10 نصائح تمكنكم من تثبيت الوزن لمدة طويلة
نبدأ كل عام في التخطيط لفقدان الوزن والبقاء نحيفًا إلى الأبد ، ولكن كل المحاولات قد تفشل ،
لذلك نقدم لك مجموعة من النصائح لتثبيت الوزن والحفاظ عليه في المقالة التالية:
1. اختيار التوقيت المناسب
افحص التوقيت الصحيح لبدء عملية إنقاص الوزن من أجل النجاح في عملية إنقاص الوزن ، حيث يجب فحص ما إذا كان الوقت مناسبًا لبدء هذه المهمة أم لا.
اسألوا أنفسكم: هل لديّ طاقة كافية؟ هل أنا على استعداد لتخصيص الوقت والفكر اللازمين لإنجاز المهمة؟
هل أنا الآن هادئ ومطمئن وخالي من ضغوط المنزل والعمل التي قد تعيق برامجي وتمنعني من تكريس الوقت والطاقة للنجاح في هذه المهمة؟
2. اختيار البرنامج الغذائي المناسب
ومن النصائح لتثبيت الوزن أو إنقاصه ، يجب اختيار برنامج غذائي أثبت فعاليته ونجاحه علميًا ، وتنفيذه بإشراف وتوجيه متخصصين ،
حيث أن زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة ذات المضاعفات الصحية الخطيرة.
لذلك يتطلب العلاج والمتابعة الطبية مثل أي مشكلة طبية أخرى ،
كما يجب الانتباه إلى حقيقة أن التغذية التي تتناولها متوازنة ، حيث لا يتوقع أن يتسبب النظام الغذائي الذي تتبعه في حدوث أي نقص غذائي تعاني منه في المستقبل.
3. استمر في المراقبة
هل يتضمن برنامجك متابعة مستمرة على مدار عدة سنوات؟
هناك طرق لا حصر لها لفقدان الوزن ، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الإنجاز.
إن عودة زيادة الوزن مشكلة مزمنة تتطلب متابعة مستمرة ومثابرة على مدى فترة طويلة من الزمن مثل أي مشكلة طبية مزمنة أخرى.
بشكل عام ، يساهم الالتزام بالإطار المحدد والمراقبة المستمرة بشكل كبير في استقرار الوزن.
4. الحصول على علاج احترافي متعدد التخصصات
هنا ، كإحدى النصائح الخاصة بتثبيت الوزن ، نعني اتباع طرق العلاج التي تشمل التوجيه المهني للتغذية السليمة ، والنشاط البدني المناسب ،
والتغيير السلوكي التدريجي والمستمر ، والعلاج الطبي التقليدي وفقًا للحالة الصحية.
يزيد هذا العلاج من فقدان الوزن ويحسن الصحة حيث يساعد في موازنة ضغط الدم والدهون وسكر الدم.
بشكل عام ، ينجح الأشخاص الذين فقدوا الوزن باتباع مثل هذه التركيبة العلاجية في الحفاظ على وزن صحي واستقرار الوزن لفترة أطول من الوقت مقارنة بالأشخاص الذين فقدوا الوزن باتباع نظام غذائي وحده.
5. تحديد الأهداف المراد تحقيقها
المشكلة الرئيسية في معظم قرارات إنقاص الوزن هي أنها ليست موجهة نحو الهدف وفي كثير من الحالات غير عملية.
لذلك ، يجب تحديد الأهداف على المدى القصير والطويل من بداية الطريق إلى فقدان الوزن واستقراره.
لا ينبغي أن تقتصر الأهداف على تحديد الوزن المطلوب الوصول إليه ، بل تحديد الوسائل التي سيتم استخدامها للوصول إلى هذا الوزن.
نوضح هنا أن قولنا "سأبدأ ممارسة النشاط الرياضي الأسبوع المقبل" هدف عام للغاية ، ولا يمكن قياسه.
يُفضل تحديد نوع النشاط الذي تنوي ممارسته ، بالإضافة إلى مكان القيام به والفترة الزمنية المخصصة لهذا النشاط ،
بمعنى أن أقول: "سأتدرب على المشي في الحديقة لمدة 20 دقيقة أيام الأحد والثلاثاء ، والخميس ".
