تنفس ، تنفس... وتذكر: أرخص خدعة في علم الأعصاب لعدم نسيان ما درسته
تنفس ، تنفس... وتذكر: أرخص خدعة في علم الأعصاب لعدم نسيان ما درسته
تنفس ، تنفس ، تذكر. قد يبدو الأمر غريبا ، لكن علم الأعصاب يكشف أن التنفس والذاكرة يمكن أن يكون لهما الكثير لتفعله ، حتى بعد الرفاهية العاطفية: كيف تتنفس يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على ذاكرتك. بعيدا عن كونه مجرد وظيفة تلقائية للجسم ، فإن التنفس له دور نشط في عمل الدماغ ، خاصة في المناطق المشاركة في الانتباه والعواطف والذاكرة. واحدة من أكثر الأساليب الرائعة تأتي من عالمة الأعصاب والباحثة ناصرة كاستيلانوس ، التي درست بدقة العلاقة بين الجسد والعقل ، وكيف يعدل التنفس الأنفي نشاط مناطق الدماغ الرئيسية مثل الحصين. هيكل الدماغ هذا هو ما يسمح لنا بتكوين الذكريات وتوحيدها. يوضح كاستيلانوس أن التنفس لا يؤدي فقط إلى أكسجة الدماغ: بل يقوم أيضا بمزامنة إيقاعاته الكهربائية ، ويفضل التعلم والذاكرة.
يتنفس الحصين أيضا
أظهرت الدراسات الحديثة أن إيقاع الجهاز التنفسي يمكن أن يعدل نشاط موجات الدماغ. والشيء الأكثر لفتا للانتباه هو أن هذه التأثيرات تلاحظ خاصة عند التنفس من خلال الأنف. وجد بحث نشر في مجلة علم الأعصاب أن مرحلة التنفس (الاستنشاق أو الزفير) تؤثر على القدرة على تذكر المحفزات البصرية أو العاطفية. يختفي هذا التأثير عند التنفس عن طريق الفم. وفقا لكاستيلانوس ، يتزامن الحصين مع التنفس الأنفي ، مما يساعد على تشفير الذكريات واسترجاعها. هذا يعني أن مكانك في الدورة التنفسية يمكن أن يؤثر على قدرتك على تذكر شيء ما. بنفس الطريقة ، يمكن أن تكون زراعة التنفس الواعي والأنف أداة قوية لتحسين التعلم.
التنفس: جهاز التحكم عن بعد الطبيعي
وبالمثل ، يفترض كاستيلانوس أن الجسم ليس فقط بنية تدعم الدماغ ، ولكنه جزء من التفكير. سيكون التنفس من أقدم اللغات وأكثرها فاعلية لتعديل نشاط دماغنا دون الحاجة إلى أدوات خارجية. نوع من جهاز التحكم عن بعد الطبيعي الذي بنيناه جميعا. وفقا لهذا ، يؤثر التنفس:
الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى
الانتباه والتركيز
التنظيم العاطفي ، والذي بدوره يحدد ما نتذكره وكيف نتذكره
التنفس مثل الرقص
تشرح الكاتبة والمعالج سول دي لا توري ، الخبيرة في التنفس الوظيفي ، ذلك في كتابها ريسبيرا ص سانا (محرر. مجال الكتب) مع استعارة مثيرة للذكريات: للدماغ رقصته الخاصة ، والتي يمكن أن تكون إيقاعية أو غير منسقة ، اعتمادا على كيفية ومكان التنفس. تعترف هي نفسها بأنها لم تكن جيدة أبدا في اتباع الإيقاع على حلبة الرقص ، وعندما تتنفس من خلال فمها ، تشعر أن الأمر كما لو “أنا أطارد الإيقاع الذي لا يمكنني الوصول إليه حتى تنتهي الأغنية.” يحدث الشيء نفسه مع الدماغ: إذا لم يكن التنفس أنفيا وموقوتا ، فإن الجسم والدماغ يذهبان بمفردهما. وداعا للقدرة على حفظ أو تنظيم العواطف بشكل صحيح. ولكن عندما تكون الرقصة إيقاعية ، أي عندما تتنفس من خلال أنفك بوعي ، يتغير شيء ما: "لم يكن لدي الكثير من التركيز في حياتي كما هو الحال اليوم" ، كما يقول هذا المؤلف.
التنفس والعواطف: ما تشعر به يؤثر أيضا على ما تتذكره
لا تقتصر العلاقة بين التنفس والذاكرة على آليات دخول الهواء ومغادرته. الجهاز العصبي والعواطف متورطة بعمق. عندما تكون متوترا أو قلقا أو منزعجا ، يصبح التنفس ضحلا وسريعا وغالبا ما يكون شدقيا. في هذه الحالة ، تصبح اللوزة ، المسؤولة عن معالجة الخوف والإنذار ، مفرطة النشاط ، وتتداخل مع عمل الحصين. يشير كاستيلانوس إلى أنه في هذه الحالات ، تكون الذاكرة مشوهة أو يتعذر الوصول إليها. يمكن أن يساعد التنفس الواعي في تهدئة اللوزة ، مما يسهل تدفق المعلومات مرة أخرى إلى المناطق المسؤولة عن الذاكرة. بمعنى آخر: عندما تتنفس بشكل أفضل ، تفكر وتتذكر بشكل أفضل.
ماذا يمكنك أن تفعل في الممارسة?
التنفس البطيء والعميق والأنف والواعي له فوائد متعددة:
يحسن الانتباه والتركيز.
يعزز توحيد الذكريات.
يقلل من التوتر الذي يتداخل مع الذاكرة.
ربط الجسم والعقل على نفس التردد.
لا يتعلق الأمر بالتعقيد مع التقنيات المعقدة. يكفي بضع دقائق في اليوم من التنفس الواعي ، خاصة قبل الدراسة أو العمل أو مواجهة موقف يتطلب التركيز. عقلك سوف تلاحظ ذلك.
