العناصر الغذائية التي يجب تناولها لتقوية العظام: "قيمة أنها فعالة"
العناصر الغذائية التي يجب تناولها لتقوية العظام: “قيمة أنها فعالة”
في الآونة الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات في المجتمع العلمي التي تربط بوضوح طول العمر بكتلة العضلات ونوعية الحياة. يمكن أن تعكس احتياطيات كتلة العضلات الحالة التغذوية للشخص لأنها تخبرنا كيف تكون احتياطيات البروتين في الجسم وما إذا كانت كتلة العضلات غير كافية. يمكنه أيضا تحديد الأمراض المتعلقة بسوء التغذية والسرطان والدنف (فقدان مبالغ فيه لكتلة العضلات) أو ساركوبينيا. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون ضعف العضلات مصحوبا بانخفاض في النشاط البدني ، مما يؤدي بالشخص إلى وضع يؤدي إلى تفاقم حالته الصحية.
ما هي العناصر الغذائية التي يجب تناولها لتقوية العظام؟
وفقا للمؤسسة الدولية لهشاشة العظام ، تصل كتلة العظام إلى ذروتها في سن 30 وتبدأ في الانخفاض بشكل طبيعي بعد ذلك. يحفز تدريب القوة خلايا العظام (بانيات العظم) ، وينشط تكوين عظام جديدة استجابة للحمل الميكانيكي. في الوقت نفسه ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات يحمي بشكل مباشر بنية العظام: تمتص العضلات القوية التأثيرات وتحسن التوازن وتقلل من خطر السقوط ، وهو السبب الرئيسي للكسور في الأعمار المتقدمة. الوقاية لا تنطوي فقط على المكملات الغذائية ، ولكن أيضا الحركة. العضلات والعظام العمل كفريق واحد. يتذكر منشئ المحتوى أن تدريب القوة هو المفتاح للحفاظ على الهيكل العظمي نشطا ومرنا على مر السنين.
من أجل أن تكون العظام قوية ، هناك سلسلة حقيقية من الخدمات في أجسامنا
الصيدلي يشرح لها Instagram بعد أن تقوية العظام هي مهمة جماعية داخل الجسم ، و "قصة الصداقة" التي شكلتها الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين K2, جنبا إلى جنب مع غيرها من المواد الغذائية. الكالسيوم ، "بطل الرواية " ، هو" اللبنة الأساسية التي تعطي البنية "، ولكن بدون فيتامين د - "أفضل صديق له" - لا يمكن امتصاصه بشكل صحيح. يقول:" لا يدخل الدم ، ولا يصل إلى العظم ويتم التخلص منه حيث تتخيل".
المغنيسيوم ، "ذلك الصديق الذي يأتي لترتيب كل شيء عندما يكون الكالسيوم في العظام" ، يضمن أن البلورات التي يوجد بها الكالسيوم أكثر إحكاما وصلابة ، ويعمل فيتامين ك 2 كـ "نظام تحديد المواقع العالمي" الذي يوجه الكالسيوم إلى العظام وليس إلى الشرايين ، "لأن الكالسيوم جاهل قليلا."
وعلى الرغم من أن هؤلاء الأربعة هم أناناس ، إلا أنهم بحاجة إلى عصابة كاملة للحفاظ على العظام والبروتينات والأحماض الأمينية وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة" ، كما يقول منشئ المحتوى ، الذي يتعمق في حقيقة أنه لا يوجد مكمل أو نظام غذائي يمكن أن يحل محل دور التمرين. "تحقق أولا من أن الأصدقاء الأربعة موجودون في نظامك الغذائي وإذا لم تصل ، فقم بتقييم المكملات الفعالة والمشار إليها جيدا. ومع ذلك ، بدون حركة ، فإن الأصدقاء الأربعة هم مجموعة من الفطر".
خمسة مفاتيح من أبوثكاريا جارك إرما حول هشاشة العظام وصحة العظام:
تعمل العضلات والعظام معا. كلا النسيجين يؤثران على بعضهما البعض ؛ يساعد تقوية العضلات في الحفاظ على نشاط العظام ومقاومتها.
تدريب القوة ضروري. فهو لا يحسن الجماليات أو الأداء البدني فحسب ، بل يعمل كإشارة بيولوجية تحفز تكوين العظام وتمنع الهشاشة.
أصدقاء العظام الأربعة. يعمل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ك 2 معا للحفاظ على بنية العظام ثابتة وعملية.
النظام الغذائي هو الأساس وليس المكملات الغذائية. قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية ، من الضروري التأكد من وجود هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي.
الحركة تنشط النظام بأكمله. بدون ممارسة الرياضة ، لا يمكن لأي مادة مغذية أن تعمل بشكل فعال ؛ الحركة هي الشرارة التي تجعل الجسم يعمل لصالح العظام.
لا تعتمد الوقاية من هشاشة العظام على حبوب منع الحمل ، ولكن على مزيج ثابت من التمارين والنظام الغذائي المتوازن والتعرض لأشعة الشمس والفحوصات الطبية. ويخلص إلى أن " الحركة هي الإشارة التي تضع الأربعة في العمل.
