كيف يجب تغذية الأطفال الرياضيين؟
كيف يجب تغذية الرياضيين؟
- التغذية الرياضية مهمة ليس فقط للبالغين، ولكن أيضًا للأطفال.
- يجب أن يتناول الأطفال الرياضيون أيضًا نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليل من الدهون والكثير من السوائل في نظامهم الغذائي.
التغذية الرياضية عند الأطفال
التغذية الكافية والصحية مهمة جدًا للصحة العامة والنمو والتطور والأداء الرياضي للأطفال الذين يمارسون الرياضة.
يمكن للرياضيين الشباب الذين يتمتعون بتغذية جيدة أن يلعبوا لفترة أطول، وأن يكونوا أكثر يقظة عقليًا، وأن يتعافوا بسرعة أكبر بعد التدريب أو السباقات.
- قد يشعر الأطفال النشطون الذين لا يحصلون على الطاقة الكافية بالتعب والخمول.
- حتى أنهم قد يفقدون استمتاعهم بالرياضة.
يتعرض الرياضيون الشباب الذين يأكلون القليل من الطعام لخطر الإصابة بسوء التغذية وقد يعانون من مشاكل مثل التخلف وعدم النضج.
يحتاج الأطفال الرياضيون إلى طاقة إضافية
- أفضل مؤشرات التغذية الكافية هي نمو الطفل وتطوره وأدائه.
يجب على الأطفال الذين يتنقلون باستمرار أن يأكلوا بانتظام للحفاظ على مستويات طاقتهم عالية.
يمكن أن يوفر لهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات طاقة إضافية.
إذا كان الأطفال لا يستطيعون تناول الطعام بانتظام لأنهم مشغولون جدًا أو متعبون جدًا، فقد لا تكون الأطعمة التي يتناولونها كافية.
يحدث هذا عادة في المساء، لأن الوجبات الخفيفة التي يتناولها الأطفال بعد عودتهم من المدرسة أو الرياضة تصبح أكثر أهمية من الطعام.
يمكن أن يكون توفير الأطعمة الصحية بسرعة وإضافتها إلى نظامهم الغذائي حلاً.
يجب على الرياضيين شرب الماء أيضًا
- لا يستطيع الأطفال التحكم في درجة حرارة أجسامهم مثل البالغين.
- أيضًا، لا يتوقف الرياضيون الشباب عن الشرب كثيرًا مثل البالغين إلا إذا كانوا عطشا جدًا.
- حتى يصل إلى هذه الحالة، يكون الجسم بالفعل جافًا بدرجة كافية.
- لهذا السبب، يجب إيلاء اهتمام خاص للأطفال النشطين حتى لا يصابوا بالجفاف.
احترس من المشروبات الرياضية
على الرغم من أن الماء هو الخيار الأفضل كسائل يومي للأطفال الذين يمارسون الرياضة، إلا أنه لا ينبغي تجاهل فوائد السوائل الأخرى مثل الحليب والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة.
تعتبر المشروبات المائية والرياضية من أفضل الخيارات أثناء ممارسة الرياضة وبعدها.
تساعد المشروبات الرياضية على تعويض بعض الإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم) المفقودة أثناء الأنشطة الشاقة مع توفير الكربوهيدرات للطاقة.
أفضل سائل للشرب للأطفال أثناء الأنشطة غير المكثفة؛ هو الماء.
- استهلاك الكثير من المشروبات الرياضية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأسنان.
- إذا كنت تهتم بصحة أسنان أطفالك، فتأكد من أنهم لا يستهلكون الكثير من المشروبات الحمضية.
توصيات لدعم السوائل للأطفال الذين يمارسون الرياضة
- اجعل أطفالك يبدأون بشكل جيد في ممارسة الرياضة من خلال تشجيعهم على شرب الكثير من السوائل قبل التمرين.
- أرسل أطفالك إلى المدرسة مع زجاجة ماء لتذكيرهم باستمرار طوال اليوم.
- إذا كانت أجسام أطفالك في حالة سوائل جيدة، فسيتبولون بانتظام طوال اليوم.
- تأكد من حصول أطفالك على كمية كافية من السوائل في كل استراحة أثناء التمرين.
- شجعهم على شرب الماء دون انتظار عطشهم أثناء النشاط.
- تأكد من أنهم يشربون الكثير من السوائل لاستعادة الترطيب (دعم السوائل) بعد التمرين.
التغذية قبل التمرين
لا يجد الأطفال الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان وقتًا للتفكير في الأكل والشرب لأنهم متحمسون جدًا للأحداث الرياضية.
في هذه الحالة، يجب على الآباء والمدربين تشجيع الأطفال على الأكل والشرب قبل ممارسة الرياضة.
إذا كان هناك أقل من ساعة متبقية للنشاط الرياضي، فيجب أولاً إعطاء الأطفال أطعمة غنية بالكربوهيدرات والماء.
يجب إيلاء اهتمام خاص للجفاف (فقدان الماء) في الطقس الحار والرطب.
التغذية بعد التمرين
- قد يكون التعامل مع طفل متعب وجائع في نهاية اليوم أمرًا صعبًا.
- لذلك، حاولي تحضير وجبة سريعة لطفلك في نهاية اليوم.
- يساعد التنظيم الجميع ويمنح طفلك الطاقة التي يحتاجها ليوم نشط للغاية.
- يمكن تفضيل الأطعمة الصحية للوجبات السهلة.
- يمكن تفضيل المنتجات المعلبة والمجمدة لإعداد وجبات الطعام بطريقة صحية وسريعة.
- من الناحية المثالية، ينبغي اختيار الوجبات التي تحتوي على الكثير من السوائل والكربوهيدرات العالية.
- أينما يتم تناولها، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون في النظام الغذائي للطفل الرياضي.
- شجع أطفالك على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين وتأكد من شربهم الكثير من السوائل.
