الاكتئاب ما بعد الحمل

كيف تتجنب اكتئاب ما بعد الولادة؟ 

من الصعب التنبؤ بكيفية تفاعل جسد المرأة أثناء المخاض ، كما أنه من الصعب التنبؤ بكيفية الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن النساء الحوامل يمكن أن يقدمن 

الكثير من النصائح لتقليل مخاطر الإصابة بالاضطرابات العقلية. بما في ذلك اكتئاب ما بعد الولادة ، أو على الأقل تخفيف الأعراض عند حدوثها ، ومن بين تلك الاقتراحات نورد ما يلي

تقوية العلاقة بين الأم وطفلها

 إنّ خلق ترابط قويّ بين الأم ومولودها يعود بالفائدة ليس على الطفل وحده بل على الأم أيضًا، حيث يزيد من إفراز الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins) الذي يُعزّز الإحساس بالسعادة 

وويقوي ثقة الأم بنفسها،[٢] ومن الأمور التي تساعد على تقوية العلاقة والترابطبين الأم ومولودها ما يأتي:[٣] الحرص على احتضان المولود بشكل مستمر، ويُفضل أن يكون وجه الطفل 

مقابلًا لوجه الأم عند حمله مع التأكد من إسناد رقبته ورأسه بشكل جيد، مع الحرص على ملامسة جلد المولود لجلد أمه قدر المستطاع. مداعبة المولود عند تحميمه أو تغيير حفّاظه. 

الاستجابة لبكاءالرضيع وعدم تجاهله، حتى وإن لم تكن الأم قادرة على معرفة سبب البكاء أو تمييز ما يريده الطفل، إلا أنّ الاستجابة تُشعره بالأمان والحب. تقميط الطفل؛ فهذا يُشعر 

المولود وكأنه لا يزال في رحم أمه. إعطاء الطفل أشياء ملموسة ليراها ويسمع الأصوات الصادرة عنها، حيث تؤدي هذه الأمور إلىتنشيط الخلايا العصبية لديه وتحفيز نمو الدماغ

الاعتماد على دعم ومساعدة الأحباء

 لتقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. من المفيد للأم أن تكون قادرة على الاعتماد على الأصدقاء والأحباء الذين يسعدهم مساعدتها ، لأن مساعدتهم تقلل من عبءها وهذا 

يشمل: تمكين الآخرين من المساعدة والإبلاغ عند الحاجة إلى الرقم.  استخدم معرفة وخبرة الأمهات الأخريات ، مما يسهل على الأم أشياء كثيرة ، على سبيل المثال. على سبيل المثال ، 

معرفة ما يساعد في تنظيم نوم الطفل ، ويهدئ من البكاء ، ويخفف من المغص. التواصل مع الأسرة بمشاعر الاكتئاب والتعب التي تشعر بها الأم والطفل بعد الولادة. بالإضافة إلى 

المساعدة الجسدية من أحبائهم ، قد يتم طلب الدعم النفسي منهم لشرح المشاعر تجاههم.

الحصول على القدر المناسب من النوم

 يعتبر نوم الأم بعد الولادة أحد الأشياء المهمة التي يصعب تحقيقها. لهذا السبب تنصح الأمهات بعد الولادة بالنوم أثناء نوم طفلهن ، لأن قلة مدة ونوعية النوم يؤثران سلبًا على نوم الأم. 

يزيد من صحتها العقلية والجسدية ، ويزيد من مزاجها ، وفرص مواجهة الاكتئاب بعد الولادة. في هذا السياق ، نجد أن معظم الأمهات المصابات باكتئاب ما بعد الولادة يحتاجن إلى وقت 

للنوم العميق والنوم لفترة وجيزة ، حيث نعلم أن الاكتئاب يزداد سوءًا مع زيادة الحرمان من النوم.

التعرض لأشعة الشمس

 يعد التعرض للهواء النقي وأشعة الشمس أحد العوامل التي تقلل من الإجهاد الذهني وتحسن الحالة المزاجية. لذلك ، يجب أن تتعرض الأم لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن عشر إلى 

خمس عشرة دقيقة يوميًا في الهواء الطلق ، وتجاهل الظروف التي قد تمنع ذلك ، مثل التقيؤ على ملابسه وهو طفل.

تحقيق رغبات الأم 

يعتبر وصول الأم إلى فترة ما بعد الولادة أحد أهم العوامل في الحد من اكتئاب ما بعد الولادة ؛ لأنه خلال هذه الفترة ، من المفيد استخدام مساعدة شخص آخر يعتني بالطفل ، على سبيل 

المثال ، جليسة أطفال أو زوج ، ويمكن للأم خلال هذا الوقت ممارسة هواياتها أو الذهاب للعب أو قضاء بعض الوقت في الخصوصية مع زوجك أو أصدقائك.

يؤدي نمط حياة صحي. لتقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، يوصى باتباع أسلوب حياة صحي. بعض النصائح لتحقيق ذلك هي: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. الامتناع عن الكحول. تأكل 

الأم وجبات صحية طوال اليوم حيث أن انخفاض نسبة السكر في الدم يسبب لها مزاج سيئ ويصيبها بالاكتئاب. النشاط البدني المنتظم مثل المشي له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

التشاور مع أخصائي

 في حالة وجود مشاكل نفسية في الأسرة أو مشاكل نفسية سابقة في الأم ، يجب إجراء استشارة مع أخصائي أثناء أو قبل الحمل المخطط. إذا عانت الأم من مشاكل نفسية أثناء الحمل ، 

يمكن للطبيب مراقبة الحالة العقلية للأم لعدة أسابيع بعد الولادة لتقييم الحالة وإعطاء العلاج المناسب

حول اكتئاب ما بعد الولادة ،

 تشعر المرأة بالحزن والتعب والإرهاق بعد الولادة. عادة ما تكون هذه المشاعر اضطرابات عقلية مؤقتة ، مما يعني أن الأم ستتخلص منها بعد الولادة بفترة وجيزة ، ولكن إذا استمرت هذه 

المشاعر أكثر من أسبوعين أو كانت تمنع المرأة من رعاية الطفل والقيام بواجباتها ؛ زيارة الطبيب أمر لا بد منه لأنه يمكن أن يشير إلى تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة [9] وبالتالي يمكن 

القول 

أنه إذا شعرت الأم بالفراغ أو الحزن لأكثر من أسبوعين أثناء الحمل أو بعد الولادة ، يجب أن يكون الطبيب يجب التشاور معها.