"شرب القهوة دون ترطيب نفسك أولا هو ضربة قوية جدا للجسم"
"شرب القهوة دون ترطيب نفسك أولا هو ضربة قوية جدا للجسم"
يعد شرب كوب أو كوبين من الماء بمجرد استيقاظك أمرا ضروريا لإعادة ترطيب الجسم بعد الصيام طوال الليل ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتسهيل التخلص من السموم وتحسين اليقظة. تساعد هذه الممارسة على وظائف الكلى وصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تقلل الشهية أثناء النهار. يعد تضمين الترطيب الجيد في عاداتنا الصحية أمرا ضروريا للرفاهية العامة. يجب أن نتذكر أن حوالي 60 ٪ من جسمك عبارة عن ماء ، وحتى العظام تحتوي على حوالي 30 ٪ سائل. ويوجد هذا الماء داخل الخلايا أو في الأوعية التي تنقل الطعام الخلوي.
لماذا يجب أن يكون الماء على رأس قائمة العادات الصحية
يشرح الطبيب سيباستي أوشن لا روزا ، الذي يشاركه معرفته بالتغذية وطول العمر والعادات الصحية والرفاهية المتكاملة على المنصات الرقمية ، في أحد أحدث منشوراته على المنصات الرقمية ما يعتبره الروتين الصباحي المثالي ولماذا يجب أن يحتل الترطيب المرتبة الأولى في قائمة العادات الصحية. يقول المذيع الأرجنتيني:" عندما نفكر في روتين مثالي ، فإن الفكرة ليست القيام بشيء مثالي ، ولكن شيء يمكنك الحفاظ عليه بمرور الوقت ، يجعلك تشعر بصحة أفضل وأكثر توازنا ويساعد على تنظيم هرموناتك دون أن تصاب بالجنون " ، الذي لديه الآلاف من المتابعين المهتمين بتحسين نوعية حياتهم من خلال تغييرات يومية صغيرة.
أهمية الماء قبل القهوة
أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الكثير من الناس عندما يستيقظون ، وفقا للطبيب ، هو بدء اليوم بالقهوة دون ترطيب أولا. بعد ساعات من النوم دون تناول السوائل ، يكون الجسم في ذروة الجفاف. ويحذر في المنشور" لقد ذهبنا لمدة ست إلى ثماني ساعات دون شرب الماء ، وهذا له تأثير مباشر على مستويات الطاقة لدينا وقدرتنا المعرفية".
لماذا البقاء رطبا أمر حيوي للرفاهية العامة
تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء على تبريد الجسم من خلال التعرق ومنع ارتفاع درجة الحرارة والحفاظ على درجة الحرارة المثلى لعمل الأعضاء.
نقل العناصر الغذائية والتخلص من السموم: يسهل الترطيب أن ينقل الماء العناصر الغذائية الأساسية إلى الخلايا ويتعاون في التخلص من النفايات الأيضية ، ودعم الوظائف الخلوية والتمثيل الغذائي.
يحسن الوظيفة الإدراكية والمزاج: يعمل الترطيب المناسب على تحسين التركيز والذاكرة والمزاج من خلال السماح للدماغ بتلقي ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية.
اعتني بصحة الجلد وأنسجة الجسم: البقاء رطبا يساعد في الحفاظ على مرونة ونعومة وصحة الجلد ، وكذلك ترطيب الأنسجة والمفاصل.
الوقاية من المشاكل الصحية الشائعة: الماء هو المفتاح للوقاية من الصداع الناتج عن الجفاف وأمراض الكلى مثل الحصوات ويسهل العبور المعوي ويمنع الإمساك
يمكن أن يزداد الوضع سوءا إذا كنت تتنفس من خلال فمك ليلا ، وهي عادة تزيد من الجفاف وفقدان السوائل. ينصح الأخصائي بشرب الماء قبل أي مشروب محفز آخر:" شرب القهوة دون ترطيب نفسك أولا هو ضربة قوية جدا للجسم " ، كما يؤكد.
ضوء الشمس والاستحمام البارد: الحلفاء الطبيعيون للجسم
يؤكد الطبيب أيضا على أهمية تعريض نفسك للضوء الطبيعي خلال الساعات الأولى من اليوم. تساعد هذه الإيماءة البسيطة على إعادة ضبط الدورة اليومية ، الساعة البيولوجية التي تنظم إيقاعات النوم واليقظة. "معظمنا قد تعطلت هذه الدورة تماما. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط في الشمس أو ، إذا كان الجو باردا ، لتلقي الضوء من خلال النافذة".
لهذا يمكن إضافة الاستحمام الصباحي البارد ، الذي يحفز الجهاز العصبي الودي - المسؤول عن اليقظة-ويقوي جهاز المناعة.
ويخلص إلى أن" فكر في روتين مستدام ، يسمح لك بأن تكون أكثر صحة ويسمح لك بأن تكون أكثر توازنا بمرور الوقت ، وأن توازن بين كل الأشياء أيضا هرموناتك".
يشارك الماء في العمليات الحيوية مثل الهضم والدورة الدموية وتنظيم درجة حرارة الجسم والتخلص من السموم. يوصي الخبراء بشرب ما بين 1.5 و 2 لتر يوميا ، على الرغم من أن الكمية قد تختلف حسب العمر أو المناخ أو النشاط البدني.
