الكورتيزول: هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تقليل هرمون التوتر الذي يجعلك سمينا
الكورتيزول: هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تقليل هرمون التوتر الذي يجعلك سمينا
الإجهاد كمرض مزمن
تكمن مشكلة المجتمعات الحديثة في أننا نعيش في موقف مرهق مستمر: الرهن العقاري ، والوظيفة ، وحركة المرور ، وما إلى ذلك. ونحن لا يمكن أن يهرب Moderna, ولا قتال ، في حين أن الدماغ لا تزال تتفاعل في بنفس الطريقة التي فعلت منذ ملايين السنين عندما كان في الدفاع عن نفسها من الخطر الشديد.
"يتفاعل الدماغ بنفس الطريقة مع تهديد المفترس كما هو الحال عندما تتعثر في ازدحام مروري."بياتريس لاريا.
الآليات التي يطلقها الدماغ لحماية نفسه هي نفسها ، والمشكلة هي أنه من خلال عدم استخدامها ، لا تجد كل هذه المواد مخرجا وتبقى في مجرى الدم.
تصر بياتريس على أن الكورتيزول ليس العدو. الاستجابة البيولوجية مثالية ، فهي تساعد في الحفاظ على سلامتنا. ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الظاهرة يوميا ، يصبح مزمنا ويؤدي إلى الإجهاد المرضي ، متهما مشاكل خطيرة للصحة البدنية والعقلية.
ماذا يحدث عندما يكون لدينا الكورتيزول عالية?
يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى:
التعب المزمن.
مشاكل معوية (إمساك أو إسهال).
الصداع و / أو آلام في المعدة.
الشيخوخة ، بسبب إنتاج الجليكاتيون والجذور الحرة الزائدة.
مشاكل العقم والتغيرات في الدورة الشهرية.
لقد ثبت أن الزيادة المطولة في الكورتيزول تؤثر على إمكانية الإصابة بمرض الزهايمر ، وأمراض القلب والأوعية الدموية في الدماغ ، ويمكن أن تكون عامل خطر للأمراض التي تثبط جهاز المناعة ، مثل السرطان.
مما لا شك فيه أن الكورتيزول هو أيضا القاسم المشترك للأمراض التي لها علاقة بمتلازمة التمثيل الغذائي أو مشاكل الجلوكوز أو مقاومة الأنسولين ، على سبيل المثال لا الحصر.
مع زيادة الكورتيزول ، يمكن أن يحدث تلف في منطقة ما تحت المهاد ، مما يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى.
الرقص مع الكورتيزول: كيف نفسر ظروفنا
كانت إحدى النقاط التي فاجأتنا أكثر من غيرها هي أن نرى أن التوتر لا علاقة له بعامل خارجي ، ولكن بالتفسير الذي نقدمه لظروفنا. هل ننظر إلى العقبات على أنها تحديات أو إخفاقات?
يقول بيا إنه لا يمكننا التخلص من التوتر ، لكن يمكننا تعلم رقص التانغو معه ، بحيث يكون تأثيره أقل عدوانية. كمدرب صحي ، هدفه هو مساعدتنا على أن نكون أفضل اليوم ، وأن نحصل على المزيد من الطاقة وأن نكون أفضل نسخة لدينا الآن ، وليس في المستقبل.
للقيام بذلك ، نحتاج إلى أدوات تنفذ قوة معارضة ، من المخازن المؤقتة للتعامل مع هذا الضغط.
ماذا يمكنني أن أفعل للحفاظ على التوتر والكورتيزول في الخليج?
1. كل جيدا
الطريقة التي نأكل بها حاسمة لصحتنا ، لدرجة أنها يمكن أن تسرع أو تبطئ من آثار الكورتيزول. لهذا من المهم التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
الكورتيزول هو هرمون جلايكورتيكود ، أي أنه يملأ العضلات بالجلوكوز للحصول على استجابة سريعة للمواقف العصيبة التي تنشأ. عندما نأكل ، يرتفع الأنسولين بحيث يصل الجلوكوز إلى الدماغ والخلايا على شكل طاقة ، ولكن إذا لم تعمل بشكل صحيح ، فسوف تتحول إلى دهون ، وبالتالي إلى زيادة في الوزن.
نحتاج إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المكررة ، مع الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والأسماك والفواكه الحمراء والقرنبيط ، إلخ.
2. احصل على قسط كاف من النوم. عندما لا ننام جيدا ، لا يستطيع الجسم التعامل مع الإجهاد. بدءا من الساعة 8 صباحا ، نفرز الكورتيزول ، مما يجعلنا نبدأ. من ناحية أخرى ، يبدأ ميلاتوتين في الظهور مع انخفاض شدة الضوء ، ليصل إلى أعلى قمة له حوالي 2 في الصباح.
يعرف هذا باسم إيقاع الساعة البيولوجية ونميل إلى تغييره تماما. الضوء الأزرق من الشاشات ، على سبيل المثال ، يفعل ذلك عن طريق إرسال إشارات إلى دماغنا بأنه لا يزال ضوء النهار. هذا يبطئ إنتاج الميلاتونين ويزيد من إنتاج الكورتيزول.
3. أداء التمارين البدنية. بعد ارتفاع كبير في الكورتيزول ، فإن الطريقة لجعل كل هذا الجلوكوز لا يبقى في مجرى الدم هي عن طريق تحريك الجسم. ممارسة الرياضة البدنية يأخذ بها جميع هرمونات التوتر بطريقة فعالة.
4. تأمل. لم تعد فوائد التأمل موضع شك وهناك العديد من الأدلة على ذلك. في دراسة نشرت في تقدم العلوم ، قام العلماء في معهد ماكس بلانك للعلوم المعرفية والدماغ في لايبزيغ بألمانيا بقياس مستويات النشاط الكهربائي في الدماغ ، وكذلك كمية الكورتيزول في الدم ، لحساب مستويات التوتر. ووجدوا أن التأمل يمكن أن يغير بنية بعض مناطق الدماغ ، ويقلل من مستويات القلق ويحسن مهاراتنا الاجتماعية.
5. افعل ما تريد. هل من السهل? نعم ، كان اختصاصي التغذية المكسيكي مؤكدا أيضا على ذلك. إن إحاطة نفسك بأشخاص يحبونك ولديهم سبب للاستيقاظ كل يوم أمر ضروري للحفاظ على الكورتيزول تحت السيطرة. كثير من الناس لا يعرفون ما الذي يجعلهم سعداء ولا يشعرون بالالتزام بهدف في حياتهم. هذا يؤثر سلبا على الدماغ ، مما يزيد من التوتر.
يصبح من الواضح أنه من المستحيل عدم التعرض للتوتر في الحياة التي نعيشها. ومع ذلك ، نحن مسؤولون عن التعويض عن الضرر الذي يلحق بجسمنا. الأكل الجيد ، والنظافة الجيدة للنوم ، وممارسة الرياضة وإحاطة أنفسنا بأشخاص إيجابيين هي المفتاح للحفاظ على الكورتيزول في الخليج.
