‏كيف تعيش حياة صحية‏

تناول الطعام

يختلف النظام الغذائي المثالي لكل شخص ، لكننا جميعا بحاجة إلى تغطية نفس القواعد. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين والدهون الصحية. تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك: إذا كنت  تعاني من حالة طبية ، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر حذرا بشأن ما تأكله.

• ‏تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميا مع وجبات خفيفة صحية بينهما. انتبه إلى حجم حصتك وأحجام الحصص من الأطعمة المختلفة للتأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام من غير الصحي الإفراط في تناول الطعام ، حتى لو كان ذلك مع الأطعمة الصحية.‏
• ‏تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة. تناول الفاصوليا والمكسرات والسلطات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي.‏
• ‏ الفيتامينات والمكملات الغذائية ما لم يوصي بها الطبيب حتى تتمكن من التأكد من أنها فعالة وآمنة بالنسبة لك.‏ إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات ، فستحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها.‏
• ‏اعتد على تناول الطعام عندما تكون جائعا والتوقف عندما تكون ممتلئا. انتبه إلى طعامك أثناء تناول الطعام حتى تلاحظ انخفاض مستوى جوعك.‏
• ‏إذا كنت تفكر في الطعام طوال الوقت ، أو إذا كنت تأكل عندما لا تكون جائعا ، أو إذا كنت تتجنب تناول الطعام على الإطلاق ، فقد يكون لديك اضطراب في الأكل.‏ استشر طبيبك.‏

شرب السوائل.‏‏ اشرب الماء وبعض العصائر والمرق والحليب والسوائل الأخرى طوال اليوم.‏ اشرب ما لا يقل عن 2 لتر، أو حوالي 8 أكواب من 8 أونصات من السائل يوميا للتأكد من أنك رطب جيدا.‏

• ‏تناول الخضروات والفواكه العصير سوف يرطب لك أيضا.‏
• ‏حاول تجنب الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة صناعيا. السكر ضار لعملية التمثيل الغذائي وأسنانك وجهازك المناعي
• لكي تتمتع بصحه جيده وعمرا خاليا من الامراض 
• ‏تمرين.‏‏ تأكد من أنك تتحرك كل يوم. سوف يعزز مزاجك وطاقتك وصحتك. إذا كنت بالغا ، فاستهدف حوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع.‏ النشاط الذي يعتبر قويا هو عندما تحافظ على 70-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب طوال فترة التمرين. من الأفضل ممارسة الرياضة بشكل متكرر أكثر من ممارسة جميع التمارين الرياضية في يوم واحد ، لذا افعل شيئا يوميا إذا استطعت. ‏
• ‏ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكنك المشي السريع أو الجري أو السباحة أو الانضمام إلى فرقة رقص.‏