أضرار زيادة الوزن وكيفية تفادها والقاية منها

أضرار زيادة الوزن وكيفية تفادها 

أضرر زيادة الوزن: 

الوزن الزائد هو تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:  

أمراض القلب والأوعية الدموية:  

زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية. داء السكري من النوع الثاني:  

زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهو مرض يؤثر على كيفية استخدام جسمك للسكر. السرطان:  

زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون، والمستقيم، والثدي، والرحم. مشاكل المفاصل: 

 زيادة الوزن تزيد الضغط على المفاصل، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل وآلام المفاصل. مشاكل النوم:  

زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم. 

 المشاكل النفسية:  

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب. كيفية تجنب زيادة الوزن هناك العديد من الطرق لتجنب زيادة الوزن، مثل:  

كيفية التخلص من الوزن  

اتباع نظام غذائي صحي: 

يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. ممارسة الرياضة بانتظام:  

تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقليل تراكم الدهون في الجسم. الحصول على قسط كاف من النوم:  

يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.  

السيطرة على الإجهاد:  

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن. نصائح إضافية لتجنب زيادة الوزن  

اشرب الكثير من الماء: 

 يساعد الماء على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. تجنب المشروبات السكرية:  

تحتوي المشروبات السكرية على الكثير من السعرات الحرارية غير المغذية. التحكم في حجم الحصة: من المهم الانتباه إلى حجم الحصة عند تناول الطعام. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإلكترونيات:  

فقد يؤدي ذلك إلى الأكل اللاواعي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المهم استشارة الطبيب لمناقشة أفضل الطرق لفقدان وزنك. 

الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن: 

هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن، بما في ذلك: مضادات الاكتئاب: قد تؤدي بعض مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.  مضادات الاكتئاب موانع الحمل الفموية: بعض موانع الحمل الفموية، مثل موانع الحمل الفموية المركبة، يمكن أن تسبب الشهية وزيادة الوزن. حبوب منع الحمل إيماجيلينك  

أدوية السكري: 

 يمكن أن تؤدي بعض أدوية السكري، مثل السلفونيل يوريا والثيازوليدينديون ، إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.  

 أدوية السكري أدوية ضغط الدم:  

يمكن أن تؤدي بعض أدوية ضغط الدم، مثل حاصرات بيتا وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين ، إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن. أدوية ضغط الدم أدوية الكورتيزون: يمكن أن تسبب أدوية الكورتيزون مثل بريدنيزون وديكتاميزون زيادة الشهية وزيادة الوزن. الكورتيزون مضادات الهيستامين: 

 بعض مضادات الهيستامين، مثل ديفينهيدرامين (بانادول) ولورتادين (كلاريتين)، يمكن أن تسبب الشهية وزيادة الوزن.  

 كيفية تقليل زيادة الوزن الناجمة عن المخدرات 

 إذا كنت تتناول أدوية يمكن أن تسبب زيادة الوزن، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر زيادة الوزن، مثل:  

تحدث إلى طبيبك حول خطر زيادة الوزن الناجم عن الدواء. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إيلاء الاهتمام لحجم الخدمة. اشرب الكثير من الماء. تجنب المشروبات السكرية. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإلكترونيات. 

 إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الناجمة عن المخدرات، استشر طبيبك حول أفضل الطرق للتعامل معها. 

العادات السيئة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن  

هناك العديد من العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، بما في ذلك:  

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:  

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكل 1 جرام من الطعام. تشمل الأمثلة الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.  

عدم ممارسة الرياضة بانتظام:  

تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتقليل تراكم الدهون في الجسم.  

النوم غير الكافي:  

النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن. الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإلكترونيات يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأكل اللاواعي. 

الإجهاد:  

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.  

تناول المشروبات الحلوة:  

تحتوي المشروبات الحلوة على الكثير من السعرات الحرارية غير المغذية.  

نصائح لتقليل العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن  

فيما يلي بعض النصائح لتقليل العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن: 

 اتباع نظام غذائي صحي:  

يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.  

ممارسة الرياضة بانتظام:  

يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف.  

احصل على قسط كاف من النوم:  

يوصى بنوم 7-8 ساعات كل ليلة. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإلكترونيات.  

تعلم كيفية إدارة التوتر:  

هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر، بما في ذلك اليوجا والتأمل والاسترخاء العميق.  

تجنب المشروبات السكرية:  

استبدل المشروبات السكرية بالماء أو المشروبات غير المحلاة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المهم استشارة الطبيب لمناقشة أفضل الطرق للتعامل معها. 

كيفية التخلص من الوزن الزائد التخلص من الوزن الزائد  

عملية طويلة الأمد تتطلب الالتزام والصبر.  

لا توجد طريقة سحرية لفقدان الوزن بسرعة، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز فقدان الوزن وجعله أكثر استدامة.  

النظام الغذائي الخطوة الأولى للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي صحي. يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تحتاج أيضا إلى تقليل تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة. فيما يلي بعض النصائح الغذائية لفقدان الوزن: 

 تناول الكثير من الفواكه والخضروات.  

الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.  اختر الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع.  الحبوب الكاملة تناول البروتينات الخالية من الدهون بانتظام. يساعد البروتين في بناء العضلات وإصلاحها.  قلل من تناول الأطعمة المصنعة. غالبا ما تكون الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية. ة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو المتحولة. يمكن أن تزيد الدهون المشبعة والمتحولة من خطر الإصابة بأمراض القلب.  قلل من تناول السكريات المضافة. يمكن أن تؤدي إضافة السكر إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. ممارسة الرياضة التمرين جزء مهم آخر من فقدان الوزن.  

التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات 

يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف. يمكنك تقسيم هذه الفترة على مدار الأسبوع أو القيام بكل شيء دفعة واحدة. فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة لفقدان الوزن:  

ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين أو مدته تدريجيا. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وأنت تستمر في القيام بها. اجعل التمرين جزءا من روتينك اليومي. تغييرات نمط الحياة الأخرى هناك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إنقاص الوزن، مثل:  

احصل على قسط كاف من النوم: 

الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على الهرمونات التي تتحكم في الشهية.  

تعلم كيفية إدارة الإجهاد.  

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. اشرب الكثير من الماء. يساعدك الماء على الشعور بالشبع ويساعد جسمك على التخلص من السموم.  

استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من زيادة وزن، استشر الطبيب. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة آمنة وفعالة لفقدان الوزن.