لماذا ننام للحصول علي حياة أفضل ؟
لماذا ينبغي عليك النوم؟
العاملان الرئيسيان اللذان يؤثران على نومك الأول هما ساعاتك البيولوجية التي تحدد إيقاع يومك. أي متى تبدأ ومتى تنتهي؟ العامل الثاني هو مستويات الأدينوزين في الدماغ. يعتبر إجهاد النوم، لذا فهو أدنى مستوى له بعد ليلة نوم جيدة ويبلغ أعلى مستوى له خلال 16 ساعة من الاستيقاظ.
ما هي مراحل النوم؟
يمر النوم بثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي النوم الخفيف، والمرحلة الثانية هي النوم العميق وهو مهم جدا للذاكرة، والمرحلة الثالثة هي مرحلة حركة العين السريعة أو مرحلة حركة العين السريعة حيث تحدث الأحلام. هذه المرحلة مهمة للاستقرار العاطفي وتقليل التوتر.
ما هي عدد ساعات النوم المناسبة؟
يحتاج الشخص أكثر من سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الأداء الإدراكي. إذا حصلت على 7 ساعات من النوم فقط في فترة 7 أيام، فسوف يتعطل عقلك، كما لو كنت تنام لمدة 24 ساعة متواصلة.
ما هي فوائد النوم؟
الدور الرئيسي هو تنظيم البيانات والذاكرة. خلال مراحل النوم المختلفة، يقوم الدماغ بتخزين البيانات اللازمة للذاكرة طويلة المدى، باستثناء معالجة الذكريات، لا توجد مرحلة REM حيث تحدث الأحلام، ولا تزال المشاعر السلبية مؤلمة، ولكن بفضل هذه المرحلة، بفضل الأحلام، والعقل يتخلص من الجانب ضائقة عاطفية مؤلمة ورؤيتها فقط كرسالة لا تنسى. يثري النوم قدرتنا على التعلم والتذكر واتخاذ قرارات منطقية. بينما تساعد الأحلام في التغلب على الذكريات المؤلمة وإنشاء مساحة واقع افتراضي حيث يمزج الدماغ بين المعرفة السابقة والمعرفة الحالية لإثارة الإبداع.
ما هي اضرار القهوة والمنبهات على النوم؟
يمكن للقهوة والمخدرات والتدخين أن تعطل سرعة نومك. على سبيل المثال، يبقى الكافيين في جسمك لمدة تصل إلى ست ساعات، مما قد يعطل نومك لأن المادة تخدر عقلك. يجب عليك تجنبه.
ما علاقة النوم بالاصابة بالسرطان؟
هناك صلة بين النوم والسرطان، وقد لا يصدقها كثير من الناس، لكن منظمة الصحة العالمية أدرجت العمل الليلي في قائمة الوظائف التي يمكن أن تسبب السرطان.
كيف تنام بهدوء؟ للحصول على قسط صحي من النوم، يوصي المؤلفون بما يلي:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم لضبط ساعة جسمك.
- أعطِ نفسك وقت للاسترخاء قبل النوم
- قم بخفض كل الاضواء في مكان النوم
- تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أثناء محاولة النوم.
- تجنب المنشطات مثل الكافيين 8 ساعات قبل النوم.
النوم العميق (جودة عالية) يساعد:
1- الاستقرار العاطفي طوال اليوم والقدرة على التفاعل مع المواقف المتغيرة .. وأقل تفاعلاً مع المواقف السلبية.
2- انخفاض مستويات التوتر وهرمونات الذعر.
3- يمنح الدماغ المزيد من الطاقة لمعالجة المدخلات الحسية .. العقل الواعي
4- كن أكثر رشيقة مع من حولك .. خاصة إذا كنت مسؤولاً أمام الآخرين وإذا كانت إحدى مهام وظيفتك هي إبقائهم متحمسين ومنتجين . فالأرق لا يؤثر عليك فقط بل على كل فرد في فريقك وعلى كل من حولك.
5- التفكير الواضح .. يساعد على التركيز والإنتاجية الوظيفية وغير الوظيفية.
6- تقوية الذاكرة.
7- سرعة حل المشكلات واتخاذ القرارات الجيدة بسبب السرعة التي يتم بها الوصول إلى المعلومات ومعالجتها في الدماغ.
8- تغذي الإبداع . قد تكتشف فكرتك الرائعة التالية في الصباح الباكر بعد نوم عميق ومريح.
9- يحافظ على أجسامنا بصحة جيدة ويشفي أجسامنا من الأضرار التي تحدث أثناء النهار .. يصلح العضلات .. ويعيد الدهون ومخازن السكر التي تستخدمها أجسامنا للطاقة
