فن العناية بالصحة النفسية The Art of Mental Health Care
تعتبر الصحة النفسية من أهم جوانب الصحة العامة للإنسان، إذ أن الصحة النفسية الجيدة تساعد الإنسان على التمتع بحياة سعيدة ومثمرة. وفيما يلي بعض النقاط المهمة حول الصحة النفسية:
- مفهوم الصحة النفسية:
The concept of mental health
الصحة النفسية هي حالة من الرفاهية النفسية العاطفية تمكن الشخص من الوصول إلى قدراته الكاملة والتعامل مع الضغوطات الحياتية العادية والمساهمة بشكل فاعل في مجتمعه.
ويمكن تعريف الصحة النفسية Definition of mental health
أيضًا على النحو التالي:
* القدرة على التفكير والتعلم والنمو العاطفي.
* الشعور بالسعادة والرضا عن الحياة.
* القدرة على بناء علاقات إيجابية وداعمة مع الآخرين.
* القدرة على التعامل مع الضغوطات والتحديات الحياتية.
* عدم وجود اضطرابات نفسية أو عقلية تعيق القدرة على التكيف.
* الشعور بالسيطرة والكفاءة في إدارة شؤون الحياة المختلفة.
* تقبل الذات والرضا عنها بصورة إيجابية.
* المرونة النفسية والقدرة على التعافي من التجارب الصعبة.
- أهمية الصحة النفسيه:
The importance of mental health
تساعد على الشعور بالرضا والسعادة، والقدرة على بناء علاقات إيجابية مع الآخرين، والتمتع بحياة صحية وناجحة.
تكمن أهمية الصحة النفسية في النقاط التالية:
- تمكن الفرد من تحقيق إمكاناته وطموحاته بشكل كامل.
- تساعد على الشعور بالسعادة والرضا عن الذات.
- تعزز الإنتاجية والقدرة على العمل والإبداع.
- تقي من الوقوع في الإدمان أو سوء التكيف الاجتماعي.
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- تساعد على بناء علاقات اجتماعية إيجابية وداعمة.
- تعزز القدرة على التعامل مع الضغوطات والصدمات بمرونة.
- تحسن نوعية الحياة والقدرة على التمتع بها.
- تخفيف العبء على الخدمات الصحية نتيجة انخفاض الأمراض.
- تعمل على بناء مجتمع أكثر سلامة ورفاهية.
- عوامل الصحة النفسية:
Mental health factors
تشمل العوامل البيولوجية والنفسية والإجتماعية وغيرها وسوف نتناولها في النقاط التاليه
أولاً: العوامل البيولوجية:
Biological agents
وتشمل الجينات والتركيبة الجسدية والكيمياء الحيوية للدماغ.
ثانياً: العوامل النفسية والشخصية:
Psychological and personal factors
مثل شخصية الفرد وطريقة تفكيره والمشاعر والدوافع والقيم.
ثالثاً: العوامل الاجتماعية والبيئية:
Social and environmental factors
مثل العلاقات الاجتماعية والثقافة والمعايير الاجتماعية والظروف المعيشية.
رابعاً: العوامل المرضية والطبية:
Pathological and medicinal factors
مثل الإصابة بأمراض عضوية أو اضطرابات نفسية.
خامساً: الصدمات والأحداث الضاغطة:
Trauma and stressful events
مثل الأزمات المادية والحوادث والخسائر التي تؤثر على الحالة النفسية.
سادساً: السلوكيات وأنماط الحياة:
Behaviors and lifestyles
مثل اتباع نظام غذائي سليم والنوم وممارسة الرياضة والإبتعاد عن المخدرات.
-خطوات تعزيز الصحة النفسية:
و الأن نستعرض بعض الطرق المهمة للمحافظة على الصحة النفسية:
1- ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بانتظام، لأن الرياضة تقلل التوتر وتحسّن المزاج.
2- تناول الطعام الصحي بشكل منتظم والحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا.
3- المحافظه على النوم بشكل كاف لمدة 7-8 ساعات يوميًا على الأقل.
4- الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين الكحوليات التي تؤثر سلباً على الصحة النفسية.
5- ممارسة التأمل والاسترخاء للتحكم في التوتر والقلق.
6- الاحتفاظ بعلاقات اجتماعية جيدة وشبكة دعم اجتماعي من الأصدقاء والعائلة.
7- الابتعاد عن التفكير السلبي ومحاولة تبني تفكير إيجابي بنّاء.
8- تنظيم الوقت بشكل جيد وتحديد أولويات واضحة.
9- ممارسة الهوايات المفضلة بانتظام للاستمتاع والترفيه.
10- ضرورة طلب المساعدة من المختصين عند الحاجة لعلاج أي مشكلة نفسية.
القاعدة الذهبية لتحسين الصحة النفسية
The Golden Rule to Improve Mental Health
تتلخص في النقاط التاليه:
1- العناية بالنفس وتقديرها وتقبلها بما فيها من مميزات وعيوب.
2- وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق والسعي نحو تحقيقها بثقة و بخطوات مدروسة.
3- ممارسة الأنشطة والهوايات التي تجلب السعادة وتعزز الثقة بالنفس.
4- المحافظة على علاقات إيجابية مع الآخرين تقوم على الاحترام والتقدير المتبادل.
5- تجنب المقارنات السلبية والتركيز على نقاط القوة الذاتية.
6- اتباع نمط حياة صحي من نوم وتغذية ورياضة.
7- ممارسة تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر مثل التأمل واليوغا.
8- تجنب التفكير السلبي واستبداله بأفكار إيجابية بناءة.
9- طلب المساعدة عند الحاجة وعدم التردد في ذلك.
10- العيش يومًا بيومه والتركيز على اللحظة الراهنة.
- الأمراض النفسية: مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل والشخصية، وهي تحتاج للعلاج.
- سبل الوقاية من المشاكل النفسية:
Ways to prevent psychological problems
الكشف المبكر وتلقي الدعم عند الحاجة، ونشر الوعي حول أهمية الصحة النفسية.
يتضح مما سبق أن الإهتمام بالصحة النفسية أمر بالغ الأهمية
ومن الضروري أن نتبنى نظرة شمولية ووقائية لحماية صحتنا النفسية والارتقاء بها. علينا جميعاً المساهمة في نشر الوعي وتصحيح المفاهيم الخاطئة ومحاربة الوصم حول الصحة العقلية. كما ينبغي إتاحة الموارد والدعم اللازمين للحفاظ على الصحة النفسية وعلاج ما يعتريها من اضطرابات. إننا جميعا مسؤولون عن بناء مجتمع يوفر الرعاية النفسية المناسبة لكل فرد فيه.
