الجلوتامين دور L-Glutamine في بناء العضلات

 دور L-Glutamine في بناء العضلات

ما هو الجلوتامين؟

يظل L- الجلوتامين هو المكمل المفضل للعديد من لاعبي كمال الأجسام. إنه حمض أميني خالٍ من الشكل يمكن العثور عليه بشكل طبيعي في الفول واللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان. وهو أيضًا مكون مهم في مساحيق البروتين وهو أحد الأحماض الأمينية العشرين غير الأساسية الموجودة في الجسم.

أهمية الجلوتامين

ينتشر في جميع أنحاء الجسم ويلعب دورًا مهمًا في استقلاب البروتين. من وجهة نظر لاعب كمال الأجسام ، تكمن قوة الجلوتامين في قدرته على تقليل كمية التدهور العضلي الذي يحدث نتيجة التدريبات البدنية الشديدة. يمكن أن يؤدي الفشل في استبدال المستويات العالية من الجلوتامين المستهلكة أثناء التمرين المكثف إلى زيادة التعرض للمرض بسبب ضعف جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبدال الجلوتامين المسروق من العضلات للحفاظ على جهاز المناعة للحفاظ على بناء تلك العضلات.

فوائد وأضرار تناول جرعة الجلوتامين

يمكن أن يستفيد لاعبو كمال الأجسام من تناول 10 غرامات من الجلوتامين كل يوم ، ويفضل أن يؤخذ بعد التمرين لتعزيز آثاره التعافي. بما أن الجلوتامين مادة مغذية تحدث بشكل طبيعي في الجسم ، فمن الآمن تناولها على الرغم من أن تناول كميات زائدة يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة.

دور L-Glutamine في بناء العضلات:

L-Glutamine هو حمض أميني شائع يوجد بشكل طبيعي في الجسم، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك بناء العضلات.

إليك بعض الفوائد التي يقدمها L-Glutamine لبناء العضلات:

• يدعم تخليق البروتين: يلعب L-Glutamine دورًا رئيسيًا في تخليق البروتين، وهي العملية التي يتم بها تحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين.
• يمنع تكسير العضلات: يمكن أن يساعد L-Glutamine في منع تكسير العضلات، خاصة بعد التمارين الرياضية الشاقة.
• يعزز وظائف المناعة: يُعد L-Glutamine مصدرًا رئيسيًا للطاقة للخلايا المناعية، وله دور هام في الحفاظ على وظائف المناعة.
• يساعد على التعافي من التمارين: يمكن أن يساعد L-Glutamine على تقليل آلام العضلات وتسريع التعافي من التمارين.
• يحسن صحة الأمعاء: يُعد L-Glutamine مصدرًا مهمًا للطاقة لخلايا الأمعاء، وله دور هام في الحفاظ على صحة الأمعاء.

مصادر L-Glutamine:

• المصادر الغذائية: توجد كميات عالية من L-Glutamine في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
• المكملات الغذائية: يتوفر L-Glutamine أيضًا كمكمل غذائي على شكل مسحوق أو كبسولات.

الجرعة:

تختلف الجرعة الموصى بها من L-Glutamine حسب الفرد وحالته الصحية. بشكل عام، يُنصح بتناول 5-10 جرام من L-Glutamine يوميًا.

ملاحظة:

• لا يُنصح بتناول L-Glutamine من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد.
• من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك L-Glutamine.

الخلاصة:

L-Glutamine هو حمض أميني ضروري لبناء العضلات. يمكن أن يساعد L-Glutamine في دعم تخليق البروتين ومنع تكسير العضلات وتعزيز وظائف المناعة ومساعدة على التعافي من التمارين وتحسين صحة الأمعاء.

ملاحظة:

• من المهم التأكد من الحصول على L-Glutamine من مصدر موثوق به.
• يجب تخزين L-Glutamine في مكان بارد وجاف.