الحمل ونوع الغذاء الأنسب - الجزء الثالث
من الضروري الاهتمام بتناول الأغذية الصحية والمفيدة في فترة الحمل للحفاظ على صحة كل من الأم والطفل.
أنواع الطعام المناسبة أثناء الحمل:
- أحماض الفوليك: تلعب مصادر حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في دعم صحة الأم والطفل أثناء الحمل. حمض الفوليك هو المادة الأكثر شيوعًا التي يحتاجها الطفل ، خاصة لنمو الجهاز العصبي للطفل. يوجد حمض الفوليك في جميع الخضار الورقية الخضراء ، وخاصة السبانخ والقرنبيط. ومع ذلك ، من أجل الاستفادة الكاملة منه ، يجب الحرص على عدم غلي الخضر كثيرًا.
- الماء: خلال فترة الحمل ، يفقد جسم الأم كمية من الماء أكثر من المعتاد. لذلك ، يجب استهلاك 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا. سيكون من المفيد توزيع استهلاك 3 لترات على مدار اليوم وشربه على فترات منتظمة. لا ينصح بشرب الماء أثناء النهار والإكثار من شرب الماء ليلاً ، أو شرب الكثير من الماء عند الاستيقاظ في الصباح وعدم شرب الماء أثناء النهار.
أي نوع من الأطعمة لا يجب أن تستهلك؟
هناك أيضًا أطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الأمهات الحوامل وأطفالهن أثناء الحمل. تحتل المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الحمضية مثل الكولا أو الصودا والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والتي لا ينصح بها للصحة في المقام الأول في هذه المرحلة. التدخين والكحول من الأطعمة التي يجب تجنبها. قد يؤدي استهلاك الكحول أثناء الرضاعة ، خاصة أثناء الحمل ، إلى ظهور حالة تُعرف بمتلازمة الكحول الجنينية. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بتخلف عقلي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول الأطعمة التي ينصح طبيب التوليد أو اختصاصي التغذية بتجنبها وفقًا للحالة الصحية للأمهات الحوامل وأمراضهن المزمنة أثناء الحمل.
ما هو مستوى زيادة الوزن الذي يجب أن يكون أثناء الحمل؟
هناك ارتباط مباشر بين التغذية وزيادة الوزن أثناء الحمل. في الواقع ، يعتبر اكتساب الوزن حتى نقطة معينة أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا. يتراوح هذا الحد عادة بين 8 و 14 كجم. يتغير هذا الرقم مع زيادة الهرمونات ونمو البطن بسبب الحمل ووزن الطفل. ومع ذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على الوزن تحت السيطرة عند هذه المستويات. اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل يجعل من الصعب التحرك. أيضًا ، تصبح الولادة الطبيعية صعبة وأحيانًا مستحيلة. لهذا ، يوصى بعمل برنامج تغذية متوازن ومنضبط وتنظيم العادات الغذائية في هذا البرنامج. خلاف ذلك ، قد تنشأ مشاكل صحية مختلفة.
