نصائح وأساليب متّبعة للوقاية من آلام المفاصل
هل تألمت أثناء قيامك بثني ركبتك سريعاً؟، هل شعرت بتيبس معصمك أثناء لعبك التنس؟، هل شعرت بصعوبة أثناء انحنائك لتلتقط شيئاً وقع منك؟، هل تصعب حركة المفصل مع تقدّمنا بالعمر؟، وهل يؤثر الوزن الزائد أو السمنة المفرطة على مفاصلنا كونها تَحمل جسمنا؟
أسئلة كثيرة لها إجابات متشعّبة:
في الحقيقة أن جسدنا يرتكز على الهيكل العظمي الذي يتألف من عظام ومفاصل تُسهل حركة هذا الجسد، إذا لولا المفاصل لما استطعنا الجري أو المشي أو التحرك بسهولة، العمود الفقري الرأس والأيدي والأرجل كل ذلك يرتبط فيما بينه بالمفاصل، عدد المفاصل في جسم الإنسان بحسب الدراسات الحديثة التي توصل إليها العلماء 360 مفصلاً، تتنوع بين مفاصل ليفية، ومفاصل غُضروفية ضئيلة أو معدومة الحركة كمفاصل الأضلاع مع القفص الصدري، أما المفاصل الزلالية فهي المسؤولة عن حركة الجسم عموماً وتنقسم إلى خمسة أنواع.
أسباب آلام المفاصل والعوامل المؤثرة:
تتنوع الأسباب بين أسباب ناتجة عن إصابات رياضية، أو إصابات الحوادث، أو إصابات مَرضيّة ووراثية.
- الإصابات الرياضية: كاصطدام المفصل بجسم صًلب كما يحصل مع لاعبي الرياضة، أو خلع المفصل وخروجه من مكانه بسبب بعض التمرينات القاسية.
- الحوادث المفاجئة: كحوادث السيارات وغيرها والتي قد تتسبب في إصابة المفصل أو في كسره أو تهشمه .
- أمراض الروماتيزم: كآلام المنطقة القطنية وعرق النسا، وتكون نتيجة ترسبات لحمض اليوريك الناتج عن هضم البروتينات يؤدي إلى التهاب المفصل ثم تآكله، أو نتيجة تغيرات تنكسية في المفصل ناجمة عن تاريخ وراثي في العائلة، أو خلل في النظام الغذائي الصحي المُشبع بالكربوهيدرات التي تؤدي إلى السِّمنة.
- تعدُّ النساء أكثر إصابة بمرض التهاب المفاصل من الرجال: بسبب علاقته بانخفاض هرمون الأستروجين في سن الأمل لديهن.
- الفئة العمرية بين 40-60 بشكل عام من النساء والرجال أكثر تعرضاً للإصابة بالتهاب المفاصل.
أعراض إصابة المفصل :
الألم مع الانتفاخ والاحمرار في منطقة المفصل مع صعوبة الحركة، ويمكن لالتهاب المفاصل أن يؤثر على أعضاء الجسم الأخرى، كالترفّع الحروري والطفح الجلدي والشعور بالتعب، وربما مشكلات في التنفس وجفاف الفم والعينين.
إن التهاب المفصل وتمزّق الغضاريف يمكن أن يحدث تدريجياً وبشكل مستمر لسنوات، ويمكن أن يحصل فجأة نتيجة إصابة في حادث معين.
هل هناك علاج شافٍ لآلام المفاصل؟:
يعتمد الأطباء في علاج آلام المفاصل على إعطاء الدواء المناسب الذي يساعد على تقليل الألم وتخفيف الوزمة كمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمراهم المسكّنة والمبردة، والفيتامينات التي تحتوي على الفيتامين ب المركّب وإعطاء النصائح اللازمة التي يمكن أن تفيد المفصل، كممارسة الرياضة الخفيفة التي تقوي العضلات وتُخفف الضغط عن المفاصل، وقد يلجأ الطبيب في حالات متقدمة إلى الجراحة.
الوقاية من آلام المفاصل:
كل أمراض العصر يمكن للرياضة أن تخفف منها، وفي حالة آلام المفاصل تؤدي الرياضة دورها أيضاً من خلال مساهمتها في تقوية العضلات، والحد من زيادة الوزن المفرطة التي تحمّل المفصل حِملاً زائداً عن حاجته، واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخس والخيار والتفاح والكمثرى، وكذلك التمر لاحتوائه على فيتامين ب المركب، وتناول جرعات من زيت السمك خصوصاً في الصباح مع الإقلال من تناول السكريات والكربوهيدرات، والامتناع عن التدخين، وعدم القيام بحركات مفصلية خاطئة ، كذلك العمل في بيئة مجهّزة بأدوات تدعم الأمان الجسدي للعامل.
في الختام مرض آلام المفاصل هو مرض العصر يمكن التعايش معه والحد من خطورته بتطوير منهج حياة وعدم التهاون في غذائنا أو أسلوب حياتنا لئلا نخسر حركة عضو من أعضائنا، ونتحسر على ما كان يمكننا القيام به فصحتنا أمانة بين أيدينا.
