فوائد النظام الغذائي الصحي للبشرة - غذاء لمنع حب الشباب
|
| فوائد النظام الغذائي الصحي للبشرة - غذاء لمنع حب الشباب |
فوائد النظام الغذائي الصحي للبشرة
"البشرة السليمة هي علامة على الصحة العامة"
يسعى الناس للحصول على بشرة صحية وشابة ومشرقة منذ عصور ما قبل التاريخ. يهتم الرجال والنساء على حد سواء بحب الشباب والأكزيما والتجاعيد والترهلات.
الجلد يمثل الإنسان. الكل يريد أن يترك انطباعًا جيدًا لدى الآخرين.
- في السنوات الأخيرة، لم يقتصر الأمر على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن فحسب، بل اهتم الشباب أيضًا بمظهر الجلد. هذا الاتجاه يجعل صناعة العناية بالبشرة واحدة من أكثر الأسواق ربحية في العالم.
- من المرجح أن تستمر صناعة العناية بالبشرة في الأداء الجيد لبعض الوقت. وفقًا لشركة الإحصائيات عبر الإنترنت Statista ، من المتوقع أن تستمر مبيعات منتجات العناية بالبشرة في النمو لتصل إلى 180 مليار دولار بحلول عام 2024.
- من المرطبات والكريمات المضادة للشيخوخة ومزيلات الماكياج إلى كريمات الوجه، فإن ارتباط المستهلكين ببشرة صحية عالمي.
- لكن هل تعتقد أنه إذا تم إخبارك أنه يمكنك الحصول على بشرة جميلة دون استثمار عشرات الآلاف من الجنيهات والدولارات سنويًا؟
- هذه قصة جادة وليست مزحة.
- يمكن تحقيق بشرة مشرقة وصحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي والحصول على العناصر الغذائية المناسبة .
في هذه المقالة، سوف نقدم لك الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على بشرة صحية وشابة خالية من حب الشباب.
أفضل غذاء للحفاظ على صحة بشرتك
مع اتباع نظام غذائي سليم ، يمكنك تحسين صحة بشرتك والحصول على بشرة شابة ونظيفة.
يجب أن نتقبل حقيقة أن الجميع سيكبرون يومًا ما وأنهم لن يتمكنوا دائمًا من الحفاظ على نفس البشرة كما كانوا في أوائل العشرينات من العمر.
ومع ذلك، إذا كنت تعمل بجد على العناية بالبشرة منذ سن مبكرة ، فستكون لطيفًا للغاية مع تقدمك في السن. تشير التجاعيد إلى الحلقات السنوية للحياة، ولكن يمكن أن تكون ناجمة عن الإجهاد أو سوء التغذية.
لذلك ، فإن اختيار وتناول نظام غذائي صحي يتضمن ما يلي يمكن أن يحسن جودة بشرتك الآن وفي المستقبل.
الأسماك الدهنية
- تعتبر الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة رائعة للحفاظ على بشرة صحية. تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة ونضارتها.
- عندما ينقص هذا الحمض الدهني، يصبح الجلد جافًا.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه الدهون السمكية لها تأثير في قمع الالتهاب الذي يؤثر سلبًا على الجلد، مثل الذئبة.
- تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا كنزًا دفينًا لفيتامين E والزنك، مما يجعلها على رأس قائمة الأطعمة التي يجب تناولها.
- يمارس فيتامين هـ أهم التأثيرات المضادة للأكسدة على صحة الجلد. الزنك معدن يلعب دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد الجديدة.
- بشرى سارة لمن يحبون السمك.
الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون الجيدة.
- الأفوكادو فاكهة وليست خضروات، مما يساعد في الحفاظ على المرونة والترطيب الضروريين لبشرة صحية.
- مثل الأسماك الدهنية، الأفوكادو غني بفيتامين هـ، الذي يصعب الحصول عليه في نظامك الغذائي العادي.
- هذا الفيتامين الخفيف يكون أكثر فعالية عندما يقترن بفيتامين سي الموجود في الأفوكادو.
- فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين وهو بروتين هيكلي يحافظ على قوة البشرة وصحتها.
الجوز
- الجوز غني بالأحماض الدهنية المهمة التي لا يستطيع الإنسان إنتاجها في الجسم.
- كما أنه يوفر أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية التي تجعل بشرتك تبدو صحية.
- كما أنه غني بالزنك الذي يعمل كحاجز للبشرة و يقيها من الميكروبات والالتهابات.
البروكلي
- غني بالبكتيريا المفيدة و العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة بشرتك، ويحتل البروكلي المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة المفيدة لبشرتك.
