مقال عن فوائد تمرين البلانك
مقال عن تمارين البلانك
تمرين البلانك أو العرضة الأمامية هو تمرين شائع في عالم اللياقة البدنية والرياضة، ويتكون من الوقوف على الأرض بشكل مستقيم على اليدين وأصابع القدمين لمدة محددة من الوقت. يعتبر هذا التمرين تحدٍ للعضلات المسؤولة عن الاستقرار والتوازن في الجسم، وله فوائد صحية عديدة على الجسم.
فوائد تمرين البلانك:
تقوية العضلات: يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات الجسم بما في ذلك عضلات البطن والظهر والأرداف والأرجل. وبتقوية هذه العضلات، يتحسن التوازن والاستقرار في الجسم، مما يمنح الجسم مظهراً أكثر قوة وحيوية.
تحسين الوظيفة الحركية: يعمل تمرين البلانك على تحسين الوظيفة الحركية في الجسم، وخاصة في منطقة الأرداف والوركين والظهر. وبتحسين الوظيفة الحركية، يتحسن الأداء اليومي للجسم في المهام الحركية المختلفة، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالإصابات الرياضية.
تحسين المرونة: يعمل تمرين البلانك على تحسين مرونة الجسم، وخاصة في منطقة الوركين والأرداف والعمود الفقري. وبتحسين المرونة، يصبح الجسم أكثر مرونة وقابلية للحركة، مما يجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالإصابات الرياضية.
تحسين الاستقامة: يعمل تمرين البلانك على تحسين الاستقامة في الجسم، وخاصة في منطقة العمود الفقري. وبتحسين الاستقامه تستخدم لتقوية عضلات الجسم الأساسي وتحسين الثبات الحركي والتوازن. تمارين البلانك بشكل خاص عضلات البطن والظهر والوركين والأرداف والكتفين ، وتحتاج إلى استخدام الوزن الجسدي فقط للقيام بها.
تعد تمارين البلانك فعالة جدا في تحسين القدرة على الثبات والتوازن ، حيث يتعين على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة لفترات طويلة دون تحريك. تساعد هذه التمارين في تحسين الوضعية الجسدية وتساعد الآلام في الظهر والعنق والكتفين.وقد ساعد في تحسين الأداء الرياضي وتحسين الأداء في التمارين الشاقة.
تنمية إلى ذلك ، تساعد تمارين البلانك على تقليل خطر بالإصابات الرياضية. حيث أن تحسين الثبات الحركي والتوازن المحرك من احتمالية الوقوع والإصابة بالكدمات أو الكسور أثناء القيام بالأنشطة الرياضية.
أما بالنسبة لتغيرات التي تحدث ، فقد تمارين البلانك على جسم الإنسان ، أما فيما يتعلق بالجسم ، فإن الجزء الأكبر من القوة العضلية وتقوية الجسم الأساسي وتحسين الثبات والتوازن. يجب الاستمرار في هذه تمرين لمده 30 يوم عل الاقل لملاحظه التغيرات بشكل عام وشكرا .
H.j
