أسباب آلام أسفل الظهر وعوامل الخطر وطرق الوقاية

هناك أسباب عديدة لآلام أسفل الظهر ، إلى جانب عوامل الخطر ، 

لذا خصصت هذا المقال لذكرها ثم ذكر الأسباب التي يمكن الوقاية منها.

أسباب ألم أسفل الظهر عادة لكل مما يأتي:

الجهد الزائد.

شد العضلات.

إصابة العضلات أو الأربطة التي تدعم العمود الفقري.

في حالات أخرى أقل شيوعًا ، تظهر آلام أسفل الظهر بسبب:

مرض.

خلل في العمود الفقري.

عوامل الخطر لآلام أسفل الظهر

يزيد وجود عامل خطر من احتمالية تطور أسباب آلام أسفل الظهر. كلما زادت عوامل الخطر ، زادت احتمالية الإصابة بآلام الظهر. 

ومن أبرز عوامل الخطر هذه ما يلي:

بلوغ منتصف العمر ، وهنا تجدر الإشارة إلى أن الخطر يقل بعد سن 65.

الجنس ، حيث يعاني الرجال أكثر من النساء من آلام الظهر.

تاريخ عائلي من آلام الظهر.

إصابة سابقة بالظهر.

الحمل ، حيث يضع الجنين أثناء الحمل الكثير من الضغط على ظهره.

وجود كسور سابقة في العمود الفقري.

جراحات الظهر السابقة.

وجود مشاكل خلقية في العمود الفقري.

طرق الوقاية من آلام الظهر المسببات وعوامل الخطر

هناك أسباب وعوامل خطر يمكن تعديلها من خلال تغيير نمط الحياة أو من خلال العلاج الطبي ، بما في ذلك:

1. الخمول

قلة النشاط تعني البقاء ساكنًا وعدم القيام بنشاط بدني ، ومنع هذا السبب يكمن في ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.

2. الوضع الخاطئ

قد تتطلب ظروف وطريقة العمل أحد الإجراءات التالية:

الجلوس المستمر.

رفع الأوزان الثقيلة.

الركوع.

الدوران.

الحركات متكررة

الاهتزاز الدائم ، مثل: استخدام آلة حفر أو قيادة معدات ثقيلة.

كل هذه الحالات هي من بين أسباب آلام أسفل الظهر ، ويجب التعامل مع كل حالة على حدة ، ويجب تغيير وضع عمل إلى آخر أثناء العمل. 

على سبيل المثال ، يجب على المرء أن يمشي من وقت لآخر إذا كان العمل يتطلب الجلوس.

3. التدخين

قد يكون التدخين سببًا غير شائع لآلام أسفل الظهر ، ولكن وُجد أن المدخنين أكثر عرضة من غير المدخنين للإصابة بآلام أسفل الظهر.

لمنع هذا ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين تمامًا.

4. السمنة المفرطة

الوزن الزائد وخاصة حول الخصر قد يضغط على الظهر رغم أن هذا الادعاء لم يثبت بعد ، 

لذلك من الضروري التخلص من الكيلوجرامات الزائدة والحصول على الوزن المناسب للطول.

5. الاضطرابات النفسية

يعد التوتر أو أي عامل نفسي سيئ من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في أسباب آلام أسفل الظهر ، 

خاصة عندما يتعلق الأمر بآلام أسفل الظهر المزمنة ، حيث يقوم الكثير من الأشخاص بشد عضلات الظهر بشكل لا إرادي عندما يكونون تحت ضغط نفسي.

لذلك يجب تجنب الضغط النفسي والاضطرابات النفسية قدر الإمكان من خلال:

ممارسة اليوجا.

6. الاستخدام المستمر والطويل الأمد لبعض الأدوية

قد يساهم الاستخدام المستمر والطويل الأمد لبعض الأدوية ، والتي لها آثار جانبية تضعف العظام ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، 

في أسباب آلام أسفل الظهر.

الحل هنا هو إيجاد أدوية بديلة للعلاج ولكن بآثار جانبية أقل حدة ويتم ذلك بعد استشارة الطبيب.