من 35 إلى 40 دقيقة من القيلولة ، يبدأ خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2"
من 35 إلى 40 دقيقة من القيلولة ، يبدأ خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2"
القيلولة ، بالنسبة للكثيرين ، ضرورة. ويسمح لك هذا الاستراحة القصيرة باستعادة الطاقة لمواجهة النصف الثاني من اليوم أو مقاومة ليلة طويلة. بالطبع ، يجب أن يكونوا منتبهين جدا للوقت الذي يستريحون فيه. على الرغم من أن بعض الناس قد يعتقدون أن هذا الاستراحة هو نموذج لمجتمع اليوم لتحمل إيقاعات الحياة المحمومة التي نواجهها ، إلا أن الحقيقة هي أنه روتين له سنوات عديدة من العصور القديمة. يقول عالم الأحياء الزمني خوان أنطونيو مدريد ، رائد هذا المجال في إسبانيا ، خلال محادثة مع طبيب القلب جوزأبيل إشيرن:" كان النوم ثنائي الطور موجودا لفترة طويلة: إما حلمان في الليل أو حلم ليلي وحلم نهاري (قيلولة)". يشير الخبير إلى أن الكثير من الناس يميلون إلى الاستيقاظ في منتصف الليل ، حوالي الساعة 03.00 أو 04.00. ويشير إلى أن هذا إرث لأسلافنا: "حتى اليوم ، على الرغم من حقيقة أن لدينا ضوءا كهربائيا ، وأننا ننام طوال الليل بشكل متماسك ، لدينا هذا الميل لتذكر النوم ثنائي الطور في العصور الوسطى ، والذي lost مع الثورة الصناعية."
في الصيف ، عندما كانت الليالي قصيرة جدا بحيث لا يمكنها تغطية كل النوم ، قفز النوم ثنائي الطور إلى اليوم ، وظهرت القيلولة ، " يتطور.
القيلولة صحية ، ولكن فقط إذا كانت قصيرة
يمكن أن يكون هذا النوم ثنائي الطور ، وفقا لخوان أنطونيو مدريد ، "صحيا تماما". في الواقع ، يذكر أنه " في الظروف الحالية في مجتمعنا ، يمكن أن يكون القيلولة عاملا يقلل من حمل الإجهاد ، بل يمكن أن يخفض ضغط الدم ، ويحسن الأداء المعرفي...». ومع ذلك ، يحذر من أن هذه الفوائد تظهر فقط إذا كانت القيلولة قصيرة. يقول:" مشكلة القيلولة هي أن هناك أشخاصا يأخذون قيلولة لمدة ساعة أو ساعة ونصف". هذه المرة مفرطة لعدة أسباب. أولها أن تستيقظ من قيلولة مع الشعور بالنعاس. "القصور الذاتي هو أنك ستقضي 30 دقيقة ورأسك ممل قليلا. قد يكون من الصعب القيادة حتى".السبب الثاني لعدم استحسان القيلولة لفترة طويلة هو أنها "تزيل الأدينوزين" ، وهو نيوكليوزيد داخلي ضروري لنقل الطاقة. يقول:" من خلال خلعه ، فإنه يزيل جوعك للنوم وعندما يأتي الليل لن تنام". فكم من الوقت يجب أن يستمر هذا النوم الخفيف? يعلق عالم الأحياء الزمنية على أنه ، وفقا لوكالة ناسا ، "القيلولة المثالية هي 26 دقيقة لرائد فضاء."لذلك ، يوصي بحوالي 30 دقيقة. بعد هذا الوقت ، تظهر المشاكل: “من 35-40 ، يبدأ خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.” بهذه الطريقة ، تخلص مدريد إلى أن قيلولة قصيرة ، حتى لو كانت 10 دقائق ، يمكن أن تكون مفيدة جدا لصحتنا ، في حين أن تمديدها كثيرا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
القيلولة الطويلة ليست بريئة دائمًا
الدراسات تشير إلى أن القيلولة التي تتجاوز 35–40 دقيقة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، لأنها قد تُربك تنظيم السكر في الدم، خاصة عند تكرارها يوميًا دون حاجة حقيقية.
لماذا يحدث هذا التأثير؟
القيلولة الطويلة قد تدخل الجسم في نوم عميق، ما يؤثر على حساسية الإنسولين ويُخلّ بالإيقاع اليومي للهرمونات. هذا الاضطراب يجعل الجسم أقل كفاءة في التعامل مع الجلوكوز بعد الاستيقاظ.
القيلولة الذكية هي الحل
القيلولة القصيرة، بين 15 و25 دقيقة، تمنح دفعة طاقة وتحسن التركيز دون آثار سلبية. أما الشعور بالحاجة لقيلولة طويلة، فقد يكون إشارة إلى نقص نوم ليلي أو خلل في نمط الحياة يحتاج إلى تصحيح. 😴
