التعايش مع مرض السكري وتجنب مضاعفاته.
التعايش مع مرض السكري و تجنب مضاعفاته.
مقدمة
مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في العالم بسبب نمط الحياة العصرية ، ولكن يمكن للأشخاص المصابين به أن يعيشوا حياة طبيعية ومليئة بالنشاط إذا تبنوا عادات يومية مناسبة.
1) ماذا تعرف عن مرض السكري؟
مرض. السكري يحدث عندما يعجز الجسم عن إنتاج الأنسولين بكميات كافية أو استخدامه بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ينقسم السكري إلى نوعين رئيسيين:
النوع الأول: يعتمد على العلاج بالأنسولين بسبب توقف إنتاجه في الجسم وهذا النوع شائع عند الأطفال.
النوع الثاني: يتسم بمقاومة الجسم للأنسولين أو نقص إنتاجه، وغالبًا ما يرتبط بنمط الحياة أو الوراثية ويصيب بكثرة كبار السن.
2) النظام الغذائي الصحي
هو أساس التحكم والسيطرة على مرض السكري
ويشمل النظام الغذائي الصحي تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم مع الحرص على التحكم في حجم الحصص ونوعيتها. فيما يلي أمثلة عملية لما يمكن تناوله في اليوم:
الخيارات المثاليةلوجبة الإفطار:
قطعة من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
كوب من الشوفان المطبوخ مع حليب قليل الدسم ورشة قرفة، ويمكن إضافة نصف تفاحة مقطعة.
كوب صغير من الفول المدمس مع ملعقة زيت زيتون وشريحة خبز أسمر.
ما يجب تجنبه: الخبز الأبيض، المربى المحلى، العصائر المعلب
الخيارات المثاليةلوجبة الغداء:
طبق صغير من الأرز البني مع صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء تحتوي على زيت زيتون.
سمك مشوي مع شرائح بطاطا مشوية وخضروات على البخار.
شوربة العدس مع نصف رغيف من الخبز
الأسمر وسلطة جانبية.
ما يجب تجنبه: الأرز الأبيض بكميات كبيرة، الأطعمة المقلية، الصلصات الدسمة.
الخيارات المثاليةلوجبة العشاء:
علبة زبادي طبيعي مع حفنة صغيرة من اللوز النيء وشريحة خبز أسمر.
بيضة و خضروات مع سلطة جانبية.
قطعة من الخبز الأسمر مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
ما يجب تجنبه: المخبوزات المليئة بالكربوهيدرات، الحلويات قبل النوم.
:3) ممارسة النشاط البدني
التمارين الرياضية تحسن حساسية الجسم للأنسولين وتساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم و من التمارين المفيدة:المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة.
4) مراقبة مستويات السكر بانتظام
تعتبر مراقبة مستويات السكر أمرًا ضروريًا للتحكم بالمرض وينصح باستخدام أجهزة قياس السكر المنزلية لتتبع التغيرات اليومية ومعرفة تأثير الغذاء والتمارين على الجسم.
5)أخطار مرض السكري غير المتحكم فيه
مرض السكري غير المتحكم فيه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، سواء على المدى القصير أو الطويل. من أهم الأخطار المرتبطة بإهمال التحكم في مستويات السكر في الدم:1 ) مضاعفات على المدى القصير
أ) ارتفاع السكر الحاد في الدم (Hyperglycemia)
يحدث عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية، مما قد يؤدي إلى:
التعب الشديد .
الجفاف بسبب كثرة التبول.
اضطرابات في التركيز والرؤية.
إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يتسبب في غيبوبة السكري.
ب) انخفاض السكر الحاد في الدم (Hypoglycemia)
يحدث عندما تنخفض مستويات السكر عن المعدل الطبيعي نتيجة جرعة زائدة من الأنسولين أو إهمال تناول الطعام. أعراضه:
التعرق الشديد.
الدوار والرعشة.
فقدان الوعي إذا لم يتم التدخل سريعًا.
2. مضاعفات على المدى الطويل
أ ) أمراض القلب والأوعية الدموية
مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل:
تصلب الشرايين.
النوبات القلبية.
السكتة الدماغية.
ب) تلف الأعصاب (Neuropathy)
يؤدي ارتفاع السكر لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب، مما يسبب:
آلامًا وتنميلاً في اليدين والقدمين.
ضعف الدورة الدموية، مما يزيد من خطر القروح والعدوى.
ج) أمراض الكلى (Nephropathy)
يؤثر السكري غير المتحكم فيه على الكلى بشكل خطير، مما يؤدي إلى:
الفشل الكلوي المزمن.
الحاجة إلى الغسيل الكلوي أو زراعة الكلى.
د) مشاكل العيون (Retinopathy)
ارتفاع السكر يؤثر على الأوعية الدموية الدقيقة في العين، مما يسبب:
ضعف الرؤية.
العمى في الحالات المتقدمة.
هـ. القروح والعدوى المزمنة
السكري يؤخر التئام الجروح ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
قد تؤدي العدوى الشديدة إلى البتر في الحالات المتقدمة.
و ) ضعف الجهاز المناعي
السكري يقلل من كفاءة الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل:
التهابات الجلد.
التهابات الجهاز التنفسي والمسالك البولية.
ز)مشاكل الأسنان واللثة
يؤدي ارتفاع السكر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان.
كيف نتجنب هذه الأخطار؟
مراقبة مستويات السكر بانتظام باستخدام أجهزة القياس المنزلية.
اتباع نظام غذائي صحي منخفض السكريات والكربوهيدرات.
ممارسة الرياضة.
الخاتمة
التعايش مع مرض السكري ليس مهمة مستحيلة، بل هو نمط حياة يتطلب الانضباط والوعي. الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح، ممارسة التمارين، وإدارة الإجهاد عوامل تساهم في تحسين جودة الحياة وتقليل مضاعفات المرض. اختيار الأطعمة الصحية ليس مجرد تحكم في المرض بل استثمار في حياة أكثر نشاطًا وسعادة
