ماذا سيحدث لك إذا بدأت في تناول ثلاث بيضات في اليوم؟

ماذا سيحدث لك إذا بدأت في تناول ثلاث بيضات في اليوم؟

يقول الناس أسوأ الأشياء عن البيض.

يتحدثون عن محتوى الدهون فيه ، وكمية الكوليسترول في صفار البيض ،والهرمونات الموجودة في البويضة نتيجة الدورة غير المخصبة

لأنثى الدجاج. الحقيقة هي أن البيض مفيد لك.

يحتاجها جسمك حتى تظل بصحة جيدة. يمكنك في الواقع أن تأكل البيض عددًا كبيرًا من المرات في اليوم

وجني الفوائد وعدم نضج البيض. إذن ما مدى صحة البيضة؟ حسنًا ، تحتوي البيضة الكبيرة المسلوقة على فيتامين أ

وحمض الفوليك وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 2 والفوسفور والسيلينيوم وكمية جيدة من فيتامين د ، هـ ، ك ، ب 6 ، الزنك والكالسيوم.

كما أن البيض غني بالبروتينات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك بالتأكيد. إليك بعض الأشياء التي ستحدث لك إذا أكلت ثلاث بيضات يوميًا.

عندما يتحدث الناس عن البيض ، فإنهم يربطون بينه وبين الكوليسترول السيئ. ومع ذلك ،

يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول حيث ان البيضة.  تحتوي على نسبة جيدة 

من الكوليسترول بكميات مناسبة ، لذا فإن تناول البيض بانتظام سيؤدي إلى  مستوى  إعادة الكوليسترول  

أخرى من الجسم إلى الكبد. بهذه الطريقة يمكن التخلص من الكوليسترول السيئ مرة في جسمك.

2. يقلل البيض من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

عندما يكون لديك مستوى أعلى من البروتين الدهني عالي الكثافة  الذي يساعدك البيض بالتأكيد على التخلص منه ، سيتخلص جسمك من الكوليسترول السيئ ،

 والذي يشار إليه أيضًا بالبروتين الدهني عالي الكثافة. وفقا للبحث ، عادة ما يرتبط الكوليسترول السيئ بقلب سيء. يجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب

. يحتوي البيض على للسيلينيوم وهو مضاد قوي للالتهابات.  فإن إضافة السيلينيوم في النظام الغذائي يقلل من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية

 بنسبة تصل إلى50 بالمائة.

3. سوف تساعدك أيضًا في الحصول على عظام أقوى

في الماضي ، كان يُعتقد أن البيض يضر بنمو عظامك. ومع ذلك ، فقد غيرت الدراسات في الآونة الأخيرة ذلك. وفقًا لذلك ، توجد علاقة إيجابية بين كمية البروتينات

 التي تتناولها وكتلة الجسم أو كثافة الجسم. سيساعدك البروتين الحيواني بالفعل في الاحتفاظ

 بالكالسيوم وامتصاصه ، وبالتالي ، سيؤدي إلى تحسين كثافة العظام وقوتها.

4. يساعد البيض في صحة دماغك

يتعلق الأمر بالكولين مرة أخرى. الكولين مفيد لنمو الدماغ خاصة في مرحلة الجنين وحتى سنوات الشيخوخة.

سيساعدك تناول بيضة كل يوم في الحصول على ذاكرة أكثر حدة. سواء كان البيض مقليًا أو مخبوزًا أو مسلوقًا أو حتى مقليًا ،

ستستمر في الاستفادة. لذلك ، تجاهل هؤلاء الأشخاص الذين سيقولون لك فقط أن تأكل بيضة مرتين في الأسبوع واستمتع بواحدة كل يوم من أجل نموك العصبي وصحتك.

5. سوف يساعدون في الحفاظ على صحة عينيك

تمتلئ البيض باللوتين والزياكسانثين. هذه هي مضادات الأكسدة التي ستساعد في الحفاظ على صحة عينيك خاصة أثناء عملية الشيخوخة

بالنظر إلى أنه يكاد يكون من المستحيل تجنب التنكس البقعي.

تتراكم مضادات الأكسدة في شبكية العين. أنها تساعد في مواجهة بعض العمليات التنكسية التي تؤثر على العين.

عندما تأكل البيض بانتظام ، تقل فرص إصابتك بإعتام عدسة العين. كما أنه يقلل من الضمور البقعي.

6. يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام

ستجد نفسك ترغب في تناول الكثير من الطعام إذا كان لذيذًا جدًا ، إلا عندما تكون ممتلئًا جدًا.

سوف يساعدك البيض لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يعني أنك ستلاحظ انخفاضًا في عدد المرات التي تشعر فيها بالرغبة في تناول الطعام

على مدار اليوم. عندما تأكل بيضة مسلوقة مع بعض الفاكهة وبعض دقيق الشوفان ، لن تشعر بالحاجة لتناول الطعام مرة أخرى على الأقل حتى وقت الغداء.

7. سيكون لديك المزيد من الوقت والطاقة

نحن على يقين من أنك أعددت البيض لعدد كبير من المرات. يستغرق الأمر بضع دقائق لإعداده ،

وهو أمر جيد يضاف إلى حقيقة أنه صحي. هناك العديد من الطرق المختلفة لتحضير البيض ،

ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، ستحصل على الكثير من الوقت للقيام بأشياء مهمة أخرى.

