اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب ما بعد الصدمة
بعد تجربة حدث صادم، قد يجد الشخص نفسه يعيش تلك التجربة في أفكاره ويشعر بتهديد دائم. هناك وسائل علاجية لمساعدته على استعادة حياة هادئة ومريحة.
محتويات المقال
- ما هو اضطراب ما بعد الصدمة ؟
- أفكار خاطئة حول اضطراب ما بعد الصدمة
- كيفية علاج اضطراب ما بعد الصدمة
- التعايش مع شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
- متى تستمر ردود أفعالنا تجاه حدث صادم ؟
- الأعراض المميزة.
- الانفصال : آلية دفاعية غير إرادية.
- العلامات التي يجب الانتباه إليها.
- مقالات موصى بها.
- مقاطع فيديو تعليمية.
- اضطراب بسيط أم معقد.
- التعليم العلاجي.
- أنواع العلاجات.
- استخدام الأدوية.
- كيفية المساعدة الذاتية.
ما هو اضطراب ما بعد الصدمة ؟
متى تستمر ردود أفعالنا تجاه حدث صادم ؟
يمكن لبعض الأحداث في حياتنا أن تسبب صدمة. يحدث هذا الخطر عندما تكون حياتنا مهددة، أو نشهد موت أشخاص آخرين، أو نتعرض لعنف نفسي، جسدي، أو جنسي. يُعرف الصدمة النفسية بأنها تجربة تتجاوز قدرة الفرد على التعامل مع الأحداث، وتسمى أيضًا "الصدمة النفسية" لتمييزها عن الإصابات الجسدية.
أمثلة على الأحداث المسببة للصدمة
- حوادث السير.
- الإصابات في العمل.
- الأمراض الخطيرة.
- الشهادات على محاولات الانتحار.
- الاعتداءات الجنسية.
- المعاناة النفسية في الطفولة.
- العنف في العلاقات.
- الكوارث الطبيعية.
- الاعتداءات الإرهابية.
- الحروب.
تؤدي الصدمة إلى أعراض مثل الكوابيس، وذكريات الحدث التي تظهر بشكل مفاجئ، والشعور بالقلق الدائم. غالبًا ما تتلاشى هذه الأعراض مع مرور الوقت بفضل الموارد الداخلية والدعم الخارجي. ولكن إذا استمرت هذه الأعراض لأسابيع وبدأت تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، فقد يكون الشخص مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة.
تنبيه مهم
يُعرف اضطراب ما بعد الصدمة (TSPT) في التصنيفات العالمية مثل CIM-11 وDSM-5، بينما يُطلق عليه في الإنجليزية PTSD.
ماذا تفعل في حالة الطوارئ ؟
إذا تعرضت لحدث صادم وتبحث عن مساعدة فورية، يمكنك الاتصال أو الذهاب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى ، يُفضل :
- الاتصال بالرقم الوطني للحصول على المشورة.
- التواصل مع طبيبك المعالج لتحديد موعد عاجل.
- البحث عن مركز الإخصائي النفسي في منطقتك وشرح حالتك.
الأعراض المميزة
تشمل الأعراض الرئيسية لاضطراب ما بعد الصدمة ثلاث مجموعات رئيسية:
1. ذكريات حية :
- تجربة الأحداث بشكل متكرر (“الذكريات الحية”)، والكوابيس التي تعيد تجسيد المشهد. يشعر الشخص بتجدد تلك اللحظات مع كل الصور والأصوات والمشاعر المرتبطة بها.
- 2.تجنب الأفكار :
- تجنب التفكير في الحدث أو الأشخاص أو المواقف التي قد تثير تلك الذكريات.
- 3.الشعور المستمر بالتهديد :
- حالة من اليقظة الدائمة، وزيادة الحساسية للأصوات أو المواقف المفاجئة.
قد يصاحب هذا الاضطراب أيضًا الأرق، القلق، الاكتئاب، وأحيانًا الأفكار الانتحارية.
الانفصال : آلية دفاعية غير إرادية
عندما نواجه خطرًا، يعمل دماغنا بطريقة مغايرة. يُصبح الشخص غير قادر على التفكير وينتقل إلى وضع تلقائي، مما قد يجعله غير قادر على الدفاع عن نفسه.
آلية الانفصال
الانفصال الذهني هو استجابة غير إرادية أخرى، حيث يشعر الشخص بأنه منفصل عن نفسه ومشاعره، كما لو كان مخدرًا. تعتبر هذه الاستجابة آلية تكيفية يخلقها الدماغ في مواجهة الصدمة.
تجربة الانفصال قد تكون صعبة الوصف، وقد يشعر الشخص أحيانًا بأنه في حلم أو أنه يتصرف بشكل تلقائي.
