ريجيم لتخسيس 10 كيلو في الشهر بدون حرمان

يعاني الكثير من الأشخاص وخاصة النساء بزيادة الوزن مما يجعلها في مزاج سيء دائما كما أنها تشعر دائما بعدم الثقة بالنفس غير أنها تصبح مقيدة في بعض الملابس والألوان المحدودة التي لا تظهر زيادة وزنها

وبالتالي تظل دائما تبحث عن وصفات للتخسيس بدون جدوي

 فمن أهم الأشياء التي يجب الاهتمام بها هي تعزيز الثقة بالنفس مع الإصرار والعزيمة علي إزالة تلك الدهون المتراكمة علي الجسم لأنها وإن كانت ذات مظهر سيء إلا أنها أيضا تعمل علي تراكم الأمراض بالجسم مثل، أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكر والضغط وغيرها الكثير. والأهم من ذلك هو قلة الحركة والتعب مع الم الجسم عند اقل مجهود

 ولذلك فاليوم أتينا لكم بريجيم سهل جدا يعمل علي خسارة الوزن من 10 الي 12 كيلو في الشهر بدون حرمان وبدون جوع مع بعض النصائح لخسارة الوزن بفاعليه حتي يمكنك ملاحظة خسارة الوزن وبذلك يمكنك الاستمرار للوصول لهدفك والوزن المثالي

أولا: يمكنك اختيار وجبة وتكرارها يوميُا

 بمعني أنه لديك أكثر من وجبة للإفطار ويمكنك اختيار وجبة منهم لكل يوم أو الاستمرار علي وجبة واحده فقط وهكذا في الغداء والعشاء

الإفطار

وجبة الإفطار لابد أن تكون بعد الاستيقاظ من النوم بساعه علي الأكثر

 يمكنك اختيار وجبة واحده فقط

·       2 توست أسمر أو نصف رغيف بلدي مع 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبنة لايت أو قريش مع خيار وجرجير

·       2 توست أو نصف رغيف مع طبق فول متوسط وبيضة مسلوقة وخيارة

·       2 توست أو نصف رغيف مع علبة تونة مصفاة وطبق سلطة

·       2 توست أو نصف رغيف مع مكعب جبنة قريش 2 خيارة

·       2 توست أو نصف رغيف مع كوب جبنة لايت وطبق سلطة

·       2 توست اسمر مع قطعة جبنة بيضاء وسلطة وكوب لبن

بعد الفطار بساعتين سناكس

يمكنك اختيار نوع سناكس واحد فقط

·       2 ثمرة فاكهه

·       2 علبة زبادي

·       6 ملاعق بليلة مسلوقة علي كوب لبن و3 تمرات

·       طبق سلطة بالجبنة وملعقة زيت زيتون

الغداء

 يمكنك اختيار وجبة واحده فقط

وقت الغداء بعد السناكس ب3 ساعات

·       6 ملاعق مكرونة - 3 قطع متوسطة لحمة مشوية أو مسلوقة - طبق سلطة

·       نصف رغيف خبز بلدي - 3 بيضة مسلوقة - طبق سلطة

·       نصف رغيف خبز بلدي - علبة تونة مصفاة - طبق سلطة

·       6 ملاعق أرز ابيض - سمكة أو 2 مشوية - طبق سلطة

·       6 ملاعق أرز بالشعرية - طبق ملوخية قليلة الدهن - ربع فرخة مشوية

·       8 ملاعق مكرونة - 2 بيضة مسلوقة - طبق سلطة

·       8 ملاعق مكرونة - 2 أصابع كفتة مشوية - طبق سلطة

·       4 ملاعق أرز بالبصل - 2 سمكة سنجاري بزيت بسيط - طبق سلطة

·       6 ملاعق أرز بالشعرية - 2 قطعة لحمة في الخضار، كوسه - بازلاء - جزر - بطاطس  بكميات قليلة

·       6 ملاعق أرز - طبق سلطة - طبق خضار سوتيه - ربع فرخة مسلوقة أو مشوية

تناول وجبة سناكس بعد ساعتين من وجبة الغداء

 العشاء

 يمكنك اختيار وجبة واحده فقط

العشاء بعد السناكس الثاني ب3 ساعات

·       كوب لبن

·       2 ثمرات من أي فاكهة

·       كوب زبادي مقطع عليه فاكهة

·       كوب زبادي بالعسل والليمون

·       طبق سلطة بالجبنة

·       طبق صغير سلطة فواكه

بعض النصائح

·       كمية الزيت علي الطعام تكون من 3 الي 4 ملاعق صغيرة فقط علي مدار اليوم

·       يمكنك تناول الشاي والقهوة 2 كوب في اليوم فقط بسكر دايت

·       يمكنك تناول مشروبات ساخنة كما تريدين مثل الشاي الأخضر أو القرفة وغيرها

·       استبدلي السكر العادي بسكر الدايت

·       تناولي 3 ملاعق سكر فقط في اليوم

·       ابدئي يومك قبل الإفطار بساعه بكوب من الماء الدافئ معصور عليه بعض قطرات من الليمون وملعقة عسل نحل

·       قومي بعمل بعض الرياضات الخفيفة يوميا في المنزل

·       حاول قدر الإمكان بالمشي لمدة نصف ساعة 4 أيام في الأسبوع

·       تناولي المياه بكميات كثيرة حوالي 3 لتر يوميا

·       تناولي 2 كوب من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعه

·       عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخس أو الخيار بالقدر الذي تريديه

·       يمكنك تناول قطعة من الشكولاتة مرة أسبوعيا

·       يجب اخذ وجبة فري بعد كل 10 أيام من الدايت

·       يفضل التقليل من الملح والمخللات ووضع التوابل بدلا منها