الاعضاء الVIP
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Yousef Vip حقق

$3.43

هذا الإسبوع
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Yousef Vip حقق

$3.43

هذا الإسبوع
ahmed fathy حقق

$3.11

هذا الإسبوع
Azezasayed حقق

$1.67

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$1.10

هذا الإسبوع
تقني بلس - Teqany Plus Articles admin حقق

$0.99

هذا الإسبوع
mohamed حقق

$0.68

هذا الإسبوع
abdelftah حقق

$0.66

هذا الإسبوع
MUHAMMAD85 حقق

$0.66

هذا الإسبوع
منبع وعى حقق

$0.62

هذا الإسبوع
أسرار التغذية السليمة

أسرار التغذية السليمة

من المتعارف أننا نستيقظ في الصباح الباكر في عجلة من أمرنا دون تناول وجبة الإفطار  و هي أهم وجبة في يومنا .

وعندما نذهب للعمل أو الجامعة يأتي موعد الغداء و لا نستطيع احيانا تناول وجبة طعام صحي متوازنة .

و لكي نحل هذه المشكله سوف نتعرف عن التغذية السليمة و فوائدها .

تعالى معي الآن لنقرأ هذه المقالة الرائعة .

تعريف التغذية السليمة :

تعتمد التغذية السليمة على اتباع نظام صحي و متوازن ملئ بالعناصر غذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية .

و عندما يتبع شخص نظام غذائي صحي يجب أن يكون مناسبا لطوله ،  وزنه   ، عمره ،  جنسه  الجهد الذي يبذله في يومه .

ينصح الأطباء دائما بأن 80 بالمائه من صحتك و لياقتك تأتي من الطعام الذي تتناوله مع أيضا روتين التمارين سوف يساعدك على تحقيق أفضل النتائج في أسرع وقت.

إليك أهم الأسرار للتغذية السليمة : 

المكونات الأساسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم ( الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية ).

اولا: الكربوهيدرات :

تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ( الخضروات و الفاكهة و الحبوب الكاملة ) .

تناول الخضروات و الفاكهة : 

لأننا ندرك ان الخضروات والفاكهة مليئة بالالياف و بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم  و هي شئ اساسي لصحة الإنسان.

هل تعلم أن تناول الخضروات قد تستغل للتغذية و الطب البديل عن طريق  العلاج بالنباتات و  الأعشاب  الصالحة للأكل و يسمى phytotherapy. 

يجب الحرص على تناول  السلطة من 4:3 حصص في اليوم ا لتجنب هذه المشاكل: 

 ١. فساد الأنسجة الداخلية للخلايا حيث يحتاج الجسم  فيتامين ب 12 ليعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء و انتاج الحمض النووي . 
٢. كسل حركة القولون لأنه يحتاج الياف .

 ٣. الجلد يضعف و يبقع. 

 ٤. النظر يضعف 

 ٥. تشقق الشفاه 

العلاج بالأعشاب و النباتات الصالحة للأكل. Phytotherapy :

فوائد phytotherapy : 

١.علاج الانميا 

٢. قتل الخلايا السرطانية 

 3. ترميم القرح (تقوية غشاء خلايا طبيعية ضد القرح الموحده بالجسم ). 

٤. علاج السموم antitoxin 

 ٥. علاج سقوط الشعر 

تناول الحبوب الكاملة :

 توجد الالياف أيضا في  الحبوب الكامله مثل القمح – الخبز الاسمر – الشوفان – الحنطة السوداء (جريش) الأرز البني.

النظام الأول هو التركيز على تناول الأطعمة النباتية في الغالب (سواء قمت بتضمين المنتجات الحيوانية أو لا ، الكمية الموصى تناولها من الحبوب الكاملة هي ربع الطبق .

ثانيا : تناول البروتينات : 

تناول البروتينات أمر مهم لبناء جسم صحي و أيضا لصنع الإنزيمات و الهرمونات و بناء الغضاريف و العظام و الجلد و الدم .

و البروتينات متمثلة في اللحوم و الأسماك و الدجاج و  منتجات الألبان و البيض و المكسرات و الفاصوليا و أيضا البقوليات الأخرى .

يجب تناوله  الأسماك ٣:٢ مرات أسبوعيا أم اللحوم يجب تناولها بكميات صغيرة لا تتجاوز 600 جرام في الأسبوع .

ثالثا : تناول الدهون الصحية : 

هي مكملة للبروتينات و الكربوهيدرات فهي تساعد الجسم في امتصاص الفيتامينات و تنظيم الهرمونات و أيضا توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم .

و الدهون الصحية مهمة و ضرورية جدا مثل: 

• تناول كميات صغيرة من الأسماك تحتوي على أوميغا 3 توجد في سمك السلمون و سمك الماكريل و التونة و الرنجة .

•المكسرات مثل عين الجمل و اللوز و البندق

٠الافوكادو يحتوي على نسبة من الدهون الصحية .

• الجبن و منتجات الألبان و الذبد .

رابعا : بالإضافة إلى المغذيات الرئيسية الأخرى 

التي تمكن الجسم من إنتاج الإنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى الضرورية للنمو والتطور المناسبين .

يتمثل النظام الغذائي الصحي : 

تناول كمية كافية من الماء : 

يعد شرب الماء شئ اساسي لترطيب الجسم سواء لتعويض فقد الماء بشكل طبيعي من العرق و التنفس و في حالة ممارسة الرياضة نفقد الماء بشكل أسرع يجب ان نحرص على الحفاظ على الترطيب السليم للجسم .

وهل تعلم أن مخ الإنسان يحتوي على 70% من الماء و ذلك لأهميته الكبيرة في حياة الإنسان .

تناول وجبات صحية و متوازنة : 

يجب التنوع في الغذاء و اتباع نظام غذائي مثالي  للحصول على صحة جيدة و هضم جيد .

يجب التركيز على تناول الأطعمة النباتية في الغالب .

و أيضا يجب أن يكون لكل وجبة وقت محدد حتى لا تأكل وجبة كبيرة مره واحده لانه يرفع مستوى سكر الدم.

و أيضا التركيز على تناول الأطعمة غير مصنعة 

لتجنب ضعف الجهاز المناعي و مقاومة الأمراض و يؤدي إلى الحصول على جسم سليم و عقل سليم .

و لذلك دعونا نتحدث عن فوائد التغذية السليمة : 

• الحصول على جهاز مناعي قوي و مقاومة الأمراض عند اتباع أسرار للتغذية .

• المحافظة على وزن مثالي .

• الحصول على بشرة صحية .

• الحصول على عضلات قوية عن طريق التغذية السليمة و ممارسة تمارين الرياضية .

 ممارسة التمارين الرياضية :

ممارسة التمارين الرياضية يوصى من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم . ويفضل الا تتناول الطعام قبل التمارين و يمكنك الأكل بعد ساعتين من التمرين أو تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين .

و عندما تتبع أسرار التغذية السليمة و تلتزم فتصل إلى جسم سليم و تستطيع التركيز و الإنتباه دون تشتت .

 

 

 

 

 

 

 

 

التعليقات (2)
Maryam

2023-02-03 19:22:41

ماشاء الله ربنا يبارك فيك و يحفظك معلومات جميلة جدا و حقيقي معلومات مفيدة
Maryam

2023-02-03 19:23:06

استمري في نشر و ان شاء توصلي لهدفك
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.