كيفية خفض الكورتيزول مع 10 دقائق فقط من الصمت في اليوم
كيفية خفض الكورتيزول مع 10 دقائق فقط من الصمت في اليوم
لا أحد يشك في أن التعرض لضوضاء مزعجة ومستمرة يمكن أن يجعلك تارومبا. ولكن ليس من الضروري أن تعاني من حق اللعب تحت المنزل أو تحمل الموسيقى من أوكار القمار حي حتى الفجر لتفقد راحة البال. الضوضاء في كل مكان ، وإدراك أنها الخطوة الأولى للعثور على بضع لحظات من الصمت يمكن أن توفر لك الهدوء. "يجب أن يكون مفهوما أن الضوضاء تتجاوز الأصوات الحادة أو عالية النبرة أو المزعجة. الضوضاء هي أيضا صخب ، نفخة من التلفزيون ، والمحادثات ، وحركة المرور أو الأجهزة المنزلية "" ، ويوضح لوز مارتش إرمنيز ، مدرب اليوغا وخبير التأمل. "في كل مكان حولنا ، ودون أن ندرك ذلك في كثير من الأحيان ، فإننا نتعرض باستمرار للضوضاء التي تبقينا نشيطين ، في حالة تأهب.”
يمكن أن يكون هذا التنبيه أكثر أو أقل إرهاقا اعتمادا على شدة التلوث الضوضائي وتواتره. ولكن ، حتى عندما لا نكون على دراية بالضوضاء ، فإن "تخصيص بضع دقائق يوميا للبحث عن الصمت يمكن أن يكون تمرينا للانفصال مع فوائد متعددة ليس فقط للصحة العقلية ، ولكن أيضا للصحة البدنية" ، يوضح الخبير ، الذي يستشهد بدراسة تعكس أن البيئة الصاخبة مرتبطة بزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
عشر دقائق من الصمت
ليست هناك حاجة لأن تصبح ناسكا أو تعزل نفسك أو تعيش مع المقابس. "إذا كنت تقضي 10 دقائق فقط يوميا في الاستمتاع بالصمت ، يمكنك البدء في ملاحظة تحسن. هذا الوقت الهادئ القصير هو وسيلة فعالة لدعم صحتك العاطفية والعقلية ، والمساهمة في حياة أكثر توازنا وإشباعا.”
يقلل من التوتر:
يوفر الصمت فترة راحة من الانحرافات المستمرة والمحفزات الخارجية التي غالبا ما تساهم في الإجهاد. يجب أن نتذكر أن "الضوضاء المستمرة تنشط الجهاز العصبي الودي ، وهو جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابة للضغط. هذا يسبب إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين ، مما يزيد من التوتر البدني والعقلي. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة في مستويات التوتر إلى مشاكل مثل القلق والتهيج وصعوبة التركيز." من خلال تقليل الحمل الزائد للمعلومات من خلال الصمت ، يمكن للجسم والعقل الاسترخاء. هناك دراسات تظهر أن لحظات الهدوء يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر.
يحسن الانتباه والتركيز:
بدون انقطاع الأصوات أو الانحرافات ، تتحسن القدرة على التركيز على المهام المهمة. يوفر الصمت بيئة خالية من المحفزات التي يمكن أن تقاطع تركيزك. "لقد ثبت أن ممارسة التأمل الصامت تعمل على تحسين الانتباه والتركيز من خلال تقليل الإلهاء العقلي.
أنت تشجع التفكير ومعرفة الذات: يسمح الصمت بالاستبطان ، مما يمنحك مساحة للتفكير في أفكارك وعواطفك دون تأثير خارجي. يمكن أن يساعدك هذا على فهم مشاعرك وردود أفعالك بشكل أفضل ، لأن التأمل الذاتي يرتبط بزيادة الوعي العاطفي.
يساعدك على أن تكون أكثر إبداعا في حل المشكلات: الهدوء الذي يمنحه الصمت يوفر مساحة ذهنية لظهور الحلول الإبداعية. بدون تشتيت الانتباه المستمر ، يتمتع الدماغ بفرصة إجراء اتصالات جديدة وتوليد أفكار مبتكرة.
يحسن التنظيم العاطفي:
تساعدك دقائق الصمت هذه على تهدئة العقل وتقليل شدة المشاعر السلبية. "نحن نعلم أن تقنيات الاسترخاء الصامت ، مثل التأمل اليقظ ، معروفة بتحسين التنظيم العاطفي وتقليل أعراض القلق والاكتئاب."
لديك نوم أكثر راحة: تقليل الضوضاء والضغط النفسي قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. بيئة هادئة ومريحة عقليا تسهل راحة أعمق وأكثر راحة.
يمنحك المزيد من المرونة:
يمكن للوقت الهادئ أن يقوي المرونة العقلية من خلال توفير لحظة هادئة لمواجهة ومعالجة التحديات اليومية ، مما يساعدك على زيادة قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أكثر فعالية.
