كيفية تجنب التعتيم ، وعدم وجود حدود بين عملك وحياتك الشخصية التي تؤثر على صحتك العقلية
كيفية تجنب التعتيم ، وعدم وجود حدود بين عملك وحياتك الشخصية التي تؤثر على صحتك العقلية
هناك أشخاص يعتبرون العمل جزءا أساسيا من سعادتهم ، مما يقودهم إلى قضاء الكثير من وقتهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى معاناتهم من مشاكل معينة تجعل حياتهم اليومية صعبة ، مثل الإرهاق ، عندما يجعلك العمل تشعر أنه لا يمكنك القيام بذلك بعد الآن ، أو سيزيف الدم ، وهو استنفاد متطلبات العمل العالية. لهذا يمكن إضافة اضطراب عمل جديد. نحن نتحدث عن عدم وضوح ، والذي يشير إلى عدم وجود حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية. وقد تفاقم هذا الاضطراب في السنوات الأخيرة بسبب ظهور العمل عن بعد ، والتوافر المستمر الذي توفره لنا التقنيات الجديدة ومتطلبات العمل العالية لبعض الشركات.
المشاكل النفسية الناجمة عن عدم وضوح
واحدة من العواقب الأولى التي يمكن أن يتعرض لها العامل الذي يعاني من عدم وضوح هو الإرهاق العاطفي نتيجة للإرهاق وضيق الوقت لنفسه. عندما يتم الحفاظ على هذا بمرور الوقت ، يظهر التوتر والقلق المزمنان ، مع ما يترتب على ذلك من عواقب على الحياة اليومية ، النفسية والجسدية. يمكن أن يؤدي هذا أحيانا إلى الاكتئاب بسبب الضغط المستمر لكونك متاحا دائما لعملك والشعور بأنه لا يمكنك تخصيص ثانية واحدة من اليوم لسعادتك ، مما يؤدي أيضا إلى التدهور الجسدي ، لأنه لا يمكنك قطع الاتصال قليلا لممارسة الرياضة أو ممارسة تقنيات الاسترخاء من ناحية أخرى ، تعاني العلاقات الشخصية أيضا من ظهور التعتيم ، حيث لا يمكنك قضاء الوقت في الاعتناء بها. كل هذا له تأثير على احترامك لذاتك ويمكن أن يؤثر حتى على نوعية النوم بسبب الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية.
كيفية تجنب التعتيم
1. ضع جداول زمنية واضحة: حدد الساعات المخصصة للعمل وتلك التي تنتمي إلى وقتك الشخصي وكن صارما في امتثالها. هذا مهم بشكل خاص خلال أيام العمل عن بعد ، عندما ينصح أيضا بوجود مساحتين مختلفتين للعمل والأنشطة الأخرى.
2. استخدم الأدوات التنظيمية: حاول أن يكون لديك جدول أعمال ، أو اكتب قوائم مهام ، أو لديك مخطط يومي أو أسبوعي أو قم بعمل تقاويم. ما قد يبدو مضيعة للوقت في البداية سيساعدك على التخطيط وتحديد الأولويات من أجل الحصول على مزيد من وقت الفراغ.
3. إيقاف تشغيل إشعارات خارج العمل: عند انتهاء يوم عملك ، قم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني للعمل. إذا أدركت أنك لا تزال في الطلب ، حتى لو رفضت القيام بذلك ، فإن الحمل العقلي سيزداد حتى لا تتمكن من الاستمتاع بوقتك الشخصي.
4. ضع قيودا على الأجهزة الإلكترونية: خارج ساعات العمل ، يوصى بالحد من استخدام هذه الأنواع من الأجهزة. بدلا من ذلك ، خصص وقتك للتأمل ، والمشي ، وممارسة الرياضة ، وقراءة كتاب جيد ، والتواجد مع أحبائك...
5. قم بتوصيل حدودك: لا يقتصر الأمر على أنك تعرف أين ينتهي يوم عملك وتبدأ حياتك الشخصية ، ولكن من المهم أيضا أن يعرف الآخرون متى تكون متاحا ومتى لا تكون كذلك. كن جادا جدا بشأن هذا الأمر بحيث يحترمون حدودهم خارج ساعات العمل الخاصة بك.
