العادات اليومية لتحقيق فقدان الوزن من سن 50
العادات اليومية لتحقيق فقدان الوزن من سن 50
يمكن أن يؤدي تبني تغييرات صغيرة في الروتين اليومي إلى إحداث فرق في فقدان الوزن ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي تجاوزن 50 عاما ويرون كيف لا تتوقف الدهون عن التراكم في مناطق معينة وترفض تركها. نعم ، من الصعب إنهاءه ، لكنه ليس مستحيلا. إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما ركيزتان مهمتان ، لكنهما ليسا الوحيدين. قمنا بتجميع سلسلة من النصائح التي يجب عليك إدخالها في نمط حياتك لإنهاء تلك الوزن الزائد واكتساب الصحة. سهلة ، نصائح واضحة ، ولكن هذا ، لأي سبب من الأسباب ، ونحن في كثير من الأحيان لا تنفذ:
1. احتفظ بسجل نشاط: على الأقل في البداية ، قد يكون من الجيد تسجيل ما تفعله خلال اليوم لإدراك ما إذا كانت لديك عادات صحية. هناك أوقات نعتقد فيها أننا نقوم بعمل جيد ، ولكن في الواقع ، لدينا عادات أكثر استقرارا مما نعتقد ، أو نأكل أسوأ مما نعتقد.
2. أداء تمارين القوة: تمارين الكارديو جيدة جدا ، ولكن من سن 50 ، من الضروري دمج تمارين القوة في روتينك لاستعادة كتلة العضلات المفقودة مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التمارين سيقلل من دهون الجسم ، لذلك سيساعدك على إنقاص الوزن.
3. اشرب كمية كافية من الماء: تشير دراسة من جامعة كاليفورنيا إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ إلى 100 ٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تضيف المشروبات المحلاة سعرات حرارية فارغة إلى النظام الغذائي ، لذلك يوصى باستهلاك الماء أو ، على أي حال ، الحقن بدون مواد تحلية.
4. اتباع أسلوب حياة نشط: لا يقتصر الأمر على التمرين الذي تقوم به ، ولكن ما تتحرك طوال اليوم. على سبيل المثال ، حاول المشي إلى الأماكن بدلا من السيارة أو وسائل النقل العام ، اصعد الدرج بدلا من ركوب المصعد ، واستيقظ من مقعدك بين الحين والآخر إذا كنت تعمل جالسا...
5. تعتاد على تناول الطعام في المنزل: ليس من السيئ الخروج لتناول الطعام في مطعم من وقت لآخر ، ولكن إذا اعتدت على طهي وجبتك الخاصة بأطعمة طبيعية وليست فائقة المعالجة ، فستعرف بالضبط ما هو موجود في كل قضمة تتناولها. لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيجعلك أيضا أكثر صحة.
6. تعرف على كيفية الجمع بين العناصر الغذائية: ليس عليك أن تكون اختصاصي تغذية لتحقيق ذلك ، يكفي اتباع توصيات طبق هارفارد. يجب أن تشغل الخضار نصف الطبق والنصف الآخر مقسم بالتساوي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات.
7. زيادة تناول البروتين: يحتاج كبار السن إلى بروتين أكثر من الشباب لأنه عنصر غذائي يساعدك على بناء كتلة العضلات ، وهو أمر نفقده على مر السنين. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول المزيد من اللحوم ، ولكنك تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي مثل البقوليات والمكسرات والبذور.
8. نم جيدا: عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يقاطع جهودك في إنقاص الوزن. اللبتين ، وهو هرمون الشبع ، يقلل من مستوياته بعد الراحة السيئة ، ويزداد هرمون الجريلين ، وهو هرمون الجوع ، إذا كنت لا تنام جيدا. هذا سيجعلك تأكل أكثر ولديك المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
