يعد غذاؤك المتوازن من أعظم الهدايا التي تقدمينها لطفلك

يعد غذاؤك المتوازن من أعظم الهدايا التي تقدمينها لطفلك
 

التغذية الصحية من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل الاهتمام بها لما لها من تأثير إيجابي على صحتها وصحة جنينها، ففي فترة 

الحمل يحتاج جسم المرأة إلى عناصر غذائية أكثر ومختلفة. مثل البروتين والكالسيوم والحديد وغيرها، ويعتبر فيتامين (ب)، وفيتامين (ج) من 

العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل، وفيما يلي أهم العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل التركيز عليها. توصيات 

الإرشادات الغذائية تدعو التوصيات الطبية النساء الحوامل إلى تناول ما يعادل 71 جرامًا من البروتين يوميًا من الكالسيوم. يساعد 

الكالسيوم الجنين على بناء عظام وأسنان قوية. توصي الإرشادات الغذائية بأن تستهلك النساء الحوامل ما لا يقل عن 1000 ملليجرام من 

الكالسيوم يوميًا. يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم مع نمو الجنين

توصي الإرشادات الغذائية للحامل بأن تتناول الحامل ما يعادل (27) مليجراماً من الحديد يومياً. فيتامينات ب. تساعد فيتامينات ب على إنتاج 

الطاقة ونمو الخلايا. وتوصي الإرشادات الغذائية المرأة الحامل بتناول ما يعادل (400) مليجرام من حمض الفوليك (C)، حيث يساعد 

فيتامين C على امتصاص الحديد ودعم جهاز المناعة. توصي الإرشادات الغذائية بأن تتناول المرأة الحامل ما يعادل (85) مليجراماً من 

فيتامين سي يومياً. بالإضافة إلى الأطعمة الصحية التي يجب على المرأة الحامل تناولها، بما في ذلك الفواكه والخضروات، تعتبر الفواكه 

والخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن. يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن (5) حصص من الفواكه والخضروات يومياً. 

كل الحبوب. تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً جيداً للألياف والفيتامينات والمعادن، ويجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن (6) حبوب 

كاملة يومياً. بروتين خالي من الدهون. تشمل البروتينات الخالية من الدهون اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض

الفول والمكسرات. يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن (2) حصص من البروتين الخالي من الدهون يوميا. منتجات الألبان: تعتبر 

منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين. يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن (3) حصص من منتجات الألبان يومياً. 

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل. هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها، مثل اللحوم النيئة أو غير المطبوخة 

جيداً. يمكن أن تسبب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا التهابات مثل التسمم الغذائي، باستثناء الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا. 

الأسماك النيئة تؤدي إلى طعام غير مطبوخ جيدًا. يمكن أن يسبب البيض التهابات مثل التسمم الغذائي أو داء الليستريات. البيض غير 

المطبوخ جيدا يمكن أن يسبب العدوى مثل السالمونيلا   

• الجبن الطري غير المبستر: يمكن أن يتسبب الجبن الطري غير المبستر في الإصابة بالعدوى، مثل الليستريات.
•  
• الكافيين: يمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة خطر الإجهاض أو انخفاض الوزن عند الولادة.
•  
• الكحول: يمكن أن يتسبب الكحول في تلف الجنين، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل متلازمة الكحول الجنينية.

نصائح عامة للغذاء الصحي خلال فترة الحمل

فيما يلي بعض النصائح العامة للغذاء الصحي خلال فترة الحمل:

• تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات قليلة كبيرة.
•  
• شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء.
•  
• الاستماع إلى جسدك وتناول ما تريدين عندما تكونين جائعة.
•  
• التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن التغذية خلال فترة الحمل.  

الغذاء الصحي خلال فترة الحمل

تعد التغذية الصحية من أهم الأمور التي يجب على المرأة أن تلتزم بها، حيث ستقوم بشكل مباشر على ومتابعة صحة الجنين. فخلال فترة 

الحمل، يحتاج جسم المرأة إلى المزيد من العناصر الغذائية المختلفة، مثل البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامينات ب وفيتامين