"المماطلة مشكلة عاطفية. عقلك لا يتجنب المهمة ، ولكن كيف يجعلك تشعر"
"المماطلة مشكلة عاطفية. عقلك لا يتجنب المهمة ، ولكن كيف يجعلك تشعر"
قد تكون هذه مشكلة في بعض الأحيان ، لأن الكثير من الناس يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم ويتعرضون للتوتر لأن لديهم تاريخا محددا عندما يكون قد فات الأوان بالفعل للقيام بذلك. حتى ، اعتمادا على المهمة ، يمكننا المماطلة لعدة أشهر اعتمادا على الإجراء المعني. وقد تحدث عن هذه المسألة في بودكاست لها, من خلال فصل جديد بعنوان ' لماذا نحن المماطلة?'. وهكذا ، يتعمق الطبيب في ذلك من منظور علم الأعصاب والعواطف.ماريان روخاس إستاب explains يشرح لماذا نترك المهام والمسؤوليات في وقت لاحق
يطرح سؤالا لدعوتنا للتفكير: “كم مرة قلت غدا أبدأ ثم لا تبدأ? استرخ ، أنت لست مكسورا ، إنها ليست مشكلة كبيرة وليست كسلا ، كما أنك لا تسيء إدارة وقتك.” بالنسبة للكثيرين ، قد يكون المماطلة فشلا في التنظيم ، لكن الطبيب النفسي ينفي ذلك: "نعلم اليوم أنها مشكلة عاطفية. عقلك لا يتجنب المهمة ، إنه يتجنب كيف تجعلك هذه المهمة تشعر. أي أن عقلك لا يتجنب ما يجب عليه فعله ، لكنه يتجنب المشاعر المرتبطة بأداء هذه المهمة."
يوضح أن هذا يحدث لك عندما ترى شيئا ما على أنه “ مرهق أو صعب أو مهدد ، وهو أمر صعب للغاية ، يتم تنشيط اللوزة ، نظام إنذار الدماغ. تذكر أن اللوزة الدماغية هي مجال إدارة العاطفة ، ولكن هذا هو المكان الذي نرى فيه التنبيه ويتم تنشيط القلق. اللوزة بالكشف عن الخطر ويقول لك 'مهلا ، تجنب ، إخفاء'.” "عقلك لا يتجنب ما يجب عليه فعله ، لكنه يتجنب المشاعر المرتبطة بأداء هذه المهمة"
طبيب نفسي
من ناحية أخرى ، يوضح أن جزءا آخر من أذهاننا يحاول الوفاء بهذه المهام والمسؤوليات ، على الرغم من أنه لا ينجح أخيرا: “قشرة الفص الجبهي ، تلك المنطقة الأمامية من الدماغ ، الجزء الأكثر عقلانية الذي يخطط وينظم ، يحاول الحفاظ على السيطرة ولكن ، إذا كنت مرهقا ، متوترا ، مشبعا ، اللوزة هي التي ستفوز.” أي في اللحظة التي تأتي فيها هذه المهمة التي عليك القيام بها ، والتي حددتها ، يبدأ عقلك في التفكير في أشياء إضافية أخرى يمكنك القيام بها أيضا. يقول:" ليس الأمر أنك لا تنظم بشكل جيد ، بل أن مواجهة ما أمامك ينشط القلق وتحاول قشرة الفص الجبهي ترويض هذا القلق " ، مبررا ذلك ، حتى لو كان لدينا جدول أعمال أو قائمة المهام المنجزة ، فإننا لا ننتبه إليها لأننا نشعر بالسوء في أعماقنا. "المماطلة هي شكل من أشكال التنظيم الذاتي العاطفي الفاشل ، أي أن عقلك يبحث عن الراحة ، وليس الفعالية ، وعقلك لا يريد أن يعاني في تلك اللحظة لأن ما اقترحته هو توليد القلق لسبب أو لآخر ،" يؤكد.
الدوبامين ، مفتاح التسويف
بالإضافة إلى ذلك ، يشير إلى أنه لفهم التسويف ، من الضروري أيضا التحدث عن الدوبامين الفوري ، وهو هرمون المتعة الذي يتم تنشيطه أيضا بمكافآت صغيرة في الوقت الحالي: "في كل مرة يمكنك تجنب مهمة و لا شيء أسهل ، أنظر إلى الهاتف المحمول الخاص بك ، تحقق Instagram, أكل شيء أو فتح الثلاجة, يتلقى الدماغ صغير الدوبامين مكافأة" ما يحدث عادة عندما نريد أن تأجيل شيء علينا القيام به ولكن نؤجل والترفيه عن أنفسنا بشيء آخر أكثر متعة. "المماطلة لأنك تعلم أن التفكير في الأمر في أعماقك يولد القلق ، وما لا يريده عقلك هو أن تعاني من هذا القلق ، فهو يمنعك في شكل بحث عن الإشباع بهذا الدوبامين السريع" ، يواصل الطبيب النفسي تحديد.
كيفية وقف المماطلة؟
لمحاولة حلها ، يقترح الطبيب النفسي، من بين عدة نصائح ، ما يلي: “المفتاح هو تغيير مصدر المكافأة. حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى إجراءات صغيرة ، واحتفل بكل خطوة صغيرة ، حتى أصغرها. عندما تصبح الدوبامين مرتبطا بالتقدم وليس التهرب ، يبدأ جسمك في البحث عن عمل بدلا من الهروب.” في المقابل ، ماريان روخاس إستاب recalls يتذكر أهمية معاملة أنفسنا بشكل جيد عندما نماطل ، ونقدر ونفهم سبب قيامنا بذلك ونثني على كل إنجاز صغير نحصل عليه من تلك المهام التي لا نريد القيام بها لأنها تسبب لنا عدم الراحة. "حاول أن تدرك أنك في بعض الأحيان تكون قاسيا للغاية مع الطريقة التي تحكم بها على نفسك بسبب هذا التسويف لدرجة أنه يؤدي إلى تفاقم هذه الحلقة العقلية الكاملة التي تشارك فيها" ، كما توصي ، متذكرة أنه “ من الهدوء يكون التصرف أسهل بكثير.” “في بعض الأحيان تكون قاسيا للغاية مع الطريقة التي تحكم بها على نفسك بسبب هذا التسويف الذي يجعل هذه الحلقة العقلية بأكملها أسوأ” كما أنه يعطي أهمية للبيئة المحيطة بنا ، مشيرا إلى أنه يمكن أن يساعد في الحصول على مساحة منظمة ونظيفة ، وأن لدينا مرحلة مخصصة للمسؤوليات وأخرى للترفيه ، على سبيل المثال ، النهوض من السرير للعمل عن بعد. من النقاط الرئيسية الأخرى عدم التفكير في فورية الإشباع الذي توفره تلك المهمة التي نؤجلها ، في محاولة لإضفاء واقعنا على أننا سنشعر بالرضا في المستقبل لأننا فعلنا ذلك في الوقت الذي ينبغي أن يكون لدينا.
