فورمة الغلابة.. إزاي تعمل عضلات في الجيم بميزانية "طالب" من غير مكملات!
مقدمة: الحديد مبيسألكش معاك كام!
يا صاحبي، خلينا نتكلم بصراحة.. الأسعار اليومين دول خلت "طبق البيض" بقى طموح، ولو جيت تحسبها بالورقة والقلم عشان تمشي على دايت زي المحترفين هتلاقي نفسك محتاج قرض! بس هل ده معناه إننا نقعد في البيت ونربي "كرش" وننسى الفورمة؟ لا طبعاً.
أنا جاي أقولك النهاردة الخلاصة عن تجربة، إزاي تعمل جسم رياضي مشدود، وعضلات محترمة، بميزانية طالب مصري "على الحديدة"، ومن غير ما تشتري علبة "واي بروتين" بآلافات الجنيهات. السر كله في البدائل الذكية والاستمرارية.. جهز الشاي بتاعك وتعالى أقولك "الزتونة".
1. وهم المكملات الغذائية.. وفر فلوسك
أول حاجة لازم تشيلها من دماغك هي إنك "مش هتكبر غير بالمكملات". دي أكبر كدبة شركات المكملات زرعتها في عقولنا. المكمل اسمه "مكمل"، يعني بيكمل الناقص في أكلك. لو ظبطت أكلك الطبيعي، أنت مش محتاج ولا مليم تصرفه على البودرة.
الجسم عايز "بروتين" و"كارب" و"دهون صحية"، مش فارق معاه المصدر ده جاي من علبة شيك ولا جاي من "جبنة قريش". وفر فلوس المكملات وهات بيها أكل حقيقي أفيد لك ميت مرة.
2. مصادر بروتين "على قد الجيب" (كنز الغلابة)
بدل ما تبص على الستيك والسالمون اللي بنشوفهم في فيديوهات الأجانب، ركز في الخير اللي عندنا وسعره حنين:
الجبنة القريش (الملك المتوج): دي مش مجرد جبنة، دي "كازين" طبيعي بيفضل يغذي عضلاتك طول الليل. قطعة جبنة قريش بـ 10 جنيه فيها بروتين قد سكوب واي بروتين! لو طعمها مش عاجبك، اضربها في الخلاط مع طماطم وزيت زيتون وزعتر، وهتدعيلي.
البيض: حتى لو غلي، لسه هو أرخص مصدر حيواني "بيولوجي" عالي الجودة. حاول تاكل من 2 لـ 3 بيضات يومياً (مسلوق عشان توفر الزيت).
الفول والعدس: البروتين النباتي مش "وحش" زي ما بيقولوا، بس لازم تدمجه مع عيش أو رز عشان يبقى حمض أميني كامل. طبق الفول بالزيت الحار وجبة محترمة جداً قبل التمرين بساعتين.
كبدة الفراخ: أرخص بكتير من اللحمة والفراخ البانيه، وقيمة غذائية رهيبة ومعادن وحديد هيخلو طاقتك في السماء.
3. الطاقة والبنزين (الكاربوهيدرات)
عشان تشيل أوزان وتعلى في الجيم، محتاج بنزين. والبنزين ده هو "الكارب". ومصر بلد الخير في الكارب الرخيص:
البطاطا المشوية: دي السحر الحقيقي. رخيصة جداً، طعمها حلو، وبتديك طاقة نظيفة وفيتامينات.
الرز والمكرونة: مش لازم بسمتي، الرز المصري بتاعنا زي الفل.
الشوفان (لو الميزانية تسمح): لو غالي عليك، هات "بليلة" (قمح) ولبن.. دي قنبلة طاقة الصبح.
4. حاجات ببلاش بس مفعولها سحر
في حاجات بننساها وهي أهم من الأكل، ومش هتكلفك ولا مليم:
النوم: العضلات بتكبر وأنت نايم مش وأنت في الجيم. لو بتسهر للفجر، انسى إن جسمك يتطور. نام بدري 7 أو 8 ساعات.
الميه: العضلة عبارة عن 75% ميه. اشرب ميه كتير جداً وسط التمرين وطول اليوم، ده أرخص "كرياتين" طبيعي ممكن تاخده وبيخلي شكل العضلة مليان (Pump).
التركيز في التمرين: متضيعش وقتك في الكلام في الجيم. ادخل، سخن، شيل أوزانك بتركيز، وروح. ساعة واحدة بتركيز أحسن من 3 ساعات دلع.
الخلاصة يا بطل
يا صاحبي، الفورمة بتتعمل بـ "القلب" قبل "الجيب". لو عندك إصرار وعزيمة، هتعمل أحلى جسم بأكل البيت العادي وشوية تظبيط بسيط. متخليش الظروف حجة، انزل الجيم، شيل حديد، كل قريش وفول، وسيب النتيجة على الله ثم مجهودك.. عاش يا وحش!
