المشي رياضة للجميع مافوائدها؟

المشي هو الرياضة  الأكثر شعبية والمناسبة لمختلف الأعمار والحالات الصحية وكبار السن فقد.أكدت المنظمة العالمية للصحة أن المشي يوميا لمدة 30دقيقة مفيد للصحة فهو يحسن اللياقة  و يحافظ  على صحة العضلات والعظام والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة

.فواىد المشي :

إن للمشي اليومي فوائد كثيرة فهو يحافظ على مرونة العضلات وقوتها ،وتدفق الدم والضغط، كما يفيد في التخلص من الكوليسترول ويمنع الاصابة بهشاشة العظام ،ويحسن اللياقة البدنية ويزيد القدرة على  التحمل .
وهو مفيد في امراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ويفيد المشي أيضا  في حالات داء السكري من النوع الثاني.

اضافة لأهميته في تحسين المزاج والحالة النفسية وفي علاج حالات القلق والتوتر وتحسين النوم وتقوية جهاز المناعة والحد من الاجهاد والتوترالنفسي .

وكلما زادت مدة المشي والسرعة في المشي زادت الفوائد من المشي. ونراعي أثناء المشي مايلي :
أن يكون رأسك للأعلى وانظر للأمام وأنت تمشي.
مرجحة اليدين وارخاء الذراعين والكتفين وعدم شد الجسم للأمام أو للخلف.

قبل البدء بالمشي تذكر :

ان تلبس حذاء رياضيا خفيفا ومريحا في المشي
ان تلبس ملابس رياضية  واسعة
ان تمارس المشي  في الهواء الطلق اذا كان الجو مناسبا
في حال لم يكن الجو مناسبا(مطر او ...)هنا يجب ان لاننقطع عن المشي، ومن الممكن ان نمشي في داخل مركز تجاري كبير وممكن للاستفادة أن نصعد الدرج بدلا من استخدام  الدرج الكهربائي أو المصعد.

طريقة المشي :

نبدأ المشي بتمهل بداية كنوع من الاحماء (من خمس لعشر دقائق) وذلك لتهيئة العضلات
ثم نسرع تدريجيا وفي نهاية المشي  نمارس تهدئة العضلات  أي نعود للمشي ببطء من خمس لعشر دقائق كي تعود العضلات ألى حالة التهدئة

وحبذا لو تمارس تمارين الاستطالة للعضلات بلطف بعد الانتهاء من المشي.
لاتنسى أن تكون أهدافك واقعية في المشي فلا يمكن ان تعتمد على المشي وحده للتنحيف ونزول الوزن يحب أن يترافق بحمية مناسبة مع المشي فيجب أن تعرف أن مشي 1000خطوة يحرق 500

الطرق التي تشجعك على الاستمرار في المشي:

حتى تشجع نفسك حاول أن تابع تطورك فمثلا: من الممكن  ان تسجل عدد خطواتك  أو المسافة التي تقطعها ، أوتفعل تطبيقا او برنامجا لذلك
كي تحافظ على حماسك وتستمر

هناك طريقة ثانية تكمن في تخصيص وقت محدد للمشي  أو خطة معينة يمكنك تنفيذها : مثلا : سوف أخصص مدة 5 ألى 10 دقائق للمشي في فترة استراحة الغداء
ممكن أن تجعل المشي ممتعا  بأن تستمع إلى أغانيك المفضلة أو تقصد  مكانا جميلا.. مثل شاطئ بحري أو طريق مشجر.. وممكن  أن تجعل المشي ممتعا أيضا  برفقة  أحد الأصدقاء أو الجيران.

مع تمنياتي بالصحة للجميع.