أسباب تراكم الدهون بالبطن و طرق التخلص منها
دهون البطن التي تتواجد في أعماقها وتحيط بأعضائها كالمعدة والكبد والأمعاء تعتبر خطرة بل قاتلة للإنسان ،
إضافة إلى أنها إذا زادت فإنها تؤدي إلى ظهور عديم الشكل مكونة ما يسمى بـ "الكرش".
تؤكد الدراسات الطبية أن زيادة محيط الخصر بأكثر من 85 سم للنساء و 88 سم للرجال مؤشر قوي على زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين ومرض السكري.
و أحد أهم أسباب تراكم دهون البطن هو أيضًا تناول الأطعمة غير الصحية المتوفرة بسهولة وبأسعار منخفضة مقارنة بمن يبذلون جهودًا كبيرة لاختيار وإعداد وجبات صحية .
يسرد موقع WebMD عدة أسباب لتراكم دهون البطن وأسباب صعوبة التخلص منها ما لم تكن هناك أسباب صحية تمنع ذلك منها:
1- الأكل غير الصحي
يؤدي تناول وجبات غير صحية إلى تراكم دهون البطن ، أو ما يسمى بـ "الكرش" ، وخاصة تناول الكثير من الكربوهيدرات النشوية والدهون السيئة.
يوصي الخبراء أنه من أجل التخلص من دهون البطن ، يجب تناول الكثير من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.
وتناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء ، واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو.
كما ينصح الخبراء بالاعتدال في تناول المكرونة والسكريات.
2- الإفراط في تناول الوجبات
تتراكم دهون البطن تحت الجلد ، وتحت عضلات البطن وحول الأعضاء الحيوية ، وهو ما يسمى "الدهون الحشوية".
تسبب هذه الدهون العديد من الأمراض المزمنة والخطيرة والمميتة في بعض الأحيان.
الإفراط في تناول الوجبات الكبيرة هو سبب جزئي لتراكم هذه الدهون الخطرة ،
لذلك يوصى بتناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وقبل 3 ساعات على الأقل من النوم.
3- التدخين
تظهر علامات التحذير من مخاطر التدخين على جميع أنواع منتجات التبغ ، بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب وغيرها.
لكن إحدى الدراسات العلمية أظهرت أيضًا أن التدخين يؤدي إلى زيادة دهون البطن والدهون الحشوية.
4- الإرهاق والتوتر
يؤثر هرمون الكورتيزول ، الذي يفرزه الدماغ عند تعرض الشخص للإجهاد أو معاناته من إجهاد في الجسم ، بشكل سلبي على وظائف حرق الدهون والسعرات الحرارية.
ينصح الأطباء بتجنب الإجهاد عن طريق ممارسة الرياضة ، مثل المشي أو السباحة. يمكن أيضًا التحكم في التوتر والتوتر من خلال التأمل واليوغا.
5- عدم ممارسة الرياضة
مطلوب نشاط بدني معتدل ومنتظم للتخلص بنجاح من دهون البطن.
يمكن تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع للمشي ، على سبيل المثال ،
أو 75 دقيقة للرياضات القوية ، مثل الجري ، وكذلك التمارين الهوائية مرتين على الأقل في الأسبوع.
6- تمارين خاطئة
يلجأ البعض إلى التمارين لتقوية عضلات البطن ، وهو اختيار خاطئ في أغلب الأحيان ،
لأن هذه التمارين الموصوفة لا تكفي ، وتحتاج إلى التدريب باستخدام الأوزان ،
والتي قد لا تكون مناسبة للكثيرين أو تسبب لهم مشاكل في المفاصل ، فقرات العنق والظهر.
يمكن تحقيق المطلوب من خلال الاستمرار في المشي أو الجري أو السباحة.
7- شرب مشروبات الطاقة
يمكن أن تحتوي المشروبات الرياضية على الكثير من السكر ، مما يزيد من السعرات الحرارية.