العلامات التي يجب الانتباه إليها
ليس كل تعرض لحدث عنيف يؤدي إلى صدمة. وفي معظم الأحيان، لا تؤدي الصدمة إلى اضطراب ما بعد الصدمة. لذا من المهم الانتباه إلى العلامات التالية :
- الكوابيس والتفكير المتكرر في الأحداث.
- المشاعر الجسدية مثل خفقان القلب أو التعرق عند مواجهة مواقف مشابهة.
- الأرق، القلق، أو الاكتئاب.
إذا لاحظت ظهور بعض هذه العلامات، يُنصح بالتحدث عنها مع متخصص في الصحة النفسية.
ابحث عن الدعم
قد لا يدرك الشخص حتى التأثيرات التي تسببها الصدمة. لذلك، من الضروري فحص إمكانية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة خاصة في حالات مشاكل الصحة النفسية مثل :
- الاضطرابات القلقية.
- الاكتئاب.
- الاضطرابات الغذائية.
- الإدمان.
- الاضطرابات النفسية الجسدية.
- الأفكار الانتحارية.
- مشاكل النوم.
أفكار خاطئة حول اضطراب ما بعد الصدمة
• “إذا كان الأمر جادًا، لكانت قد تحدثت عنه منذ زمن.”
o في الواقع، قد يكون من الصعب على الشخص تذكر تفاصيل الحدث بسبب تأثير الصدمة على الذاكرة، وقد تستمر هذه الحالة لعدة أشهر أو حتى سنوات.
• “إذا كنت مصابًا بصدمة، فإن ذلك سيبقى معك مدى الحياة.”
o ليس هناك وقت متأخر للتحدث عن الأحداث الصادمة التي مررت بها وبدء العلاج.
كيفية علاج اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب بسيط أو معقد
هناك نوعان من اضطراب ما بعد الصدمة :
- الاضطراب البسيط : يظهر عادة بعد حادثة واحدة ويستمر لفترة قصيرة.
- الاضطراب المعقد : يحدث في حالة تعرض الشخص لأحداث صادمة متكررة دون أن يتمكن من الهروب أو الحماية، مثل العنف الأسري أو الاعتداء الجنسي.
التعليم العلاجي
التعليم العلاجي أو "التحليل النفسي التعليمي" هو أول تدخل موصى به من قبل منظمة الصحة العالمية، حيث يساعد الأفراد على فهم ردود أفعالهم والتعامل مع الأعراض.
العلاجات
يُنصح باستخدام عدة أنواع من العلاجات، مثل:
- العلاج السلوكي المعرفي : يركز على تعديل الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة بالحدث الصادم.
- العلاج بالتعرض : يتضمن مواجهة الذكريات الصادمة في بيئة آمنة.
استخدام الأدوية
يمكن استخدام الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب.
المساعدة الذاتية
يمكن للأفراد أيضًا اتخاذ خطوات إيجابية لمساعدتهم على التعافي، مثل ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي.
التعايش مع شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة
قد يكون التعامل مع شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة تحديًا. من المهم تقديم الدعم وفهم أن الشخص يحتاج إلى الوقت للتعافي، ومساعدته في البحث عن العلاج المناسب.
فهم اضطراب ما بعد الصدمة هو الخطوة الأولى نحو الشفاء، ومن المهم أن نكون واعين للتأثيرات التي يمكن أن تتركها الصدمة على حياة الأفراد.
العلاج بالتعريض لحركة العين (EMDR)
العلاج بالتعريض لحركة العين (EMDR) هو نهج ثوري في مجال علاج الصدمات النفسية، حيث يركز على معالجة الذكريات المؤلمة التي لم يستطع الدماغ استيعابها بشكل سليم. يتألف هذا العلاج من خطوات واضحة تهدف إلى تحويل الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية الناتجة عن تجارب مؤلمة.
مفهوم العلاج
يعتمد هذا العلاج على فكرة أن الصدمات تترك آثارًا عميقة في النفس، مما يؤدي إلى ظهور مشاعر سلبية وسلوكيات مدمرة. يقوم المعالج بدعوة الشخص للتركيز على الصور، الأفكار، والعواطف التي تتعلق بتجربته المؤلمة، بينما يتبع بنظره حركة أصابع المعالج، التي تتحرك من اليمين إلى اليسار بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام أصوات تتنقل بين الأذنين أو تحفيز مناطق محددة من الجسم، مثل الضغط على الركبتين.
الهدف الأساسي هو إعادة معالجة هذه الذكريات، مما يساعد الشخص على تقليل تأثيرها السلبي واستعادة السيطرة على حياته.
