المراهقون والتوتر: عندما يكون الأمر أكثر من مجرد قلق
المقدمة :
التوتر، وأحيانا الشعور بالقلق، هو تجربة طبيعية وعادية للجميع، حتى الأطفال والمراهقين. ومع ذلك، عندما تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة أو تحدث بشكل متكرر، فإنها تكون مدعاة للقلق.
وفقا للدكتور كريستال لويس، دكتوراه. ، عالم نفسي سريري مرخص في برنامج البحوث الداخلية للمعهد الوطني للصحة العقلية، من المهم فهم الفرق بين التوتر والقلق.
التوتر هو رد فعل الجسم تجاه الخطر أو الإثارة، حتى الأشياء الإيجابية مثل حفلة أو إجازة قادمة. يؤدي التوتر إلى إفراز الجسم للهرمونات التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم أو معدل ضربات القلب أو تركيز السكر في الدم.
القلق هو استجابة الجسم أو العقل للتوتر، حتى في حالة عدم وجود ضغوطات في ذلك الوقت. وأشار الدكتور لويس إلى أن ذلك غالباً ما يكون بسبب الخوف من نتيجة مستقبلية قد لا تحدث أصلاً. على سبيل المثال، قد يشعر شخص ما بالقلق بشأن الالتحاق بالجامعة أو أداء اختبار مهم: "لقد أجريت الاختبار بالفعل، لكنك لا تزال تشعر بالقلق... أنت الآن قلق بشأن الاختبار التالي."
يقول الدكتور لويس إنه من المهم تذكير المراهقين بأنه من الطبيعي أن يشعروا بالضغط لكي يصبحوا مثاليين أو يقدموا أداءً جيدًا. ومع ذلك، الفشل هو جزء من الحياة. إذا كان المراهق يشعر بالقلق الشديد بشأن عدم ارتكاب الأخطاء لدرجة أن القلق يمنعه من الاستمتاع بالحياة أو يسبب أعراضًا جسدية طويلة الأمد، فقد يصبح ذلك مشكلة سريرية.
"عندما تتمكن من إنشاء جدول زمني ومعرفة ما هو قادم، يمكن أن يساعد ذلك في إدارة التوتر والقلق عن طريق تقليل المجهول."
-دكتور. كريستال لويس
تشمل الأعراض الجسدية للتوتر والقلق الصداع أو صعوبة النوم أو مشاكل الجهاز الهضمي أو آلام العضلات. إذا تركت هذه الأعراض دون علاج، فإنها يمكن أن تضر الجسم وتسبب مشاكل الصحة العقلية الأخرى، بما في ذلك اضطرابات القلق.
يمكن لأخصائي الصحة العقلية تشخيص اضطراب القلق، والذي قد يتطلب علاجًا مثل العلاج أو الدواء.
لا نعرف ما الذي يسبب اضطرابات القلق، ولكن عوامل الخطر تشمل التاريخ العائلي للحالة أو غيرها من الأمراض العقلية وبيولوجية وكيمياء دماغ الشخص. بعض الحالات الصحية الجسدية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو عدم انتظام ضربات القلب، يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات القلق. إن التعرض لأحداث مؤلمة هو أيضًا أحد عوامل الخطر.
قد يواجه المراهقون صعوبة في التحدث عن التوتر والقلق. بعض العلامات التي تشير إلى أن المراهق يواجه صعوبات يمكن أن تشمل تغيرات ملحوظة في الشهية والنوم، والعدوان، والتهيج، وصعوبة التركيز، وعدم الرغبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وإيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية.
استراتيجيات التعامل مع التوتر في المنزل للمراهقين
يمكن أن تساهم بيئة المراهق في تطوير اضطراب القلق، لذلك بالإضافة إلى استكشاف خيارات العلاج، من المهم اتخاذ خطوات بسيطة لتقليل المخاطر.
- حلم .يجب النوم جيدا ! يوصى بالنوم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا. التزم بوقت نوم منتظم واجعل مساحة نومك هادئة قدر الإمكان.
- النشاط البدني . يمكن أن يكون ذلك لطيفًا، مثل اليوجا أو المشي، أو أكثر كثافة، مثل الجري أو الرياضات الجماعية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الجسم للإندورفين، وهي هرمونات يمكنها تخفيف الألم وتقليل أعراض القلق. كما أنه يساعد على إبعاد عقلك عن كل ما يسبب لك التوتر.
- الترطيب واتباع نظام غذائي متوازن . إن تناول وجبات صحية منتظمة وشرب الكثير من الماء يمكن أن يحسن الطاقة والتركيز طوال اليوم. قد ترغب في الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا أو القهوة، وغيرها من الأطعمة التي قد تسبب أعراض جسدية من التوتر أو عدم الراحة.
- تمارين التأمل والتنفس . لا يجب أن تكون هذه الأمور معقدة أو تستغرق الكثير من الوقت. يمكنك قضاء بضع دقائق هادئة وهادئة، والاستماع إلى تنفسك والسماح لعقلك بالصفاء. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق جوال أو الاستماع إلى قوائم تشغيل التأمل لإرشادك خلال تمرين الاسترخاء. و.
يعد وجود جدول زمني أو روتين أمرًا مهمًا أيضًا للمراهقين. في بعض الأحيان، لا يتعلق الأمر بإنشاء جدول زمني بقدر ما يتعلق الأمر بتعديل الجدول الموجود لديهم بالفعل.
وأوضح الدكتور أن "الجداول الزمنية مفيدة لأنها تساعد في إنشاء روتين وتمنحك شيئًا تتطلع إليه". "عندما تتمكن من إنشاء جدول زمني ومعرفة ما هو قادم، يمكن أن يساعد ذلك في إدارة التوتر والقلق عن طريق تقليل المجهول."
فى الختام :
فقط تأكد من أن الجدول يتضمن أيضًا وقتًا للمتعة والاسترخاء.
