كيفية الهروب من "ماذا لو حدث خطأ؟»
كيفية الهروب من "ماذا لو حدث خطأ؟»
تخيل أن لديك مقابلة عمل. لم يحدث ذلك بعد ، لكنك تشعر بالفعل بعقدة في معدتك. انت تعتقد, " ماذا لو ذهبت فارغة?", "ماذا لو كانوا لا يحبونني?", "ماذا لو سارت الأمور على ما يرام?»... هذا هو القلق الاستباقي: آلية دفاع عقلي تحاول إعدادنا للأسوأ... حتى لو لم يحدث هذا "الأسوأ" (وربما لن يحدث أبدا). ومثل هذا المثال أكبر عدد ممكن من المواقف التي يمكنك العيش فيها طوال حياتك. يأتي الفكر الكارثي الذي يسبب لنا القلق ويتركنا منهكين تماما. لكن القلق الاستباقي ليس ضعفا شخصيا أو عيبا في الشخصية. إنها نتيجة للدماغ الذي يسعى إلى حمايتنا ، وينتهي به الأمر إلى توليد معاناة لا داعي لها. نحن نعيش على الطيار الآلي العاطفي ، عالقون في سيناريوهات كارثية نادرا ما تحدث.
ما هو القلق الاستباقي
القلق الاستباقي ، الذي حددته عالمة النفس بياتريس جيل بي أوشفيدا ، الرئيس التنفيذي لشركة سايكي كامبيو ، هو شكل من أشكال القلق يظهر قبل حدوث موقف مخيف. يعتمد على توقع مستقبل سلبي ، وعادة ما يكون مصحوبا بأعراض جسدية مثل خفقان القلب أو الأرق أو التعرق أو الشعور بالتهديد الوشيك.
بالتشاور ، أسمع عبارات مثل:
* "أخشى أن يتم رفضي"
* "بالتأكيد شيء ما سوف تسوء"
• "لا أستطيع التوقف عن التفكير في كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث"
تؤدي هذه الأفكار إلى استجابة عاطفية شديدة ، كما لو كان الخطر حقيقيا وحاضرا.
لماذا نتوقع دائما السلبية
يقول:" من علم الأعصاب ، نعلم أن الدماغ البشري لديه تحيز سلبي: فهو يكتشف الخطر قبل السلامة". من الناحية التطورية ، كان هذا منطقيا. ساعدنا توقع التهديدات على البقاء على قيد الحياة كنوع. المشكلة هي أننا نتوقع الآن الرفض أو الفشل أو الأخطاء بنفس الشدة التي اعتدنا أن نخشى المفترس.
تشير بياتريس جيل بي أوشفيدا إلى أننا نعيش أكثر في "ماذا لو..."من في " هنا والآن". هذا التوقع المستمر يفصلنا عن الحاضر ويمنعنا من الاستمتاع بما يعمل.
العيش في حالة تأهب دائم يرهقنا عاطفيا. بعض العواقب الشائعة هي:
* انسداد لاتخاذ القرارات.
* تجنب المواقف الجديدة.
* الجسدنة (آلام جسدية بدون سبب طبي واضح).
* تدني احترام الذات والثقة بالنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت الأهمية التي نوليها للسيطرة على المستقبل ، ابتعدنا عن المكان الوحيد الذي يمكننا التصرف فيه: الحاضر.
كيفية تهدئة العقل الاستباقي
إذا كنت تعاني من القلق الاستباقي ، فهناك طرق للتوقف عن الشعور به واستفزازه.
1. أوقف الطيار الآلي. عندما تلاحظ أن عقلك يبدأ في صياغة سيناريوهات سلبية ، توقف مؤقتا. تسمية ما يحدث لك هي الخطوة الأولى:
"أتوقع مستقبلا لم يحدث بعد.»
هذا ينشط قشرة الفص الجبهي ، الجزء العقلاني من الدماغ ، ويقلل من التفاعل العاطفي.
2. تحدي أفكارك الكارثية. اسأل نفسك:
* ما هي البيانات التي لدي أن هذا سيحدث?
* ما هو احتمال حدوث ذلك?
* وإذا لم يحدث • سوف أكون قادرا على التعامل معها?
القلق يتغذى على اليقين المطلق. يولد الهدوء عندما نقبل أن الحياة غير مؤكدة ، لكن يمكننا التعامل مع كل ما يأتي.
3. مرساة انتباهكم في الوقت الحاضر. تساعدك ممارسة تقنيات اليقظة أو التنفس اليقظ أو حتى تدوين ما تشعر به على العودة إلى اللحظة الحالية. هذا هو المكان الذي تكون فيه قوتك.
4. تذكر ما تغلبت عليه بالفعل. العقل الاستباقي ينسى كل ما حققناه. تذكر: كم مرة ظهرت الأشياء التي أخافتك بشكل جيد?
ثق في قدرتك على التكيف ، وليس في خيال التحكم في كل شيء.
ماذا لو, لمرة واحدة, بدلا من توقع كارثة, تصورنا إمكانية أن تسير الأمور على ما يرام? كما تشير بياتريس جيل بي أوشفيدا ، " الأمر لا يتعلق بالتفكير الإيجابي بسذاجة ، بل يتعلق بفتح مساحة لمستقبل آخر ممكن وأكثر لطفا وأكثر واقعية. لأن الخوف في كثير من الأحيان ليس في المستقبل ، ولكن في الطريقة التي نتخيلها."
دراسات في علم الأعصاب (شاكتر وآخرون.، 2007) أظهر أن تخيل مستقبل موات ينشط نفس مناطق الدماغ التي نستخدمها عند التمثيل. بعبارة أخرى ، ما تتخيله ، أنت تتدرب.
عندما تركز انتباهك على ما يمكن أن يسير على ما يرام ، فإن عقلك منظم للمضي قدما ، وليس للهروب. ومن هناك ، تتخذ القرارات بمزيد من الوضوح والثقة وخوف أقل. الحياة هي أكثر غير سارة عندما يعيش في " ماذا لو سارت الامور بشكل خاطئ?"،وأكثر لطفا في "أنا هنا ، وأنا مستعد".
