أفضل وجبة خفيفة على الإطلاق لتقليل الالتهاب الجسم

أفضل وجبة خفيفة على الإطلاق لتقليل الالتهاب   الجسم

إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب طوال الوقت ، وغالبا ما تمرض ، أو تواجه مشكلة في فقدان الوزن  ، أو تعاني في كثير من الأحيان من الأوجاع والآلام ، أو تصاب بطفح جلدي بانتظام ، فهناك فرصة جيدة لأنك تعاني من مستويات عالية من الالتهاب المزمن.

في حين أن الالتهاب المعتدل مفيد للجسم لأنه يلعب دورا مهما في مساعدة الجسم على الشفاء من الإصابات أو الالتهابات ، عندما تحدث مستويات عالية لفترة طويلة من الوقت ، 

يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية. بعضها بسيط (مثل حب الشباب أو مشاكل في الجهاز الهضمي) في حين أن بعضها أكثر خطورة (مثل أنواع معينة من السرطان

 وأمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي).

إحدى الطرق القوية لمنع الالتهاب أو تقليله هي من خلال ما تأكله

يتكون النظام الغذائي [المضاد للالتهابات] من أطعمة كاملة غنية بكثافة المغذيات ومضادات الأكسدة مع الحد الأدنى من المعالجة

إذا لم تكن معتادا على تناول الطعام بهذه الطريقة ،

فقد يتطلب الأمر التخطيط والجهد. هناك جزء واحد من اليوم ينسى الكثيرون التخطيط له: وقت الوجبة الخفيفة. عندما يضرب الجوع بعد الظهر ،

من السهل الاستيلاء على كل ما هو الأسرع والأكثر سهولة- حتى لو لم يكن صحيا تماما.

إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، فاستمر في القراءة للحصول على نصائح معتمدة من اختصاصي التغذية ، بما في ذلك أفضل وجبة خفيفة.

كيفية تقليل الالتهاب في الجسم

نصائح عامة لتناول الطعام لتقليل الالتهاب

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لتقليل الالتهاب ، فإن الأهم هو اختيار الأطعمة المصنعة بأقل قدر من الكثافة الغذائية.

يجب أن تشكل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف والأطعمة النباتية مثل مجموعة متنوعة من المنتجات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون

والأفوكادو أو جوز الهند والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة بشكل خاص لمنع الالتهاب أو تقليله
وذلك لأن مضادات الأكسدة تحمي أنسجة الجسم وأعضائه من التلف

(مثل الجذور الحرة) ، مما يمنع الاستجابة الالتهابية. هناك العديد والعديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بما في ذلك الفاكهة

(خاصة التوت) والخضروات والأعشاب والبقوليات والشوكولاتة الداكنة والقهوة والشاي الأخضر.

تماما مثل العديد من الأطعمة التي تساعد على منع الالتهاب أو تقليله ،

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الالتهاب في الجسم.  أن هذا يشمل الأطعمة فائقة المعالجة ذات القيمة الغذائية القليلة,

مثل الحلوى, رقائق, بسكويت, والمعجنات. لسوء الحظ ، غالبا ما تكون هذه هي الأطعمة الأولى التي يصل إليها الناس عندما يريدون وجبة خفيفة. لكن  هناك الكثير من الوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات 

التي يمكن أن تكون لذيذة وسهلة.

أفضل وجبة خفيفة للحد من الالتهاب

الوجبة الخفيفة المفضلة المضادة للالتهابات في كوردينغ هي الزبادي اليوناني العادي مع التوت.  تحصل على الفوائد المضادة للالتهابات لمضادات الأكسدة الموجودة في التوت بالإضافة إلى

 الألياف والبروتين وبكتيريا البروبيوتيك الصحية للأمعاء من الزبادي".

على عكس معظم الأطعمة المصنعة ، يحتوي الزبادي اليوناني على كمية جيدة من البروتين (حوالي 20 جراما لكل وجبة) ،

مما يبقيك ممتلئا لفترة أطول. وقد ثبت علميا أن البروبيوتيك التي ذكرتها لها تأثيرات مضادة للالتهابات تفيد الأمعاء والجهاز المناعي. أما بالنسبة للتوت? تصادف أنها واحدة من

 أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الموجودة.

أفكار أخرى للوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات

إذا لم تكن تحب الزبادي حقا ، فإن كوردينغ يقول إن فكرة أخرى سهلة للوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات هي التوت والجوز. يوفر الجوز الألياف ، والقليل من البروتين ، وحمض أوميغا 3 الدهني النباتي ، والذي لوحظ لفوائده المضادة للالتهابات".

افضل شيئا لذيذا

إن الحمص المحمص يمكن أن يصيب البقعة فقط أثناء العمل على منع الالتهاب في الجسم. يمكنك تحميصها في الفرن أو المقلاة الهوائية. ما عليك سوى صب الحمص في وعاء وتغطيته بزيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك. ثم ضعيها على صينية خبز في الفرن على حرارة 400  فهرنهايت لمدة 25 دقيقة تقريبا أو ضعيها في المقلاة الهوائية لمدة 15 دقيقة تقريبا.

خيار آخر للوجبات الخفيفة اللذيذة المضادة للالتهابات

هو نصف حبة أفوكادو مع بذور القنب وبخ من عصير الليمون ، وهو أحد خيارات كوردينغ. "هذا يوفر الدهون الصحية من الأفوكادو والبذور بالإضافة إلى حوالي خمسة أو ستة غرامات من الألياف"  وجود صلة بين اتباع نظام غذائي غني بالألياف وانخفاض الالتهاب ، لذا فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف يناسب بالتأكيد الفاتورة المضادة للالتهابات.

كما ترى ، لا يوجد نقص في الوجبات الخفيفة التي تساعد على منع الالتهاب بدلا من المساهمة فيه-ويمكن أن تكون سهلة مثل الاستيلاء على كيس من رقائق البطاطس.

تماما مثل الوجبات المضادة للالتهابات ، فإنه يتطلب القليل من التخطيط. املأ ثلاجتك ومخزنك بأفكار الوجبات الخفيفة هنا وأنت مستعد

عندما تضرب آلام الجوع بعد الظهر وتحتاج إلى شيء في أسرع وقت ممكن.