تغذية الطفل الصحية
مراحل نمو الطفل والتغذية الصحية
يعتمد التطور الأكاديمي لطفلك ونجاحه على التغذية السليمة. هناك بعض الأطعمة التي تساعد دماغ طفلك على النمو والتطور.
أهم الأنواع هي:
الحليب والزبادي:
منتجات الألبان غنية بالبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو أنسجة المخ والنواقل العصبية، ومن المعروف أيضًا أنها توفر بعض الكربوهيدرات (مصادر الطاقة للدماغ).
اللحوم و الدواجن:
من المعروف أن اللحوم الحمراء والدواجن غنية بالحديد، وهو أمر مهم جدًا للأطفال ليظلوا نشيطين ومركزين في دراستهم.
الأسماك:
تحتوي الأسماك على أوميغا 3، وهي عناصر أساسية لنمو الدماغ ووظيفته. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون هذا المكون بأي شكل هم أكثر تركيزًا.
الأسماك التي تحتوي على معظم هذا العنصر هي الأسماك الزيتية. مثل السلمون.
زبدة الفول السوداني:
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين وفيتامين E، اللذين يعملان كمضادات للأكسدة تحمي أغشية الخلايا العصبية. يحتوي على الثيامين (فيتامين ب 1) الذي يساعد الجهاز العصبي على الاستفادة من الجلوكوز للحصول على الطاقة.
الشوفان:
دقيق الشوفان هو نوع من الفطور الغني بالفيتامينات الذي يمنح جسمك الطاقة طوال اليوم. يحتوي دقيق الشوفان على الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة وتمكنه من أداء مهامه ووظائفه اليومية.
الحبوب الكاملة:
يحتاج الدماغ إلى الكمية المناسبة من الجلوكوز، وتزود الحبوب الكاملة الدماغ بهذه الكمية من خلال محتواها من الألياف، مما يساعد على تنظيم إفراز الجلوكوز في الجسم.
كما أنه يحتوي على فيتامينات ب، وهي مكونات مهمة للجهاز العصبي.
مثال على الحبوب الكاملة: الشعير.
الفاصولياء:
تحتوي الفاصوليا على البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم كمصدر للطاقة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
ينصح بتناول الفاصوليا على الغداء لتنشيط الجسم لبقية اليوم.
أظهرت بعض الدراسات أن الفاصوليا هي أيضًا مصدر للأوميغا 3.
الخضروات:
تحتوي كل هذه الخضروات، مثل الطماطم والجزر والسبانخ، على مضادات الأكسدة التي تحافظ على خلايا دماغك قوية وصحية.
بعد كل شيء، ليست هناك حاجة لتذكير نفسك بأن صحة طفلك هي أهم ما يشغلنا جميعًا. تبدأ صحة الأطفال بوجبات صحية في المنزل.
ساعد طفلك على النجاح في المدرسة
