إعادة الاتصال بنفسك في بضع دقائق: تأمل مختصر لأولئك الذين ليس لديهم وقت

ليس لدي وقت. لقد تأخرت. لا يعطيني الحياة. أنا لست قادرا على الحصول على دقائق على الإطلاق. كنت أفتقد الإجابة على واتس اب ، تخطيت الصالة الرياضية ، يمكنك إلغاء المواعيد... يشد الجدول الزمني ، ولا يصمت الرأس ويبدأ الجسم في إرسال إشارات: الأرق ، والقلق ، والتهيج ، والتعب العاطفي. نحن نعلم أن التأمل يمكن أن يساعدنا في تحسين الصحة العقلية. ولكن ، في هذا السياق وبسبب ضيق الوقت ، لا يزال يبدو بالنسبة للكثيرين وكأنه ترف بعيد المنال. ولكن ماذا لو لم يستغرق الأمر وقتا طويلا, أو حتى مكان مثالي لبدء التوقف حقا? هذا هو المكان الذي تلعب فيه التأملات الدقيقة. هذه الممارسة تناسب مثل حلقة على الإصبع لنمط الحياة الحالي. لا توقف كبير في وقت ليس لدينا. هنا يتعلق الأمر بالتوقف لبضع لحظات قصيرة للتنفس والمراقبة والعودة إلى اللحظة الحالية. لا يتعلق الأمر بالهروب من الفوضى ، ولكن تعلم أن تكون فيها دون أن تفيض. "لا يتعلق الأمر بمدة التأمل ، ولكن بالوعي الذي نفعل به الأشياء. يوضح خافيير ساليناس ، الخبير في الذهن ومعلم اليوغا ، مؤلف كتاب ميكروميديت (ديانا):" الجودة أفضل من الكمية".

الجودة أفضل من الكمية
التعديل الدقيق هو ، في جوهره ، التأمل بجرعات صغيرة. يتجنب خافيير ساليناس التعريفات الصارمة. يتحدث في عمله بشكل متبادل تقريبا عن التأمل والتأمل الدقيق لأن الاختلاف ليس في التقنية بقدر ما هو في الموقف. "إنه ليس شيئا جديدا. إنه يتعارض مع عالم الكمية. يمكننا قضاء الكثير من الوقت مع شخص ما وعدم التواجد حقا. أو مشاركة لحظة وجيزة وتكون حقا."

الشيء الجيد في التأمل الدقيق هو أنه لا يتطلب تغيير العادات أو إعادة جدول الأعمال أو عزل نفسه عن العالم. على العكس من ذلك ، يتم دمجها في الحياة اليومية. قبل دقيقتين من الاجتماع ، دقيقة واحدة واعية في مترو الأنفاق ، ثلاثة أنفاس قبل الرد على رسالة تزعجنا. "يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يعني الانفصال عن الحياة اليومية ، وهذا مستحيل. لدينا جميعا مسؤوليات. يتعلق الأمر بإيجاد مساحة صغيرة في البداية ، مثل هاتين الخطوتين الأوليين التي اتخذناها كأطفال قبل تعلم المشي ، " يوضح ساليناس.

العديد من القلة الذين يفعلون الكثير
من خلال الاندماج بسهولة أكبر في حياتنا ، نحقق الالتزام. بعبارة أخرى: نتوقف أكثر ، حتى لو كانت قصيرة. وكل ذلك يضيف.

هذه الإيماءات الصغيرة ، المتكررة ، تولد تغييرات عميقة. لأنها تساعد على تصحيح القصور الذاتي العقلي والعاطفي الذي كنا نسحبه لسنوات. أولئك الذين يسرقون طاقتنا دون أن ندرك ذلك. لمساعدتنا ، يسلط الضوء على ثلاث تأملات دقيقة لتضمينها في يومك ليوم ، عندما ترتفع المشاعر.

كبح القلق
ساليناس لا يتحدث عن الحفاظ على القلق في الخليج بالمعنى الكلاسيكي. "القلق ، مثل أي إحساس ، هو رسول. إذا قمت بالتستر عليه ، فهذا يشبه وضع سماعات الرأس حتى لا أسمع إنذار الحريق عندما يحترق منزلي". لا يسعى التأمل الدقيق إلى إسكاتها ، بل إلى الاستماع إلى ما تقوله. "المشكلة ليست أن تشعر ، بل أن تقمع. عندما نقوم بالقمع ، في النهاية نتجاوز". هذه الممارسة تمنع العاطفة من التراكم وتعيدنا إلى حالة صحية.

كيفية ممارستها (2-3 دقائق): توقف عن مكانك. ليست هناك حاجة لإغلاق عينيك.  إنه يلفت الانتباه إلى الجسم ويحدد مكان ظهور القلق ، سواء كان في الصدر أو المعدة أو الحلق.
.. تنفس بشكل طبيعي ولاحظ الإحساس دون محاولة تغييره.
اسأل نفسك بهدوء عما يجب الاهتمام به الآن في حياتك.  لا تبحث عن إجابات رائعة. مجرد الاستماع.

اتخاذ قرارات متوازنة
نحن نعيش مفرط التحفيز. القوائم والشاشات والقرارات المستمرة. يقول ساليناس:" إنه مثل قيادة السيارة بأقصى سرعة طوال اليوم". والجهاز العصبي يدفع الثمن. إن أبسط أداة — وأكثرها نسيانا-لتنظيمها هي التنفس. مع ممارسة هذا التأمل الدقيق ، نتوقف عن الرد باندفاع ونبدأ في الاستجابة بشكل أكثر وضوحا. "التأمل يعلمك مراقبة العمليات العقلية الخاصة بك وعدم العيش على الطيار الآلي."

كيفية ممارستها (3 دقائق): ابحث عن مكان هادئ ، حتى لو كان حمام المكتب. يستنشق من خلال العد الأنف إلى أربعة.
الزفير ببطء من خلال فمك ، عد إلى ستة.
كرر الدورة عدة مرات ، دون إجبار. "التنفس ليس مجرد وضع في الهواء. هذا هو النظام التنظيمي للجهاز العصبي. إنه قائد العربة الذي يمكنه ترويض خيول العقل المضطربة."

أن لا تشعر بالوحدة (حتى لو كنت برفقة)
لا تتعلق الوحدة دائما بالوحدة الجسدية. غالبا ما يظهر في خضم الضوضاء والعلاقات وحتى النجاح. بالنسبة لساليناس ، يكمن المفتاح في التهدئة الداخلية. "عندما يهدأ العقل ، نعيد الاتصال. أولا معنا ، ثم مع الطبيعة وأخيرا توقفنا عن الشعور بالانفصال."

كيفية ممارسة ذلك (2 دقيقة): الجلوس أو الوقوف مع ظهرك مستقيم.
جلب يد واحدة إلى صدرك ويشعر الاتصال.
تنفس ببطء وكرر عقليا 'أنا هنا'.
اقض بضع لحظات في مراقبة الشعور بالوجود. "التأمل تجريبي وليس فكريا. يمكنني أن أشرح لك ما هي الشوكولاتة ، لكن حتى تجربها لا تعرف".

لكن ما الذي يتغير مع كل هذا?
آثار التأمل ، سواء كانت طويلة أو في نسخة مصغرة ، ليست دائما مذهلة أو فورية ، لكنها عميقة. تغيير الطريقة التي تتصل بأفكارك ، إلى العواطف ونفسك. يتذكر ساليناس ردا منسوبا إلى بوذا. عندما سئل عما اكتسبه من التأمل ، لم يقل شيئا ، لكنه فقد كل ما منعه من السعادة.