تعرف على مكمل كمال الأجسام - إل-أرجينين
تعرف على مكمل كمال الأجسام - إل-أرجينين
الأرجينين هو حمض أميني شبه أساسي لا يستطيع الجسم تكوينه بشكل طبيعي.
- يوجد في المكسرات والبذور والشوكولاتة والزبيب.
يستخدم الجسم الأرجينين في تنفيذ العديد من العمليات الفسيولوجية الهامة بما في ذلك إفراز الهرمونات وإخراج هرمون النمو وإزالة السموم من الجسم وتقوية جهاز المناعة.
- وهو أيضًا علاج لأكسيد النيتريك الذي يفسد الأوعية الدموية في الجسم.
- لهذا السبب غالبًا ما يستخدم الأرجينين لعلاج حالات مثل الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والضعف الجنسي والعقم.
أبرزت الأبحاث الحديثة أيضًا قدرة الأرجينين على التخلص من الجذور الحرة وإزالة الكوليسترول السيئ وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون وتنظيم مستويات الملح.
هناك عدة أسباب تجعل الأرجينين جيد للاعبي كمال الأجسام:
1. يمنع احتباس الماء تحت الجلد وبالتالي يقلل من الانتفاخ ويساعد على خلق مظهر جميل للعضلات. (يظهر التشريح العضلي).
2. يساعد الجسم على الاحتفاظ بالنيتروجين الضروري لعملية بناء العضلات.
3. قدراته في توسيع الأوعية تدعم نمو العضلات.
4. يعزز تخليق البروتين.
5. يساعد على تعزيز جهاز المناعة مما يسمح بتدريب أقوى ويقلل من الأمراض البسيطة التي تأتي من الإفراط في التدريب.
اضرار الأرجينين
مع أي مكمل من الأحماض الأمينية، يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى الضعف والغثيان، لذا يجب توخي الحذر عند استخدام الأرجينين ومن المهم البدء بجرعات صغيرة وزيادتها تدريجياً حتى الوصول إلى المستوى الأمثل.
ضع في اعتبارك أن العديد من مساحيق البروتين والمكملات الأخرى مدعمة بالأحماض الأمينية، لذا تحقق من الملصقات بعناية.
يجب اتباع تعليمات الشركة المصنعة في جميع الحالات.
إل-أرجينين: مكمل كمال الأجسام
ما هو إل-أرجينين؟
إل-أرجينين هو حمض أميني شبه أساسي، يصنّف ضمن الأحماض الأمينية الغنية بالنيتروجين.
فوائد إل-أرجينين لكمال الأجسام:
- زيادة ضخ الدم: يُحفز إنتاج أكسيد النيتريك، ممّا يُوسّع الأوعية الدموية ويُحسّن تدفق الدم إلى العضلات.
- تحفيز بناء العضلات: يُساعد في إفراز هرمون النمو، ممّا يُحفز تصنيع البروتين وبناء العضلات.
- تحسين الأداء الرياضي: يُقلّل من الشعور بالتعب ويُحسّن الأداء الرياضي.
- تعزيز صحة القلب: يُساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي: يُساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
مصادر إل-أرجينين:
- الأطعمة: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، البذور.
- المكملات الغذائية: متوفر في شكل كبسولات أو مسحوق.
الجرعة:
تختلف الجرعة المُوصى بها من إل-أرجينين حسب الفرد وهدفه.
الآثار الجانبية:
يُعدّ إل-أرجينين آمنًا بشكل عام عند استخدامه بالجرعات المُوصى بها.
موانع الاستعمال:
- الحوامل والمرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة
نصائح:
- استشر الطبيب قبل تناول إل-أرجينين، خاصةً إذا كنت تعاني من أيّة أمراض.
- ابدأ بجرعة صغيرة وقم بزيادتها تدريجيًا.
- تأكد من شراء إل-أرجينين من مصدر موثوق.
ملاحظة:
لا يُعدّ إل-أرجينين بديلًا عن نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
الأسئلة الشائعة عن مكمل إل-أرجينين
1. ما الفرق بين الأرجينين وإل-أرجينين؟
الفرق بسيط، فكلاهما يشيران إلى الحمض الأميني نفسه، لكن L-Arginine هو الصيغة النشطة حيويًا التي يستخدمها الجسم في العمليات الفسيولوجية المختلفة مثل إنتاج أكسيد النيتريك وبناء العضلات.
2. هل يمكن تناول إل-أرجينين يوميًا؟
نعم، يمكن تناوله يوميًا ضمن الجرعة الموصى بها، بشرط ألا يتجاوز القدر المحدد من قبل الطبيب أو الشركة المصنعة لتجنب أي آثار جانبية.
3. متى يبدأ مفعول إل-أرجينين في الظهور؟
يختلف تأثيره من شخص لآخر، لكن عادةً ما تبدأ نتائجه بالظهور خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الاستخدام المنتظم مع النظام الغذائي والتدريب.
4. هل يساعد إل-أرجينين في خسارة الوزن؟
يساهم بشكل غير مباشر في خسارة الدهون من خلال تحسين تدفق الدم وزيادة التمثيل الغذائي، لكنه لا يُعدّ منتجًا مخصصًا لإنقاص الوزن.
5. هل يمكن الجمع بين إل-أرجينين وبقية المكملات؟
بالتأكيد، يمكن تناوله مع مكملات مثل البروتين أو الكرياتين، لكن يفضل التوازن لتجنب الإفراط في تناول الأحماض الأمينية المختلفة.
6. هل هناك أطعمة تغني عن مكمل الأرجينين؟
نعم، يمكن الحصول عليه طبيعيًا من اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، منتجات الألبان، إلى جانب المكسرات والبذور.
7. هل يُناسب إل-أرجينين المبتدئين في كمال الأجسام؟
نعم، لكن يُفضل البدء بجرعات صغيرة تحت إشراف مختص لمعرفة مدى استجابة الجسم ولتجنب التحسس أو الانزعاج الهضمي.
8. ما أفضل وقت لتناول مكمل إل-أرجينين؟
أفضل الأوقات هي قبل التمرين بحوالي 30-45 دقيقة لتحفيز ضخ الدم وزيادة النشاط البدني، ويمكن تناوله أيضًا قبل النوم لدعم إفراز هرمون النمو.
9. هل يُؤثر إل-أرجينين على الدورة الدموية الجنسية؟
نعم، إذ يُعزز إنتاج أكسيد النيتريك المسؤول عن توسيع الأوعية الدموية، مما قد يساعد في تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال.
10. هل إل-أرجينين آمن للحالات المرضية؟
يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه في حال وجود أمراض بالكبد أو الكلى أو عند تناول أدوية لضغط الدم أو السكري لتجنب أي تفاعلات محتملة.