- تحتوي حزم البروكلي أيضًا على عنصر مضاد للسرطان يسمى سلفورافان.
- يمنع هذا الكبريترافان سرطان الجلد، ويمنع تلف الجلد من الشمس، ويقلل من عدد خلايا الجلد التي تقتلها الأشعة فوق البنفسجية.
الطماطم
- الطماطم غنية بفيتامين C والكاروتينات للحفاظ على بشرة صحية وشابة.
- يجب امتصاص الكاروتينات بالدهون الصحية، لذلك يوصى باستخدام سلطة صحية مع زيت الزيتون البكر الممتاز و جبن الموزاريلا والريحان.
الشوكولاتة الداكنة
- لذيذة ولها تأثير جميل على البشرة.
- تأثير الكاكاو على الجلد مذهل.
- توصلت دراسة حديثة إلى أن تناول مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة لمدة 6-12 أسبوعًا يقوي البشرة ويزيد من الرطوبة ويرطبها بسلاسة ويوفر تدفق الدم والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجلد، ووجد أن امتصاص الكاكاو تحسن.
- ليست كل أنواع الشوكولاتة جيدة، فالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو أو أكثر تكون فعالة، وكلما زاد محتوى الكاكاو قل السكر.
لا يؤدي نمط الحياة الصحي إلى تحسين حالة الجلد فحسب، بل يقلل أيضًا من مخاطر الوزن والصحة عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وتناول السعرات الحرارية للأطعمة الضارة بالجسم، مثل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة.
جميع الأطعمة المذكورة أعلاه لذيذة وصحية ومتوفرة بسهولة في أي مكان. سيؤدي دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بوصفات بسيطة إلى تحسين صحة بشرتك بشكل كبير ويمنحك بشرة تحسد عليها مشرقة وجذابة.
أغذية مضادة للشيخوخة للحفاظ على بشرة جميلة
هل سبق لك أن لاحظت المزيد من التجاعيد؟
- تبدأ التجاعيد الموجودة على الوجه واليدين والرقبة في الزيادة في الأربعينيات والستينيات، ولكن لا يزال من المبكر التوجه إلى عيادة التجميل.
- هناك أشياء يمكنك القيام بها قبل وضع مشرط على وجهك. هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تعمل على تجديد شباب الجلد.
فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى المفيدة لبشرتك وبعض فوائدها
بذور عباد الشمس
- بذور عباد الشمس هي كنز دفين من حمض اللينوليك، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميجا 6 الذي يمنح البشرة مرونة وترطيبًا ويجعلها تبدو شابة.
- وجدت دراسة كبيرة أجريت على 4000 امرأة أن الجرعات العالية من حمض اللينوليك تقلل من الجفاف وخشونة الجلد، مما يساعد على منع الشيخوخة.
البطاطا الحلوة
- غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين.
- يعمل بيتا كاروتين كواقي شمسي طبيعي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- تموت خلايا الجلد عند تعرضها لأشعة الشمس المفرطة، مما يسبب المزيد من التجاعيد.
تناول البطاطا الحلوة.
الشوفان
- لأن الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان هي نظام غذائي منخفض السعرات للغاية، ولا يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة لتناولها مثل الكربوهيدرات الأخرى.
- أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل المعكرونة والأرز والخبز، يمكن أن تسبب التجاعيد.
الفلفل الأحمر
- لقد وجد مؤخرًا أن الفلفل الأحمر غني جدًا بفيتامين C الضروري للحفاظ على الكولاجين عند كبار السن.
- إن تناول الكثير من الفلفل الأحمر و فيتامين سي يمكن أن يمنع جفاف الجلد والتجاعيد الشائعة لدى كبار السن.
البروتينات
- مثل اللحم البقري المحمر والبيض والدجاج والأسماك:
- تحافظ هذه البروتينات على بشرة شابة. يساعد البروتين عالي الجودة على إنتاج الكولاجين اللازم للبشرة النضرة.
- هناك العديد من الوصفات الصحية على الإنترنت للحصول على البروتين.
النظام الغذائي الأكثر نشاطًا في هذه القائمة. الريسفيراترول ، أحد مكوناته قشور العنب الأحمر، له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فوائد مكافحة الشيخوخة.
- كما ثبت أنه يثبط إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تدمر خلايا الجلد وتسبب الشيخوخة.
تبدو قائمة شرائح لحم الخاصرة الفاخرة وسلطة البطاطا الحلوة لذيذة للغاية.
- مثل هذا النظام الغذائي يقلل التجاعيد ويمنع تدهور الجلد.
- يمكنك الحصول على بشرة صحية إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتعتني بصحتك.
