أهم 10 فواكه فى الصيف وفوائدها
الجميع يحب أكل فواكه الصيف. بسبب غناها بالماء والألياف النباتية ، والتي تعوض عن فقدنا للرطوبة والماء بسبب التعرق المفرط وارتفاع درجة الحرارة ،
مما يجعل تناول هذه الفاكهة أو شرب عصائرها والاستمتاع بالآيس كريم المصنوع منها ممتعًا ومرطبًا للجسم.
ليس هذا فقط ، فالفواكه الصيفية كثيرة ، وسنتحدث عنها في المقال.
فوائد فواكه الصيف
تحتوي فاكهة الصيف الموسمية على الكثير من العناصر الغذائية والألياف النباتية مما يجعلها ثمار مفيدة للأسباب التالية:
يمد الجسم بالطاقة والرطوبة ، ويقي من الجفاف نتيجة فقدان الماء والتعرق.
يحتوي على البوتاسيوم الذي يفيد في تقوية عضلة القلب وحمايتها من السكتات الدماغية .
يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ، وينظم مستويات السكر في الدم الطبيعية.
يقلل من مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم ، ويخلص أجسامنا من الدهون الزائدة التي تسبب السمنة ومشاكل أخرى.
تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة الطبيعية ، فهي ثمار مفيدة تكافح نمو الجذور الحرة وتحول الخلايا السليمة إلى خلايا سرطانية.
تجعل البشرة أكثر نضارة وإشراقًا ، كما تحمي الجلد وفروة الرأس من الجفاف والتلف.
تعتبر مسكنًا طبيعيًا لبعض الأعراض المزعجة مثل الصداع والإمساك وضربة الشمس.
تحافظ على صحة الكلى والكبد ، فهى فاكهة مفيدة لما لها من قدرة على تنقية الجسم من السموم والشوائب.
تعزز كفاءة وقدرة الجهاز المناعي ، بالإضافة إلى كونها مضادًا طبيعيًا للالتهابات في الجسم.
أفضل 10 فواكه صيفية :
1. العنب
وهي من الفواكه المفيدة واللذيذة التي تتميز بتعدد ألوانها وأنواعها.
وهي فاكهة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم.
ومع ذلك ، تحتوي مائة جرام من فاكهة العنب على 13 جرامًا من السكريات ، لذلك يجب على مرضى السكر الامتناع عن تناولها أو تقليل تناولها.
يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. لأنها فاكهة مفيدة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
الجريب فروت غني بالحديد. وبالتالي ، يمنع فقر الدم.
يمنع الإمساك ، ويعزز عمل الجهاز الهضمي.
2. البطيخ
يعتبر البطيخ من أكثر أنواع الفاكهة شهرة في فصل الصيف ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف النباتية.
تحتوي فاكهة البطيخ على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والصوديوم وفيتامين أ وفيتامين ب مما يجعلها مفيدة لصحة العين والقلب وتحارب فقر الدم وفقر الدم.
يقي من الأورام السرطانية بسبب غنى فاكهة البطيخ بمضادات الأكسدة الهامة مثل الكاروتينات والليكوبين.
لا يحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية. وبالتالي فهي فاكهة لا تكتسب وزناً.
3. الجوافة
من الثمار المفيدة والغنية بالفوائد للجسم ، لما تحتويه من عناصر عديدة من البوتاسيوم والكالسيوم والألياف النباتية.
تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم ، تخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقباضاتها المزعجة ، وتحسن التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
تعديل مستويات السكر في الدم بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية.
تخفض ضغط الدم بسبب محتوى البوتاسيوم في ثمار الجوافة ، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم.
فاكهة مفيدة تساعد على إنقاص الوزن وتجعل الجسم يشعر بالشبع. بسبب محتواها العالي من الألياف.
4. المانجو
يستمتع الكثير من الناس بتناول المانجو. لما له من مذاق سكري وسهولة تقشير وتناول الطعام ،
تستخدم هذه الفاكهة الاستوائية في صنع العصائر والكوكتيلات والآيس كريم التي يحبها الأطفال ،
بالإضافة إلى غناها بفيتامين سي ومركب الكاروتين المهم.
تساعد على تنظيم ضربات القلب. بسبب محتواها الجيد من البوتاسيوم.
تعزز عمل الجهاز الهضمي بسبب غناها بالألياف.
مفيدة لصحة الجلد والعينين بسبب فيتامين أ الموجود في فاكهة المانجو.
