التعرق أكثر لا يفقد الوزن ، إنه يجفف. وظيفتها الرئيسية بسيطة"
التعرق أكثر لا يفقد الوزن ، إنه يجفف. وظيفتها الرئيسية بسيطة"
العلم واضح جدا: التعرق لا يفقد الوزن. وعلى الرغم من حقيقة أن الكثير من الناس يربطون العرق الغزير للساونا أو جلسة كروس فيت بحرق الدهون ، يوضح الخبراء أن هذه العملية تتضمن فقط فقدانا مؤقتا للماء والإلكتروليتات من الجسم ، والتي يتم استردادها بسرعة عن طريق الشرب أو الأكل. تجادل بياتريس كريسبو ، طبيبة الطب والأداء الرياضي العالي ، والتي أصبحت مرجعا دوليا في العادات الدقيقة الصحية ، في كتاب "العادات الدقيقة الصحية" ، الذي نشرته بينجوين راندوم هاوس ، بأن "التعرق أكثر لا يفقد الوزن ، إنه يجفف".
ما هو العرق؟ ولماذا يحدث؟
التركيب: أساسا الماء (99٪) وبعض الأملاح المعدنية.
الوظيفة: يتعرق الجسم لإطلاق الحرارة والحفاظ على درجة حرارة داخلية مستقرة ، خاصة أثناء التمرين.
وفقا للطبيب ، فإن الوظيفة الرئيسية للعرق بسيطة: تنظيم درجة حرارة الجسم ومساعدة أجهزتنا على العمل على النحو الأمثل. "إذا كان الجو حارا جدا أو نمارس الرياضة ، ترتفع درجة حرارتنا. في الواقع ، يمكننا حتى الحصول على بضعة أعشار من الحمى. عندما يتم تحديد هذه الحاجة الفيروسية للتنظيم ، يتم تنشيط الغدد العرقية التي تفرز السائل الذي نراه يظهر من خلال مسام بشرتنا: العرق" ، يضيف في النص.
ما الذي يجعلك تفقد الوزن حقا ؟
نقص السعرات الحرارية: استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يزيد من إنفاق السعرات الحرارية وحرق الدهون.
نظام غذائي متوازن: اتباع نظام غذائي صحي ضروري لفقدان الوزن.
"هذه العملية تسمى تقنيا العرق أو التعرق. إذا أجبرنا الجسم لأي سبب من الأسباب على التعرق بكميات كبيرة من السوائل ، فكل ما نقوم به هو التجفيف" ، يوضح الأخصائي.
لفقدان الدهون حقا ، يلزم وجود عجز مستمر في السعرات الحرارية: حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم. استخدام المشدات أو البلاستيك أو الساونا للتعرق أكثر لا يسرع عملية التمثيل الغذائي أو يزيل الأنسجة الدهنية ، ولكنه يزيد من المخاطر مثل ضربة الشمس أو الجفاف.
لماذا العرق لا يحرق الدهون
فقدان الوزن المؤقت: إذا كنت تزن نفسك بعد التعرق كثيرا ، فقد ترى خسارة في الوزن ، لكن الماء فقط هو الذي ستستعيده عن طريق الترطيب.
إنه ليس مؤشرا: التعرق كثيرا لا يعني أنك تحرق المزيد من الدهون أو السعرات الحرارية ؛ يمكنك التعرق أكثر بسبب الحرارة أو الشدة المحيطة ، وليس بسبب كمية الدهون المحروقة.
من ناحية أخرى ، تخبر الخبيرة أيضا في نفس الفصل من كتابها أنه ليس صحيحا على الإطلاق أن العضلات تتحول إلى دهون عندما تتوقف عن التدريب. "إنها أقمشة مختلفة تماما ولا يمكن أن تتحول مع بعضها البعض. إنه مثل التفكير في أنه يمكن تحويل الحجر إلى خشب: إنه لا يعمل بهذه الطريقة".