ستتمكن أيضًا من الحصول على قدر كبير من الطاقة من تناولها بعد التحضير أكثر من تناول وعاء من الحبوب في الصباح.

8. طعامك سيكون ألذ

طعم البيض رائع لأنه قشدي أيضًا. يمكنك دائمًا إضافة بعض التوابل إليها أو تناولها مع الأطعمة الأخرى

لتذوقها بشكل أفضل. يمكنك إضافة الطماطم والكوسة والفطر والجبن وغيرها لعمل عجة البيض.

يمكنك تحضير البيض المخفوق وتناوله مع شيء آخر. الاحتمالات لا حصر لها في الواقع.

9. هم مصدر عظيم لمادة الكولين

الكولين من المغذيات الكبيرة. إنه ضروري للوظائف الفسيولوجية المختلفة مثل التطور العصبي ووظيفة العضلات

ووظيفة الأعصاب وكذلك التمثيل الغذائي. كثير من الناس لا يعرفون عن الكولين وأهميته لأجسامنا.

الشيء الجيد هو أن البيض يساعدك في الحصول على هذا الكولين لأنه الأغنى به عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي.

بقدر ما لا توجد إرشادات صارمة بشأن كمية الكولين التي يجب على المرء أن يأخذها ولكن يُنصح النساء بتناول حوالي 425 إلى 500 مجم في اليوم ما لم يكن حاملاً أو مرضعاً لطفلك.

بالنسبة للرجال ، يُنصح بتناول 550 مجم فقط في اليوم.

10. تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

ينصح الأطباء بإجراء بعض التغييرات الصحية في النظام الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

ننصح بتناول الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات. حسنًا ،

لزيادة فعالية هذه الأطعمة ، يمكنك إضافة البيض إلى نظامك الغذائي بانتظام. يساعد الكولين الموجود في البيض في الوقاية من سرطان الثدي.

وفقًا للدراسات ، فإن النساء اللائي يأكلن بيضتين أو أقل في الأسبوع أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

11. يزيد البيض من أدائك البدني العام

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وتشارك في الكثير من الأنشطة البدنية ، فربما تحتاج إلى بعض المساعدة في ذلك.

من المعروف أن البروتينات تساعد في تكوين العضلات والحفاظ عليها. عندما يحدث هذا ،

ستلاحظ فرقًا كبيرًا في مقدار القوة والمرونة والقدرة على التحمل. جودة البروتين في البيض تجعله رائعًا لهذا التحسن في أدائك البدني.

12. سيحصل جسمك على الأحماض الأمينية التي تصنع البروتين المثالي

جودة البروتين في البيض رائعة بلا شك. عادة ما تكون الأحماض الأمينية اللبنات الأساسية للبروتينات. تُظهر جودة البروتين عند تقييمها باستخدام ثلاثة معايير مختلفة أنها المصدر

الأكثر كمالًا للبروتين. المعايير هي تكوين الأحماض الأمينية ، والتوافر البيولوجي للأحماض الأمينية وقابلية الهضم.

يحتاج الجسم إلى واحد وعشرين حمضًا أمينيًا. هناك تسعة لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. لذلك تحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي.

لكي يحصل الطعام على تصنيف عالٍ ، من المهم أن يكون مرتفعًا في الأحماض الأمينية التسعة. البيض غني بالتأكيد بهذه الأطعمة ، لذا استمر وتناولها كثيرًا.

13. يساعد البيض في الحفاظ على شعرك صحيًا وقويًا

يمكنك معرفة مدى صحة الشخص أو عدم صحته بمجرد النظر إلى شعره وأظافره. تعكس الاختلالات البيوكيميائية المختلفة في الجسم.

من المعروف أن البيض يعزز صحة الشعر وكذلك الأظافر بسبب حقيقة أنه غني بالأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت.

كما أن البيض مليء بالفيتامينات والمعادن. على مر السنين ، أبلغ الكثير من الناس عن نمو أسرع في شعرهم بعد إضافة البيض إلى نظامهم الغذائي.

هذا بالإضافة إلى الزنك والكبريت وفيتامين أ وفيتامين ب 12 ، وهي ضرورية لصحة الشعر والأظافر.

14. يساعدون في حل مشاكل الحديد

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بنقص الحديد ، قد يكون البيض هو ما يحتاجون إليه فقط.

الحديد مسؤول عن حمل الأكسجين في الدم. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجهاز المناعي والطاقة بحيث لا تضطر إلى تحمل أعراض نقص الحديد والتي تشمل الصداع والتهيج والإرهاق.

صفار البيض غني بالحديد ويظهر على شكل حديد الهيم. حديد الهيم سهل الامتصاص وهو أيضًا أكثر أشكال الحديد استخدامًا.

في الواقع ، إنه أكثر قابلية للامتصاص من الحديد الموجود في المكملات الغذائية.

15. سوف تساعد في الحفاظ على عضلاتك صحية وقوية

في المتوسط ​​، تحتوي البيضة الكبيرة على اثنين وسبعين سعرة حرارية. معظم السعرات الحرارية في شكل بروتين.

يحتاج جسمك إلى هذا لإصلاح خلايا عضلاتك. ومع ذلك ، فإن البيض هو الأطعمة المثالية إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات قوية.

إنها غنية بفيتامين (د) ومدمجة مع الفوائد الأخرى للبيض ، يمكنك التأكد من أن عضلاتك ستبقى في صحة جيدة.