"انتظام النوم أهم من وقت نومك"
"انتظام النوم أهم من وقت نومك"
إن الأسطورة القائلة بضرورة النوم ثماني ساعات لتحقيق الصحة البدنية والعقلية المثلى قد ترسخت بقوة في المجتمع منذ عقود. ومع ذلك ، على الرغم من أن لها نصيبها من الحقيقة ، إلا أن علم الأحياء الزمني ، وهو النظام الذي يدرس الإيقاعات البيولوجية ، بدأ في التشكيك فيه ، نظرا لوجود العديد من العوامل الأخرى التي تتدخل في جودة راحتنا. "عندما ننظر إلى نوعية نوم جيدة ، لا أنظر أبدا إلى الكمية ، أو أنظر إليها ، لكنني أعلم أن هناك أشخاصا لديهم ست ساعات ينامون بعمق ونوعية رائعة" ، يوضح خوان أنطونيو مدريد ، وهو رائد في تطوير علم الأحياء الزمني في إسبانيا في محادثة مع طبيب القلب جوس أبيل إشيرن.ومع ذلك ، يقر الخبير بأن النوم أقل من ست ساعات قد يكون غير ممكن على المدى الطويل: “لن أقول إن هناك أشخاصا يمكنهم الاحتفاظ بأربع ساعات إلى أجل غير مسمى ، في الموعد المحدد ، نعم ، ولن يحدث شيء ، ولكن هناك حد.” "في الواقع ، عندما تقوم بالعلاقات بين وقت النوم والمتغيرات الأخرى والوفيات من جميع الأسباب ، فإنك تجد دائما منحنى ش يبدأ في الارتفاع أقل من ست ساعات وما فوق ثماني أو تسع أيضا. وهذا يعني أنه من السيئ أن تنام كثيرا مثل القليل."
الانتظام ، أكثر أهمية من الوقت
من الواضح أن الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري ، لكن لا يعتمد كل شيء عليه. يؤكد عالم الكرونوبيولوجي أن الدراسات الجديدة التي أجريت في مجموعات مثل تلك الموجودة في المملكة المتحدة قد كشفت عن عامل مساو أو أكثر أهمية. يقول:" ما يظهر الآن مفاجئ للغاية". إحدى البيانات التي تظهر هي أنه ليس مهما جدا ، أو ليس مهما فقط ، كم تنام ، ولكن الانتظام" ، يوضح الباحث. في الواقع ، يؤكد، " استنتاج الدراسة الأخيرة التي تم نشرها هو أن الانتظام أكثر أهمية من الوقت."ويوضح أن هذا يرجع إلى الأداء الداخلي للكائن الحي. لا يستجيب جسم الإنسان لساعة واحدة ، ولكن لشبكة معقدة من مليارات الساعات البيولوجية التي "تحتاج إلى إشارات منتظمة". "لا يمكنك تغيير الساعة من يوم إلى آخر. لا يمكنك فصلهم داخليا ، " يوضح. من هذا المنظور ، حتى المواقف الصعبة يمكن تحملها بشكل أفضل إذا اتبعت نمطا يمكن التنبؤ به: "أي نمط منتظم ، أي حافز ، حتى مرهق ، يمكنك التعامل معه بشكل أفضل ، بطريقة صحية ، مما لو كان فوضويا. لأنه إذا كان الأمر فوضويا ، فإن جسمك لا يعرف كيف يتعامل معه."
لا تتكيف جميع الساعات مع نفس الإيقاع
يمضي الخبير ليشرح أن كل ساعة لها "سرعة مختلفة في التكيف". لهذا السبب ، عندما يكون لدينا 'اضطراب الرحلات الجوية الطويلة' أو نوبات العمل الدورية ، خاصة إذا كانت تتضمن جداول ليلية ، فيمكننا أن نجد أنفسنا سيئين. "يتكيف نومك بسرعة نسبيا ، ولكن هناك على سبيل المثال إيقاعات هضمية انقسامية يمكن أن تستغرق شهرا للتكيف ،" تفاصيل مدريد. ويخلص إلى أن" عدم التزامن الداخلي هذا لا ينظر إليه على أنه مرض أو مرض ، لكنه يسبب عدم الراحة".
الساعة البيولوجية تحب الروتين
جسمك يعمل وفق ساعة داخلية دقيقة، لا تهتم كثيرًا إن نمتَ في العاشرة مساءً أو الثانية بعد منتصف الليل، بقدر ما تهتم بأن يكون ذلك ثابتًا يوميًا. الانتظام يساعد الدماغ على توقع وقت النوم والاستيقاظ، فيُفرز الهرمونات المناسبة بسلاسة.
نوم أقل تقطعًا وجودة أعلى
عندما تنام في أوقات متقلبة، يدخل الجسم في حالة ارتباك، فيصبح النوم أخفّ وأكثر انقطاعًا. أما الانتظام، فيُحسّن الدخول في مراحل النوم العميق، حتى لو كانت ساعات النوم أقل نسبيًا.
الاستيقاظ المنتظم يصنع الفرق الحقيقي
الأهم من ساعة الذهاب إلى السرير هو ساعة الاستيقاظ. الاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا يثبت الإيقاع اليومي للجسم، ويجعل النوم يأتي تلقائيًا في الليل دون مجهود أو أرق.
تأثير مباشر على المزاج والتركيز
الانتظام في النوم يقلل التوتر، يحسّن المزاج، ويزيد القدرة على التركيز واتخاذ القرار. التقلب اليومي في مواعيد النوم يشبه تغيير التوقيت الزمني كل يوم… مرهق ذهنيًا بلا شك.
المثالية ليست مطلوبة، الاستمرارية هي الأساس
لا مشكلة إن اختلف وقت نومك أحيانًا، المهم ألا يتحول ذلك إلى فوضى دائمة. انتظام معقول أفضل بكثير من محاولة نوم “مثالي” لا يمكن الحفاظ عليه. النوم الذكي هو النوم المنتظم، لا المبكر فقط. 🌙
باختصار ، النظرية التي قدمها عالم الأحياء الزمني هي أن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مماثلة يمكن أن يكون أكثر فائدة من الهوس بتحقيق عدد محدد من ساعات النوم.