غذاء لمنع حب الشباب
يعاني العديد من المراهقين والبالغين في العشرينات والثلاثينيات من العمر من الآثار الضارة لحب الشباب.
يزيد حب الشباب من التوتر ويجعل المراهقين أقل ثقة بأنفسهم.
يظهر حب الشباب خلال أسوأ فترات البلوغ، على الرغم من أن المراهقين يميلون إلى أن يكونوا أقل ثقة في مظهرهم.
لا أريد إخفاء حب الشباب بالمكياج عندما أرغب في جذب الجنس الآخر ورؤية أصدقائي.
محاربة حب الشباب من أجل بشرة مثالية هي طقوس مرور يجب على الجميع تجربتها.
ولكن هناك أخبار جيدة. بالإضافة إلى العديد من كريمات علاج حب الشباب المتوفرة في السوق، هناك العديد من الأطعمة في السوق التي يمكن أن تساعدك على تجميل بشرتك والوقاية من حب الشباب، بما في ذلك:
- شاي عشب البحر، مخلل الملفوف ( مخلل ألماني)، مخلل: يحتوي على الكثير من البكتيريا الجيدة التي تقلل من التهاب الجلد.
- سمك السلمون و الجوز: الأطعمة عالية في أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي لها تأثيرات مدهشة على الجلد وتقليل الالتهاب.
- الخضار الورقية و التوت : غني بالمواد المضادة للاكسدة أن المراهقين الذين لديهم حب الشباب لا يحصلون على ما يكفي.
- الكاجو والجوز و اللوز وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يكونون أقل تناول لعنصر الزنك: تحتوي هذه المكسرات على أعلى محتوى من الزنك.
من المؤكد أن البطاطس المقلية وماك الكبير أكثر جاذبية للمراهقين من المكسرات والبذور.
لكن الأمر متروك لك للاختيار بين البشرة النظيفة والبشرة المليئة بحب الشباب.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، هناك شيء واحد فقط يجب القيام به.
الأطعمة التي لها تأثير سلبي على الجلد
يمكن أن تتسبب منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي، في ظهور حب الشباب إذا تم تناولها بكثرة، لذا تناول كمية معتدلة.
كما هو الحال مع الأطعمة التي تساهم في صحة الجلد، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها.
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تتلف بشرتك ما يلي:
منتجات الألبان
- يسد الحليب والجبن والزبادي المسام ويسبب ظهور البثور. اختر حليب الصويا أو اللوز بدلاً من منتجات الألبان.
السكر
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر لها تأثير سلبي على الجلد وكذلك على الشكل.
- تحتوي الدونات والكعك والبسكويت على نسبة عالية من السكر المضاف، مما يؤدي إلى تصلب الجلد وشيخوخة الجلد.
- اعتد على تناول الفاكهة التي تحتوي على السكريات الصحية مثل التوت.
الزبدة
- الزبدة لذيذة ولكنها ليست جيدة لبشرتك.
- يتسبب في زيادة إفراز الدهون ويؤدي إلى تدهور الجلد.
- وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الزبدة تجعدوا أكثر من أولئك الذين يفضلون زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى.
المحار
- أخبار سيئة للمراهقين الذين يعيشون بالقرب من المحيط ويأكلون بانتظام الجمبري والمحار والاسقلوب، المحار يمكن أن يسبب حب الشباب.
- المحار غني بالعناصر، وإذا تناولت الكثير، فستواجه مشاكل مثل البثور والجلد الخشن.
أنت تعلم الآن أنه يمكنك الحصول على بشرة جميلة باستخدام قوائم الطعام المناسبة وعادات الأكل الصحية.
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الصحي في ظهور حب الشباب وجفاف الجلد والتجاعيد المستقبلية.
يمكنك الحصول على بشرة مشرقة وجميلة من خلال اتباع عادة أكل جديدة تسمح لك بالحصول على توازن جيد من المعادن و الفيتامينات.
نتشرف بمساعدتك في الحصول على بشرة صحية.
العناصر الغذائية المفيدة للبشرة
حمض اللينوليك
- حمض اللينوليك هو دهون أساسية لا يمكن أن يصنعها الجسم ويجب أن يؤخذ من الطعام.
- يوجد هذا الحمض في النباتات ويستخدم لإنتاج دهون وزيوت خاصة مثل أحماض أوميغا 6 الدهنية.
الكاروتينات
- وهي صبغة طبيعية من نباتات مثل الطماطم الناضجة مثل والفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأحمر.
المغذيات مهمة أيضًا من أجل:
- العين
- الشعر
- الجهاز الهضمي
- منع المرض
