النوم 4 ساعات أخرى في عطلة نهاية الأسبوع لن يستعيد نوم الأسبوع"
النوم 4 ساعات أخرى في عطلة نهاية الأسبوع لن يستعيد نوم الأسبوع"
عطلة نهاية الأسبوع قادمة ويخطط بعض الناس للبقاء في السرير حتى وقت متأخر من الصباح. آخرون ، بالإضافة إلى ذلك ، يذهبون إلى النوم حتى بعد الظهر. سوف تتنوع أسبابهم ، بالطبع ، ولكن هناك سبب شائع جدا: 'استعادة النوم'. هناك اعتقاد شائع أنه في ليلة الجمعة أو السبت يمكنك استعادة ساعات النوم المفقودة على مدار الأسبوع. يبقى بين عشية وضحاها للعمل ، لإنهاء فيلم ، للخروج مع الأصدقاء... ولكن بعد ذلك لا يمكنك العودة إلى ذلك الوقت-استثمر بشكل سيء. هذا وفقا للمجتمع العلمي ، الذي يدرس كيفية تطور الراحة والتنشيط على المستوى الهرموني.سارة مارشيرن متخصصة في الجراثيم وصحة المرأة. من خبرته السريرية والأكاديمية ، يصر على أهمية الراحة الليلية للصحة في كل مرحلة من مراحل الحياة. كما أنها تنشئ محتوى على الشبكات الاجتماعية حول نشر هذا الموضوع وغيره من مواضيع العافية.
لقد سئلت عن أبسط الطرق وأكثرها قابلية للتطبيق لتحسين النوم ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، في بودكاست إيزابيل فينا. "ما هي النصائح التي يمكن أن تعطي التي هي سهلة لتنفيذ وعملية لموضوع النوم?"،يقول المحاور.
خدعة للنوم بشكل أفضل: لا تذهب إلى الفراش طازجا من العشاء
تستجيب سارة مار إرمن من تجربتها الشخصية ، وتدعم تجاربها في الأدلة العلمية. يقول:" الشيء الذي يؤثر علي كثيرا هو عندما أتناول العشاء في وقت متأخر". "هذا مسموع على نطاق واسع" ، يعترف ، لكنه يصر على أن لدينا إيقاعا كمجتمع لا يفضل الراحة الجيدة. "مع الجدول الزمني لدينا ، من الصعب جدا تناول عشاء مبكر "و"في النهاية ، الأنسولين والميلاتونين أعداء". يركز الطبيب على الديناميكيات الطبيعية لهرمونات الراحة والتوتر. يعاني الجسم من تناقض عندما يتناول العشاء المتأخر ويهضم أثناء محاولته النوم ، لأن الأنسولين والميلاتونين ينتجان تأثيرات معاكسة ، أحدهما للتنشيط والآخر للراحة. "إذا كان أحدهما موجودا ، والآخر ليس كذلك ، فهذا صحيح. لذلك ، إذا كان هناك الأنسولين ، يبقى الميلاتونين بجانبه ، " يوضح الطبيب. لهذا السبب يدعي أن تناول العشاء المتأخر يجعل من الصعب النوم ، لأنه ينشط أجهزة الجسم عندما تطلب إرادتنا إيقاف تشغيلها.
هل يمكنني الحصول على قسط كاف من النوم في ليلة واحدة؟
ويضيف:" كل هذا يقوم الجسم بتنشيطك وتعطيلك اعتمادا على ما تفعله أو تتوقف عن فعله". وفقا لنصيحته ، عليك تكييف عاداتك مع الإيقاع الطبيعي للهضم والراحة ، وعدم إجبارها على أن تكون عكس ذلك. ويوصي "بتناول عشاء متأخر ، أود أن أقول العشاء 8 ، 9 كحد أقصى". ويضيف:" شيء آخر أود أن أقوله أنه ربما لا يأخذ الناس ذلك في الاعتبار كثيرا هو الوقت الذي نستيقظ فيه في عطلة نهاية الأسبوع".إذا استيقظت كل يوم في الساعة 8 واستيقظت في الساعة 1 في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن جسمك يستغرق حوالي ثلاثة أيام لاستعادة إيقاع الساعة البيولوجية الذي قمت بتغييره" ، كما يقول.
يؤثر هذا الاضطراب على الجسم ونوعية النوم ، بالإضافة إلى كسر إجراءات الأكل والنظافة الأخرى. "كنا نظن أننا سنصلح ذلك ولا يتعافى. أي لمجرد أنك تنام 4 ساعات في ذلك اليوم ، فلن تستعيد نوم الأسبوع".
مع هاتين النصيحتين ، تحاول الدكتورة سارة مار إرمن تحسين نوم متابعيها. يصر على أنه إذا لم تدخل هذه الحيل حيز التنفيذ وحسنت الراحة كما ينوون القيام بذلك ، فيجب طلب المساعدة المهنية الشخصية.