مثال آخر لهدف محدد يمكن أن يكون: "تناول ثلاث وجبات يوميًا في ساعات محددة ، بدءًا من تاريخ محدد".
6. تحديد موعد لتحقيق الهدف
استمرارًا للحديث عن نصائح تثبيت الوزن ، نخبرك هنا أنه من المهم تحديد موعد نهائي للوصول إلى الهدف ،
بالإضافة إلى تواريخ مؤقتة وسيطة تُستخدم كعلامات طريق قبل الوصول إلى نقطة الهدف.
الهدف طويل المدى الموصى به هو فقدان حوالي 10٪ من وزن البداية في غضون نصف عام من بدء المهمة.
يجب أن يكون فقدان الوزن ما بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً ، مع مراقبة الوزن أسبوعياً.
7. إنشاء مهمة التحكم في المكتبات الخاصة بك
يُنصح بتحديد موعد يومي وأسبوعي للتحقق مما إذا كنت قد نفذت جميع المهام التي حددتها لنفسك هذا الأسبوع لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
اليوم ، مع نمط الحياة المزدحم ، علينا إيجاد الوقت والتخطيط لوجبات صحية ونشاط رياضي خلال ساعات النهار.
هذه المهام صعبة ،
لكن يجب وضعها كأولوية قصوى ، ويجب تخصيص الوقت الكافي لها في برنامجنا الأسبوعي.
تمامًا كما تخطط لاجتماعاتك ، يجب أن تخصص وقتًا لمقابلة أهم شخص في حياتك ، وهو أنت.
لذلك ، خصص وقتًا في دفتر يومياتك للتخطيط لبرنامج الوجبة والنشاط البدني والعناية بتنفيذه.
8. فحص الصعوبات والمعوقات
توجد أيضًا صعوبات في عملية العناية بالحفاظ على الوزن ، وكإحدى النصائح للحفاظ على الوزن ، يُنصح بفحص الصعوبات مسبقًا ،
بالإضافة إلى أسباب عدم اتباع الأنظمة الغذائية في الماضي.
من المحتمل أن تواجه نفس العقبات هذه المرة أيضًا.
لذلك عندما تسجل كل الصعوبات والعقبات التي واجهتها في محاولاتك السابقة لفقدان الوزن ، سيزداد انتباهك وستحاول إيجاد طرق جديدة لحل هذه المشاكل.
9. محاولة اكتساب مهارات جديدة
غالبًا ما يتطلب تحقيق الأهداف في الحياة تعلم مهارات جديدة وإتقانها جيدًا من أجل تحقيق الهدف ،
ولكن إذا كنت تريد أمثلة على بعض المهارات التي يجب أن تكتسبها من أجل تثبيت الوزن والحفاظ على وزن صحي ،
فإليك هذه المجموعة:
معرفة ما هي التغذية السليمة ، وكيفية تحسين جودة الغذاء ، وكيفية استهلاك سعرات حرارية أقل.
التنويع في الأكل والأكل ببطء.
التمييز بين الإحساس الفسيولوجي بالجوع والجوع الناتج عن أسباب أخرى.
معرفة أنواع الأطعمة التي يفضل تناولها خارج المنزل ، والتعامل الجيد مع ضغط الآخرين عليك لتناول المزيد من الطعام.
احذر من مسألة تنويع الأطعمة خلال عطلة نهاية الأسبوع.
10. متابعة العلاج النفسي
كنصيحة أخيرة للحفاظ على الوزن ، نخبرك أن فقدان الوزن الصحي يبدأ دائمًا من الرأس ،
ولكي نكون أكثر وضوحًا ، يجب أن يعتمد أي برنامج لتقليل الوزن والحفاظ على الوزن على مجموعة من الإرشادات لإجراء تغييرات خارجية في نمط الحياة ، مثل: طريقة الأكل ، والنشاط البدني ،
والإرشاد لإجراء تغييرات داخلية. مثل: تغيير التفكير ، والتوجه نحو الأكل الصحي ، واعتماد عادات نمط الحياة الصحية.