تؤدي هذه المشروبات إلى زيادة الوزن وبالتالي تراكم الدهون حول الخصر.
يجب أن تقلل من تناول المشروبات السكرية عالية السعرات ، مثل مشروبات الطاقة والصودا.
8- عدم شرب كمية كافية من الماء
تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة يعني سعرات حرارية أقل. يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل دهون البطن.
إنه أيضًا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب بدون سكريات مضافة أو مركبات أخرى.
9- الحالات الوراثية
تزيد الجينات الوراثية من فرص إصابة بعض الناس بالسمنة. كما أن لها رأيًا في منطقة الجسم ، حيث يتم تخزين الدهون.
لا يزال هناك أمل في إيجاد التوازن الصحيح بين عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص في نظامهم الغذائي ونسب السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال التمرين ،
لأن هذا يمكن أن يساعد في تجنب زيادة الوزن ، بغض النظر عن الجينات الوراثية لكل فرد.
10- السهر
سلبيات عدم النوم لساعات كافية والسهر لوقت متأخر لا تقتصر على تلك المداهمات الليلية على الثلاجة ،
والتي توجه طعنة في قلب أي نظام غذائي يتبع.
لكنه يتضمن أيضًا زيادة في إفراز الجسم لهرمون التوتر الذي يشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون.
من بين النصائح المهمة للنوم بعمق وبصحة جيدة:
• قم بإيقاف تشغيل جرس الهاتف.
• توقف عن استخدام الكمبيوتر المحمول.
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
• تجنب الكافيين قبل النوم.
القيام بالتمارين البدنية المناسبة في بداية اليوم.
ومع ذلك ، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها في نمط حياتك اليومي لتقليل الدهون والتخلص منها بطريقة صحية ،
وهي كالتالي:
1- إنقاص الوزن
أسهل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن.
يقول سكوت بوتش ، طبيب متخصص في طب السمنة في عيادة كليفلاند:
"إن فقدان الوزن وحده يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون الحشوية".
"بفقدان 10٪ من وزن جسمك ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 30 ٪ من دهون البطن."
2- ممارسة الرياضة بانتظام
يقول الخبراء إن النظام الغذائي وحده لا يكفي لتقليل دهون البطن ، مضيفًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة Nutrients ، فإن التمارين المعتدلة تقلل الدهون الحشوية حتى لو لم تفقد الوزن.
3- تجنب السكر
تتغذى الدهون الحشوية في البطن على السكر ، مما يجعل الخلايا الدهنية تتشكل بشكل أسرع.
تقول كليفلاند كلينك إن اتباع نظام غذائي غني بالصودا لا يزيد من تناول السعرات الحرارية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على كيفية نمو دهون البطن.
لذا قلل من كمية السكر في نظامك الغذائي - بما في ذلك المشروبات السكرية والعصائر والحبوب المكررة والمخبوزات والأطعمة المصنعة - ومن المرجح أن يحذو محيط الخصر حذوك.
4 - الحصول على قسط كاف من النوم
وجد الباحثون في جامعة ويك فورست أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة لديهم دهون في البطن تزيد بمقدار 2.5 مرة عن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم.
يقول الخبراء أن قلة النوم تغير إنتاج هرمون اللبتين والجريلين ، وهما هرمونان ينظمان الشهية ،
ويمكن أن يزيد ذلك من الشعور بالجوع.
يمكن أن يؤدي عدم النوم الكافي أيضًا إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يخبر الجسم بالحفاظ على الدهون حول البطن.
يوصي الخبراء بالنوم سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
5- الابتعاد عن التوتر والضغط
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ،
وهذا المزيج هو اختصار لاكتساب دهون البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في دورية حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم.
يتسبب الإجهاد المزمن أيضًا في قيام الدماغ بضخ الكورتيزول ، مما يساعد في الحفاظ على دهون البطن في مكانها.
لذلك ينصح بتجنب التوتر من خلال التمارين والاسترخاء.