العلاجات المطورة للاضطراب المعقد
تم تطوير علاجات جديدة تستهدف الاضطرابات النفسية المعقدة، وهذه العلاجات لا تزال قيد البحث والتحقق من فعاليتها. تعتمد هذه الأساليب على أحدث ما توصلت إليه علوم الأعصاب وتفسيرات آليات الذاكرة وكيفية تعامل الدماغ مع الصدمات.
تسعى هذه العلاجات إلى تحويل الذكريات المؤلمة التي تتكرر بشكل غير إرادي إلى ذكريات يمكن استرجاعها بإرادة الشخص. يتم دمج هذه الذكريات في الذاكرة السيرة الذاتية، مما يسهل على الشخص التعامل مع تجاربه الحياتية.
علاج التعرض السردي
في "علاج التعرض السردي"، يقوم المعالج بمساعدة الشخص على سرد حياته، مما يتيح له دمج الذكريات السعيدة والأليمة معًا. يتوقف المعالج عند كل ذكرى مؤلمة لممارستها بطريقة آمنة، مما يمكّن الشخص من إعادة وضع هذه الذكريات في سياقها الزمني والتخلص من الضيق المرتبط بها.
علاجات إضافية
هناك مجموعة من العلاجات الإضافية التي يمكن استخدامها بالتوازي مع EMDR، مثل :
- اليوغا
- الوخز بالإبر
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة
هذه العلاجات قد أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، وفقًا للجمعيات العلمية مثل ISTSS :
تقنيات إضافية
كما تتضمن طرق العلاج الأخرى تقنيات الاسترخاء، التوافق القلبي، وتقنية الحرية العاطفية (EFT)، بالإضافة إلى علاج الأنماط الذي يركز على الأنماط المكتسبة خلال الطفولة.
استخدام الأدوية
في الحالات التي لا تكون فيها العلاجات النفسية كافية، أو عند صعوبة الوصول إليها، قد يلجأ الأطباء إلى وصف الأدوية.
تُعتبر مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين (SSRIs) ومثبطات استرداد السيروتونين والنورإيبينفرين (SNRIs)، فعالة بشكل متوسط في معالجة اضطراب ما بعد الصدمة.
الاعتماد على الذات
من المهم أن نبحث عن معلومات حول اضطرابنا. من خلال قراءة المقالات ومشاهدة الفيديوهات وطرح الأسئلة، يمكننا فهم ما يحدث لنا.
التعبير عن الذات
يمكن أن يكون الكتابة عن التجارب المؤلمة، وتدوين المشاعر، والأمل في المستقبل، وسيلة فعالة للتعامل مع الصدمة. سواء كان ذلك من خلال كتابة مذكرات، أو استخدام دفتر ملاحظات، فإن التعبير عن الذات يساعد في عملية الشفاء.
الدعم المجتمعي
توجد مجموعات دعم تجمع الأشخاص الذين عانوا من صدمات مماثلة. توفر هذه المجموعات بيئة آمنة للتعبير عن المشاعر ومشاركة التجارب.
إذا كانت الروحانية جزءًا من حياتنا، فإن الانغماس في هذا الجانب قد يقدم لنا دعمًا إضافيًا.
العيش مع شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة
إذا كنا نعيش مع شخص يعاني من هذا الاضطراب، فقد نواجه تحديات في فهم سلوكياته وردود أفعاله. إليك بعض النصائح لدعمه :
- كن متاحًا : اجعل الشخص يعرف أنك موجود إذا أراد التحدث.
- حدد حدودك : ضع حدودًا لضمان سلامتك النفسية.
- ابحث عن المساعدة : ساعده في العثور على متخصص إذا لم يكن قد فعل ذلك بعد.
- تقبل الاضطراب : اعترف بأن الحياة قد تتأثر لفترة من الزمن.
- أظهر التعاطف : كن داعمًا وعاطفيًا تجاه مشاعره.
- تحدث عن مواضيع أخرى : امنح نفسك الإذن للحديث عن جوانب أخرى من الحياة.
- تقبل مشاعر الإحباط : اعترف بحقك في الشعور بالإحباط أحيانًا.
العناية بالنفس
من المهم أيضًا أن نعتني بأنفسنا. قد يعاني الشخص القريب من الصدمة من توترات نفسية، حتى لو لم يكن شاهدًا على الحدث. إذا لاحظت أي علامات توتر أو قلق، ابحث عن طرق للاعتناء بنفسك.
الخلاصة
إن العلاج بالتعريض لحركة العين (EMDR)، بجانب العلاجات الأخرى، يمكن أن يكون أداة قوية لمساعدة الأفراد في التغلب على آثار الصدمات النفسية. من خلال الفهم والدعم والمشاركة الفعالة، يمكن للجميع المساهمة في رحلة الشفاء.
