كيف ينقذك فيتامين د واهميتة لحياتك اليومية

الكل يعرف ان فيتامين د من اهم الفيتامينات الازمة لصحتك وحياتك اليومية لكن فى الحقيقة فيتامين د هو أقرب ان يكون هرمون اى انه  فيتامين اى لا يقل عن هرمون الدوبامين او هرمون السيرتونين حيث يشكل نقص فيتامين د أعراض خطيرة جدا على الصحة وعلى الجانب الاخر يعد معدل فيتامين د الطبيعى فى جسمك هو سببا  فى جعل حياتك مختلفة تماما  نقصد بفيتامين د هو فيتامين د3 وسنتناول فى هذه المقالة اسباب نقص فيتامين د واعراض نقصه وعلاج نقص فيتامين د.

أسباب نقص فيتامين د

1 –النظام الصحى الغير جيد

فى بعض الاوقات تذهب الى الجيم او الى النادى وتتبع حمية صحية من تلقاء نفسك بدون استشارة طبيب او مختص مما يودى ذلك الى تناول الاطعمة التى لا تحتوى على قدر كافى من فيتامين د 3 الامر الذى يؤثر عليك بنقص معدله داخل جسمك البعض الاخر من الناس قد يقل لديه فيتامين د لاسباب وراثية الى ان الارجح على الاكثر هو اتباع حمية غير صحية لا تحتوى على معدلا كافى من فيتامين د 

2- عدم التعرض الكافى لاشعه الشمس

يودى عدم تعرضك الكفى لاشعه الشمس الى نقص فيتامين فيتامين د بشكل مستمر حيث ان جسمك يحتاج يوميا الى من 20 دقيقة الى 30 دقيقة يوميا لاخذ الجرعة التى تحتاجها من فيتامين د 3

اعراض نقص فيتامين د

1- ضعف فى الذاكرة والقدرا الذهني

2- ضعف عام فى الجسد

3- عدم القدرة على انهاء المهام اليومية

4- سوء الحالة المزاجية

5- لتعرض الى وحدة والاكتئاب

6-التعرض الى وحدة والاكتئاب

7-شحوب البشرة

8-عدم القدرة على استكمال التمرين

9- يسبب الامراض المناعية كالحساسية وامراض القولون

علاج نقص فيتامين د

1- عليك اولا ان تذهب الى الطبيب وعمل تحليل فيتامين د3 لمعرفة نسبة فيتامين د فى جسمك وعلى اساس نسبة الفيتامين فى جسدك سيعطيك الطبيب ال جرعة المناسبة يوميا

2- التعرض لاشعة الشمس يوميا لا يقل عن 20 دقيقة

3- تناول االطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض –البطاطا- الفلفل- الافوكادو –السمك بانواعه- البابايا –زيت كبد الحوت- الزبدة –الكفايار- عين الجمل - اللوز