5 اكلات تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة

من اكثر المشاكل المزعجة  التي نواجها وهي زيادة الوزن من نتيجة الاستسلام لاحساس الجوع الذي يلازمنا و خصوصا في فصل الشتاء لان الجسم يحاول في الحصول علي الدفء بسبب انخفاض درجة الحرارة بسبب شدة البرودة في فصل الشتاء. 

في هذا المقال سوف اقدم لكم مجموعة من الاكلات التي تجعلك تشعر بالشبع لاطول فترة ممكنة و التي من الممكن ان تساعدك علي انقاص الوزن بطريقة سريعة و سهلة 

1 - الشوفان 

ان الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعدك علي الاحساس بالشبع لفترات طويلة لانها تاخذ وقت طويل في الهضم و تمر بمراحل الهضم في فترات اطول , الشوفان ايضا ملئ بالبروتين النباتي فا لكل 100 جرام من الشوفان تبلغ قيمته الغذائية 389 سعرة حراري 16 جرام بروتين و 64 جرام كربوهيدرات  و 100 جرام من الممكن ان تبلغ حوالي 3 معالق كبيرة و الشوفان له فوائد صحية اخري منها :

خفض مستويات الكوليسترول و رفغ قدرة الجهاز المناعي لمحاربة الاجسام الضارة و الغريبة علي الجسم 

تحسن اداء الجهاز الهضمي ووظائفه و خفض مستوي السكر في الدم 

يقلل من خطر الاصابة بمرض القلب و ملئ بالمضادات الاكسدة التي تحمي من الاصابة بامراض السرطان 

و  من الممكن ان تاكل الشوفان  مع فاكهة مثل الموز , التفاح , التمر وبعض من المكسرات مثل عين الجمل واللوز و البندق 

او ممكن ان تشربه بالحليب و الموز و اضافة قرفة و عسل و اضافتهم في الخلاط 

2 - صدور الفراخ 

صدور الفراخ من اكثر المصادر المليئة بالبروتين فا لكل 100 جرام تحتوي علي 32 حرام من البروتين و التي قد تجعلك تحس بالشبع لفترات طويلة و مليئة ايضا بالالياف 

و بالتاكيد يستحسن  طريقة احضارها تكون صدور فراخ مشوية و ليست مقلية لعدم اضافة الزيوت التي تحتوي علي سعرات حرارية كثيرة بدون قيمة غذائية عالية 

فا لو اكلت صدور الفراخ مع مصدر من الكربوهيدرات الجيدة مث الارز , المكرونة وبجانبها طبق سلطة جيد لامدادك بالمعادن و الفيتامينات ستكون وجبة هائلة وممتازة 

3- المكسرات 

المكسرات من مصادر الدهون الصحية المفيدة والازمة للجسم و علي سبيل المثال : اللوز , البندق , الجمل و السوداني 

والسوداني هو اشهرهم لفوايدة الكثيرة و طعمه الذيذ لكثير من الناس و كثرة استخدامه سواء في الاكلات او المشروبات  

ولكن علي الرغم الكل من ذلك يجب الحذر لكثرة السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات لان كل جرام من الدهون يحتوي علي حوالي 9 سعرات حرارية  فا لو اكلت 100 جرام سوف تدخل لجسمك حوالي 900 سعرة حراري وهذه دفعة كبيرة من السعرات الحرارية فا يجب الحذر عند اختيار كمية المكسرات 

4- الخضار 

انها عكس تماما المكسرات في السعرات الحرارية فا لكل 100 جرام تكون حوالي 65 سعر حراري وهذا رقم ممتاز بالاضافة الي  القيمة الغذائية العالية التي تمتلكها الخضروات منها الفيتامينات والمعادن التي تقوي الجهاز المناعي و تجعله يحارب الفيروسات بكفاءة عالية ويجب ان يكون اي نظام غذائي للتخسيس يجب ان يحتوي علي الخضار في نظامه لكثرة الالياف التي تجعله يشعر بالشبغ لفترات طويلة و تساعد ايضا علي انخفاض معدل السكر في الدم 

و من امثلة الخضار المفيد : الخس , القرنبيط , الخيار و السبانخ 

5- البيض 

البيض هو من اشهر الاكلات الموجودة والمحبوبة بين الناس فا هو مصدر ممتاز للقيمة الغذائية العالية فا لكل بية حوالي وزنها بين 50 جرام الي 63 جرام يمكن ان تحتوي علي 80 سعر حراري و هذا رقم جيد و البيض ايضا من مميزاته انه يحتوي علي مصدر من البروتين الحيواني  و مصدر من الدهون الصحية فا لكل بيضة يمكن ان تحتوي علي 5 جرام  من الدهون و 6 جرام من البروتين و طبعا من الافضل ان تاكله بيض مسلوق و ليس مقلي للاستفادة من قيمته الغذائية باقل السعارات الحرارية 

وفي النهاية يجب بجانب كل هذا ممارسة الرياضة حتي لو مشي لمدة نصف ساعة في اليوم للحفاظ علي صحة الجسم