كيف تتعلم حل المشاكل ، كن أكثر سعادة وتقليل التوتر؟

كيف تتعلم حل المشاكل ، كن أكثر سعادة وتقليل التوتر؟

 

يعد حل المشكلات أحد الأسباب الرئيسية لعدم الراحة النفسية ، ولكن يمكن تدريبه على تحسينه.

في الاستشارات ، يعد حل المشكلات أحد الأسباب الرئيسية لعدم الراحة النفسية للمرضى ، لأنه يرتبط بالقلق والتوتر المستمر. القدرة على حل المشاكل ليست مهارة تأتي بشكل طبيعي للجميع. لهذا السبب يواجه بعض الناس وقتا أصعب.

في الواقع ، تماما مثل سهولة اتخاذ القرارات ، يمكن أن يكون حل المشكلات مهارة صعبة للغاية لإتقانها. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من الأكثر طلبا في سوق العمل. هذه هي الحيل الخبيرة لأستاذ الطب النفسي خافيير جارك إرما كامبايو لتدريبها وتحسينها.

ما هو حل المشكلة؟

يعد حل المشكلات - أو ضعف القدرة على القيام بذلك-سببا متكررا لعدم الراحة النفسية بين الناس. يذكر الأستاذ أن جميع البشر لديهم مشاكل في الحياة. ويؤكد أن الدراسات تقول أنه حتى عندما تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لنا ، لدينا في المتوسط 3-4 مشاكل في تلك اللحظة. يقول:" القدرة على حلها بشكل مرض تسمح لنا بعدم اجترابها ، وأنهم لا يشغلون أذهاننا ، وبالتالي ، فإننا لا نولد التوتر أو القلق أو الاكتئاب بسبب هذا".

حل المشكلات هو شكل من أشكال الذكاء المحدد الذي لا يرتبط بالضرورة بالذكاء العام. هذه القدرة مستقلة عن معدل الذكاء. "سنلتقي جميعا بأفراد أذكياء للغاية غير قادرين إدارة أنفسهم بطريقة عملية في الحياة. هم ما يسمى الحكماء جاهل. حسنا ، حل المشكلات هو ذكاء يمكن تدريبه بطريقة معينة .

كيفية اكتساب مهارات حل المشكلات؟

نظرا لأن القدرة على حل المشكلات ليست مهارة طبيعية للجميع ، فمن الضروري العمل عليها لاكتسابها وتدريبها. لأنه ، في الواقع ، " حتى أولئك الذين لديهم بالفعل مهارة معينة في هذا الصدد ، يمكنهم تحسينها بالتدريب وسيستفيدون منها."

يشير الدكتور جارك إرما كامبايو إلى أنه " علاج نفسي بسيط وسهل التعلم ، وهو فعال في القلق والاكتئاب الخفيف ، عندما يكون المحفز عاملا خارجيا. وكذلك في صعوبات الحياة المعتادة."القيام بذلك مهم لأنه ، كما يتذكر ،" حل المشكلات هو الطريقة الأنسب والعلمية لحل المشكلات. على الرغم من أن هذا يرتبط بالقبول ، إلا أنه لا يعني أن المشكلة ستحل بالضرورة."

حيل الخبراء لحل المشاكل

يقدم لنا الطبيب سلسلة من التوصيات لتدريب حل المشكلات. ويشير إلى أن بعض المبادئ الأساسية التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند حل مشكلة ما هي عدم المحاولة أثناء القيام بنشاط آخر مثل المشي والأكل وما إلى ذلك. "باتباع مبادئ اليقظة ، يجب أن نخصص وقتا لذلك على وجه التحديد"

الورق والقلم والتفكير. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الملائم الجلوس والتفكير في المشاكل التي نواجهها وحلولها. للقيام بذلك ، يوصي باستخدام الورق والقلم ، وتخصيص وقت محدد ، من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة. ويوضح قائلا:" في المرحلة الأولى ، يجب أن نتوصل إلى جميع الحلول الممكنة للمشكلة ، بغض النظر عن مدى سخافتها بالنسبة لنا ، دون التفكير في جدواها أو ملاءمتها لنا".

يوم التأمل. بعد ذلك ، حان الوقت للسماح بمرور يوم كامل على الأقل ، قبل تقييمها. "لماذا? يتم إنشاء الحلول من خلال الخيال ، ويتم تقييم كفاءتها من خلال الحكم. كلتا الوظيفتين العقليتين تثبطان بعضهما البعض ، ولهذا السبب نولد عددا قليلا جدا من البدائل عندما نحاول حل مشكلة بالطريقة المعتادة ، " يشرح لاتخاذ أفضل القرارات.

تقييم واختيار. علينا تقييم البدائل بالتفكير في إيجابيات وسلبيات هذا الحل بالنسبة لنا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه تقييم شخصي ، واختيار الأفضل من حيث التكلفة والفائدة. "لكن يجب أن نفترض دائما أن كل قرار له تكلفة ، ولا شيء مجاني. وأن الحل ، على الأرجح ، على الرغم من أنه يساعد في حل المشكلة ، إلا أنه لن يفعل ذلك تماما ، ولكن بنسبة مئوية فقط" ، يحذر الطبيب النفسي الذي يشير إلى أن الكثير من الناس لا يتخذون قرارات لهذا السبب: "لديهم توقع أنهم سيجدون حلا يحل المشكلة تماما بدون تكلفة. لكن لسوء الحظ ، هذا غير موجود."

 

,