمنة فيها نفس سعرات زيت الزيتون..
أسرار عضلات الـــــــــــــبطن 🤭
خلينا متفقين ان عضلات البطن اشيك عضلات 😉
و ان مهما كنت الفورمه حلوه لو بطنك مش حلوه هتبوظ كل شكلك🧐👎🏻
طب ازاي يبقا عندي عضلات بطن...!
اقولك باختصار... 🔉🔊
مفيش حاجه اسمها هلعب بطن كل يوم عشان عضلات بطني تطلع 👎🏻
ولازم تعرف ان عضلات بطنك اغلب الوقت شغاله خصوصا في التمارين المركبه ذي 👇🏻
deadlift و squats و bench press
عضلات البطن بتطلع ف المطبخ 🍽
ايوه دي حقيقة عضلات بطنك موجوده
التمارين بس بتساعد و تقويها
لكن الدايت 🥬🥑🍌
هو المتحكم الرئيسي في ظهور عضلات البطن
* يعني ايه !؟ *
مفيش زيت و سمنه و حلويات🥖🍕🍰 لازم تبعد عنها في فترة الدايت و يكون اكلك كله صحي 🍵🥚
2_ ثانيا / تمارين الجيم مع الكارديو و تمارين البطن يعني مفيش دايـــــت او تمرين ينزل من بطني او رجلي زي ما ناس بتقول لا 👎🏻👎🏻
مفيش لما بتعمل عجز في سعرات و جسمك يحرق سعرات اكتر من الي بتدخله يبدا في حرق الدهون في جسم كله 👏🏻
طب لو اخدت ( fat burner) كل المكملات مهما كانت مش هتخلي عضلات بطنك تظهر الأهم في مقام الأول ( الدايت) مكمل مش هيفرق معاك غير ( ١٠ او ٢٠ ٪) أقصى حاجة لكن الأهم الدايت 🏃🏼♀🍴