تسبب زيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
5. الخوخ
في خضم حديثنا عن فوائد فواكه الصيف ، يجب أن تكون هذه الفاكهة خيارك الأول إذا كنت ترغب في التبول والتخلص من السموم والأملاح الزائدة ،
بالإضافة إلى محاربة الديدان في الأمعاء ،
كما أن الخوخ مهم أيضًا إذا كنت تعاني من فقر الدم لغناه بالحديد ولكنه ليس ثمرة جيدة لمرضى السكر.
لأن فاكهة واحدة تحتوي على نسبة عالية من السكريات تصل إلى 122٪.
يمنع الإمساك لاحتوائه على العديد من الألياف الغذائية ، ويحسن حركة الأمعاء.
يقلل الجلطات وارتفاع ضغط الدم. بسبب محتواه الجيد من البوتاسيوم.
يرفع هرمون الذكورة عند الرجال.
يزيد من حيوية البشرة بسبب محتواها الجيد من فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين.
6. المشمش
المشمش غني بفيتامين (أ) المهم لصحة الجلد والشعر والعينين.
تمد ثمار المشمش الجسم بنصف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ ، كما أنها توفر نسبة جيدة من فيتامين ب للجسم.
يقلل الكوليسترول السيئ بسبب محتواه الغني بالألياف.
يتم تعزيز عمل الجهاز الهضمي من خلال الألياف الموجودة في هذه الفاكهة المفيدة.
يرطب البشرة لأن فاكهة المشمش تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
يمنع فقر الدم بسبب توافر الحديد بكمية جيدة مع هذه الفاكهة المفيدة.
7. الفراولة
تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة مثل مضادات الأكسدة والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، وهي مفيدة للحوامل والأجنة.
تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج بروتين الكولاجين المهم لصحة الجلد وفروة الرأس.
تعتبر الفراولة أيضًا من مضادات الالتهابات الطبيعية التي تحمي الجسم.
تحسن أداء الجهاز الهضمي. بسبب محتوى الفوسفور في فاكهة الفراولة.
مفيدة في تنظيم وضبط مستويات السكر في الدم. بسبب محتواها الجيد من الألياف.
8. الكرز
فاكهة لا تسبب خطورة لمرضى السكر. لأن محتواه من السكر منخفض ،
وهو فاكهة مفيدة لمن يتبع نظامًا غذائيًا بفضل غناه بالمعادن والمياه التي تجعل الجسم يشعر بالشبع بسرعة.
فاكهة الكرز مهمة أيضًا لمرضى فقر الدم. لأنه يمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين ب 12 الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يحسن البصر ، بسبب عنصر الأنثوسيانين في فاكهة الكرز ، والذي يمنع الجلوكوما.
تساعد في بناء العضلات ، فهي فاكهة غنية بالبروتين.
9. الأناناس
فاكهة مرطبة للجسم ، قليلة السكريات ، غنية بفيتامين ج وفيتامين ب.
مهم في تقوية اللثة ، وهو فاكهة مفيدة للبشرة ، حيث يعمل على تطهيرها من البثور ،
بالإضافة إلى أن فاكهة الأناناس لا تشكل خطراً على مرضى السكر.
يقوي العظام بسبب محتواه من المنجنيز والفوسفور.
يقلل الأناناس من تقلصات العضلات والألم. بسبب محتواه من البوتاسيوم ، وهو أمر مهم للرياضيين أثناء التدريب.
10. التين
من الفاكهة السكرية المفيدة للجسم سواء كانت طازجة أو مجففة ،
فإن عناصرها الطبيعية كثيرة في جميع الأحوال ، مثل الفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز والألياف النباتية والحديد التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية.
يخفض ضغط الدم ويضبطه ، بسبب محتوى البوتاسيوم في ثمار التين.
منع الإمساك ، وتحسين حركة الأمعاء. لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
منع هشاشة العظام. لأنها فاكهة مفيدة غنية بالكالسيوم.
كيف تستفيد من فواكه الصيف؟
للحصول على الفوائد الكاملة لفاكهة الصيف يفضل:
تناوله في شكله الطبيعي بعد غسله جيداً.
قطعها واصنع سلطة فواكه أو أضفها إلى الزبادي وحبوب الإفطار.
اشربه كعصير بدون سكر صناعي ، ويمكن تحليته بالعسل الأبيض.
استبدل الوجبات الخفيفة بها ، خاصة إذا كنت تتبع برنامجًا صارمًا لفقدان الوزن.
